Міжхребцева грижа: гімнастика для профілактики

Міжхребцева грижа: гімнастика для профілактики
Міжхребцева грижа може викликати цілий ряд неприємних відчуттів і наслідків. Щоб впоратися з нею, обов'язково слід застосовувати гімнастику. В подібному випадку, вправи сприяють нормалізації стану людини.

Основні вимоги до вправ.

Грижа найчастіше виникає із-за поганого кровопостачання і дуже великих фізичних навантажень на організм. Найчастіше, виявляються перший симптоми, які повинні потривожити людини і змусити звернутися до фахівцеві. Швидше за все, до таких першим симптомів можна віднести різкі болі в області спини. Людина також при підозрі на грижу, може спробувати кілька разів зігнути або розігнути корпус. Якщо при цьому присутній біль, а хребці підозріло хрумтять, необхідно відразу ж звернутися до лікаря. Фахівці, найчастіше, рекомендують саме гімнастику для позбавлення від грижі. Мабуть, це самий безпечний і ефективний спосіб безболісного впливу на проблему. Зрозуміло, безпечним буде цей спосіб лише в тому випадку, якщо дотримуються всі уязика виконання вправи. Гімнастика для лікування міжхребцевої грижі повинна призначатися фахівцем. Зокрема, саме лікарю необхідно підібрати комплекс вправ для позбавлення від цього захворювання. В результаті, можна буде впоратися з ним за лічені дні. Звичайно, людина сама повинна розуміти, що навантаження не повинні бути дуже високі. Якщо він відчуває болю після вправ, не може зігнутися або розігнутися, то, швидше за все, заняття були проведені неправильно. Це дуже небезпечно, адже може призвести до подальшого розвитку грижі, причому набагато більш швидкими темпами.
Спочатку навантаження не повинна бути занадто сильною. Краще займатися перші 5-6 днів по 10-15 хвилин. надалі, вправи слід збільшувати, поки захворювання не зникне з життя людини остаточно.

Варіанти вправ.

Гімнастика для міжхребцевої грижі передбачає спокійні вправи без різких рухів. Також не варто ризикувати і виконувати їх занадто швидко. краще спокійно і повільно приступати до виконання вправи, приділяючи увагу не кількістю підходів, а їх якістю. Так, наприклад, підійде вправа «Ластівка». Людині необхідно встати на коліна, руками впертися в підлогу. Після цього слід повільно підняти праву ногу якомога вище і зафіксувати її. Далі, права нога також повільно опускається і піднімається ліва. Слід виконувати дану вправу 10 разів. Причому, ідеально, якщо людина відчуває невелика напруга в області попереку. В подібному випадку, вправа проходить правильно. Також можна ходити один за одним, при такому захворюванні, це дуже корисна вправа. Необхідно встати на карачки, а після відірвати руки від підлоги. Йти краще всього на носочках. Подібним чином слід обійти всю кімнату по колі. При цьому, необхідно стежити, щоб спина була ідеально рівною. Тільки в такому випадку, вправа буде виконано дійсно якісно і правильно. Які ще вправи дозволяє робити міжхребцева грижа? Гімнастика може бути самою різною, а вправи регулярно змінювати один одного. Наприклад, людина може лягти на живіт на підлозі. Далі необхідно підняти верхню частину тулуба і впертися руками в підлогу. Після того, як початкова поза прийнято, необхідно, не відриваючи ніг від підлоги витягати хребет, тобто тягти голову назад. Не варто дуже старатися. Іноді люди настільки прагнуть позбутися від міжхребцевої грижі, що ушкоджують м'язи спини і шиї. Необхідно проявляти уважно і обережність в подібній ситуації. Після того, як межа можливого досягнуто, слід зафіксувати сіючи в подібній позі на кілька секунд і повернутися до початкового положення. Також для профілактики появи міжхребцевої грижі підійдуть найпростіші нахилу. Необхідно розставити ноги на ширині плечей і постаратися руками впертися в підлогу, при цьому, не згинаючи коліна. Якщо не виходить впертися руками, можна хоча б дотягнутися кінчиками пальців. У положенні слід зафіксувати на кілька секунд, а потім прийняти початкову позу. Чудово, якщо вправи вибирає фахівець, а не сама людина самостійно. В подібному випадку, можна розраховувати на максимальну ефективність вправ і швидкість вирішення проблеми. Зрозуміло, фахівець підбирає той чи інший комплекс вправ залежно від здібностей людини і стану його хребта. Не можна допустити занадто велике навантаження, оскільки це лише збільшить ризик розвитку міжхребцевої грижі. Будь-яке захворювання має піддаватися лікуванню. Грижу, практично всі фахівці рекомендують лікувати гімнастикою. З цієї причини, нехтувати нею ні в якому разі не можна, адже від цього залежить здоров'я людини.
Додати коментар