Як лікувати грижу в шиї за допомогою вправ?

Як лікувати грижу в шиї за допомогою вправ?
Грижа шийного відділу хребта - це ниючі болі, оніміння пальців рук і інші неприємні симптоми. Впоратися з недугою допомагають не тільки болезаспокійливі і протизапальні препарати, але і корисні вправи. Варто відразу сказати, що грижа в шиї лікується за допомогою вправ лише за уязика, якщо набряк спав і зникла біль. Якщо ж цього не сталося, фізичні навантаження потрібно відкласти. Також необхідно відзначити, що вправи для боротьби з грижею не дадуть ефекту без повноцінного медичного лікування. Однак, поза всяких сумнівів, вони допоможуть зміцнити м'язи і поліпшити кровообіг, тобто підвищити шанси на швидке відновлення. При виконанні всіх вправ потрібно дотримуватися обережності і не робити різких рухів. Це дозволить уникнути надмірної напруги в області шиї. Для початку варто розповісти про найбільш простих рухах, які допоможуть людям, страждаючим грижею. Так, необхідно сісти прямо і повільно опустити голову на плече, наскільки можливо. Однак занадто сильно нахиляти її не потрібно - достатньо відчути легке напруження в боковій ділянці шиї. У такому положенні голову потрібно тримати 5-6 секунд. Потім шия випрямляється, а рух повторюється, але вже в іншу сторону. Другий спосіб - сісти прямо і зробити глибокий вдих. Потім голова акуратно закидається назад, щоб стало можливим спрямувати погляд у стелю. Перебувати в такій позі слід приблизно 3 секунди, після чого можна буде знову прийняти вихідне положення.
Щоб виконати третє просте вправу, треба знову сісти прямо, розслабити і випрямити спину. Далі необхідно почати повільно опускати голову вниз, до тих пір, поки підборіддя не торкнеться грудної клітини. Якщо зробити цього не виходить, не варто прикладати надмірних зусиль - напруга тут ні до чого. Якщо ж все йде так, як треба, голову слід потримати в зазначеному положенні 5-8 секунд, після чого повернути її у вихідну позицію. Інші вправи для шиї при грижі вимагають певної підготовки. Вони покликані створити навантаження на м'язи спини, щоб впливати на судини, які живлять мозок. Мова в першу чергу йде про різних видах підтягування. Як наслідок, для цього в будинку потрібно буде влаштувати турнік або інше пристосування під стелею, здатна його замінити. Якщо ж вік або надмірна вага людини не дозволяють йому підтягнутися, можна скорегувати вправу. Наприклад, з допомогою еспандерів або гуязиках бинтів, прикріплених до турніка. У цьому випадку можна сісти на стілець (на підлогу) і робити тягові руху у напрямку до грудей або за голову. При відсутності еспандера і гумового бинта, можна віджиматися від підлоги, спираючись на долоні і пальці випрямлених ніг. Якщо важко - упор робиться на коліна. У будь-якому випадку потрібно зробити так, щоб тіло було прямим і стосувалася підлоги при віджиманні всій своїй площиною. Щоденне виконання цієї вправи не потрібно, оскільки часті силові навантаження на одні і ті ж м'язи небажані, їм потрібно відпочивати приблизно дві доби. Спина і плечі добре працюють під час вправи, що деякі лікарі називають «пилка дров». Щоб виконати його, еспандер або гуязикай бинт необхідно прикріпити до нерухомої опори. І чим вище вона буде, тим краще. Рухаючись вперед-назад, можна добре розробити м'язи шийного відділу хребта. Фахівці також радять обливатися холодною водою. Однак при головних болях підняти відро і вилити його вміст на себе буває досить важко. Тоді на допомогу приходить контрастний душ, на завершальній стадії якого потрібно недовго постояти під крижаною водою - 3-5 секунд. Всі перераховані вправи дозволяють добре розминати м'язи і не допустити того, щоб у шийному відділі хребта сталося защемлення нерва. А саме цих цілей потрібно досягти при грижі. Правильне виконання вправ ніколи не зашкодить здоров'ю. Навпаки, процедури зміцнять м'язи шиї, плечового пояса і спини. Таким чином, подібну гімнастику можна робити і абсолютно здоровим людям.
Додати коментар