Нескладні вправи для витяжки хребта

Нескладні вправи для витяжки хребта
Багато захворювань людини пов'язані з хребтом. До них відносяться сколіоз, грижа, зміщення диска, деформуючий спондильоз та інші, які вимагають втручання з боку традиційної і народної медицини.

Такий неприємний недуга, як біль в спині або попереку, торкнулася кожного, як молодих, так і дорослих. Подібна біль може виникнути раптово, при фізичному навантаженні або при різких рухах. Іноді біль може бути незначною, періодично з'являючись і нагадуючи про себе. Не варто закривати на подібні явища очі, так як поперекові болі можуть бути передвісником серйозних захворювань хребта.

Ставити діагнози за власними відчуттями і спираючись на особистий досвід суворо забороняється, так як, не знаючи суті і корінної причини, можна завдати ще більшої шкоди собі і своєму здоров'ю. При перших проявах спинних болю і дискомфорту в області попереку слід здійснити візит до лікаря, з метою грамотного комплексного обстеження, виявлення і визначення причини захворювання. Після такого обстеження лікар, якщо це вкрай необхідно, призначить відповідне лікування.

Як правило, основними захворюваннями, при яких можуть турбувати біль і відчуття дискомфорту в спині, є: остеохондроз, міжхребцева грижа, сколіоз. Лікування зазначених захворювань носить комплексний характер і передбачає застосування лікарських препаратів, лікувальний масаж, голковколювання, фізкультуру, а також оперативне втручання (у важких випадках). В залежності від виду, ступеня і тяжкості захворювання, лікування може тривати від декількох тижнів до місяців.


В основу будь-якого лікування входить лікувальна фізкультура, яка допомагає впоратися з болем і випрямити хребет. Прикладами подібних вправи можуть бути: витяжка хребта і підводна витяжка хребта, які нескладно зробити і в домашніх умовах. Нижче буде приведена покрокова інструкція по їх виконанню. Вправи по витяжці хребта. Перш, ніж перейти до опису техніки виконання цих вправ, слід попередити, що вони показані тільки з дозволу та рекомендації лікуючого лікаря.



Вправа №1



Необхідно зайняти таку позицію: встати на коліна, руками впертися в підлогу. Наскільки це можливо, спина повинна бути зігнута в грудному відділі хребта, підборіддя повинен упиратися в грудну клітку, обличчя при такому положенні дивиться вниз. У такій позі втриматися на видиху 5-6 с. Після цього розслабити м'язи і максимально прогнутися, підняти обличчя вгору і повільно видихнути. Протриматися в такому положенні 5-6 с. Вправу необхідно повторити 6-8 разів, по можливості все більше прогинаючись.



Вправа №2



Необхідно прийняти таке положення: лягти на живіт, руки розташувати на рівні плечей, а зігнути лікті. Повільно і не поспішаючи прогнутися назад, розтягнувши хребет і шию, одночасно піднявши голову і плечі й випроставши руки, зробити вдих. Залишатися в такій позі близько 10 секунд, не менше. Так само повільно повернутися в звичайне положення, спокійно подихати і розслабитися. Зазначене вправу слід повторити 4-5 разів.



Вправа №3



Зайняти вихідне положення: повільно сісти на п'яти і вдихнути. При видиху слід нахиляти тулуб вперед до тих пір, поки верхня її частина не торкнеться стегон. Залишаючись в такому положенні, максимально простягнути руки і тягнутися вперед вперед. Потім повернутися у вихідне положення, вдихнути, розслабитися і відпочити. Вправу необхідно повторити 3-4 рази.

Підводна витяжка хребта також ефективна для лікування спинних захворювань. Однак такі вправи проводяться в лікувальних установах відповідними фахівцями і самостійному виконанню не підлягають.

При виконанні будь-яких вправ слід враховувати наступні рекомендації фахівців: Вправи необхідно виконувати щодня. Навантаження на організм повинна бути збільшена поступово. Те ж саме стосується амплітуди. При виконанні вправ, слід максимально розслабити м'язи спини.

Таким чином, у статті були розглянуті основні причини захворювання спини і хребта. Крім того, були представлені та описані найбільш ефективні вправи для спини, що дозволяють боротися з болями та витягнути хребет.
Додати коментар