Як правильно робити вправи для спини від болю?

Як правильно робити вправи для спини від болю?
З болями в спині стикаються практично всі протягом життя. Причини цього можуть бути абсолютно різні. На такі проблеми впливають сидячий і малорухливий спосіб життя, перенапруження або перевтома м'язів спини. Не рідкісні випадки, коли болі в поперековій області означають витончення і зміщення хрящової прошарку хребетних дисків. Це призводить до дискомфорту і не привабливому зовнішньому вигляду, що обумовлено округленням спини. Кожен рух призводить до додаткового навантаження на хребет, в слідстві чого болі посилюються в кілька разів. Такий негативний стан має бути під контролем у фахівців. Саме лікар зможе правильно оцінити всю ситуацію і призначити правильний комплекс вправ, який буде актуальний в кожному конкретному випадку. В першу чергу, щоб позбутися від болю, необхідно виконувати фізичні вправи для спини на зміцнення м'язів. Акцент в даному випадку рекомендується робити також і на область черевного преса. Таким чином створюється м'язовим каркас, який підтримує і полегшує роботу хребта. Для покращення свого стану не обов'язково відвідувати спортивні зали, достатньо володіти декількома прийомами, які здатні допомогти позбавитися від дискомфорту. Науково доведено, що виконання відповідних вправ не менше чотирьох разів на тиждень, привіт до зниження больових відчуттів в спині. Ефективний результат можна отримати при дотриманні певних правил. Головне, щоб всі вправи були плавними і виконувалися на вдиху. Приміщення краще вибирати просторе і добре провітрюване. Під час занять нічого не повинно сковувати рухи, в тому числі одяг.
Для початку необхідно зробити самомасаж в тих місцях спини, куди максимально дістануть руки. Тепер можна приступати до виконання комплексних занять. Вправи для спини від болю досить складні і не займають багато часу. Стоячи, краще розслабити всі м'язи. Не поспішаючи потрібно підніматися на носочки. На рахунок п'ять випливає на кілька секунд затримуватися в такому положенні до втоми. У цьому ж положенні потрібно поступово розслабити м'язи спини, починаючи з шиї, округляясь в спині. Продовжуючи рух, повільно опускатися вниз до упору руками в підлогу. Тепер кілька кроків вперед руками, поки тіло не займе пряме положення. Дуже важливо контролювати, щоб спина не прогинається. В такому ж темпі необхідно повернутися назад. Лежачи на спині, слід згрупуватися, обхопивши себе руками. У такому положенні потрібно виконувати перекати. Випроставшись, витягнути руки вздовж тіла, ноги трохи зігнувши в колінах. Напружуючи м'язи преса, прогнути поперек. Вправу виконувати до втоми. Не змінюючи положення, ноги спочатку слід повернути праворуч, потім ліворуч. При цьому верхня частина тіла разом з головою обертаються в протилежному напрямку. Прийнявши вихідне положення, рекомендується по черзі піднімати кожну ногу вгору, затримуючись на 10 секунд. Перевернувшись на бік, руки необхідно витягнути уздовж тулуба. Тепер головне повільно піднімати голову лише на кілька сантиметрів. Відчувши втому, найкраще поміняти бік. Для наступної вправи потрібно лягти на живіт. Спочатку руки витягуються вздовж тіла. Приймається поза - "човник". Одночасно піднімаються вгору руки, голова і ноги. У такому положенні необхідно затриматися на деякий час. Потім необхідно руки перевести назад і замкнути їх в замок. Повторити вправу. Ставши на коліна і зробивши упор на руки, варто вигинати і прогинати спину, як кішка. Темп повинен бути помірним з плавними переходами. Такі вправи виконуються на турніку. Для початку варто просто повисіти. Таким чином можна розслабити і розтягнути м'язи спини. Дуже важливо витримувати максимальний час виконання цієї вправи. Тепер можна переходити до скручування тіла, висячи на турніку. Головне під час виконання всіх вправ, контролювати своє дихання. Воно має бути рівним і спокійним. І найважливіше! Кожен зможе сформувати свій індивідуальний комплекс вправ, в залежності від свого стану.
Додати коментар