Комплекс нескладних вправ для крижового відділу хребта

Комплекс нескладних вправ для крижового відділу хребта
Гімнастика і різного роду вправи дуже часто застосовуються для того, щоб позбавити від болю в спині і зробити все можливе для загальної нормалізації співчуття. Які ж вправи підійдуть найкраще?

Як робити вправи?

Перш ніж міркувати на тему того, які ж гімнастичні вправи підійдуть в даному випадку, необхідно подумати над тим, як їх робити і чому? Все-таки, мова йде про нормалізацію функціонування поперекового і крижового відділів хребта. Якщо впливати на них надто інтенсивно і часто, то можна зіткнутися з куди більш серйозними і відчутними проблемами. Зокрема, можна тільки збільшити кількість болів у даних відділах хребта, зіткнутися з великими неприємними відчуттями. До того ж, при виконанні вправ занадто різко або неправильно послідовності, можна зіткнутися з защемлення хребців. Біль від цього будуть жахливі, і без допомоги фахівця обійтися не вдасться. До речі, вправи для крижового відділу хребта рекомендують дуже багато лікарі як швидкий і ефективний спосіб боротьби з проблемою. У будь-якому разі, необхідно спочатку подумати про те, які вправи підійдуть людині за його комплекції і спортивної підготовленості. Для крижового відділу хребта існує десяток вправ, кожне з яких є ефективним і не занадто складною у виконанні. Краще всього підібрати свій комплекс занять і завжди слідувати йому. В подібному випадку, позитивний вплив проявиться вже через пару тижнів. Зрозуміло, позитивна реакція організму на подібні вправи проявиться лише в тому випадку, якщо людина все виконує правильно з чіткою системою.


Приклади вправ.

Отже, які вправи для попереково-крижового відділу хребта підійдуть найкращим чином. Звичайно, категоричність тут неприпустима, адже вправи вибираються, виходячи з фізичної підготовленості людини, його віку та статі. Для початку необхідно зайняти положення лежачи. Краще всього, виконувати всі вправи на спеціальному килимку, і стежити, щоб спина була ідеально рівна в лежачому положенні. Після того, як необхідне положення було прийнято, варто підняти обидві ноги разом спочатку зігнутими в колінах, а потім випрямити їх і затримати нагорі. По закінченні декількох секунд, можна випрямити ноги і знову прийняти початкове положення. Зрозуміло, виконувати вправу необхідно повільно, не поспішаючи. В подібному випадку, буде дотримана необхідна система, а навантаження на хребет буде не надто великий. Краще всього здійснювати 5-10 підходів. Після декількох тижнів вправ, їх кількість можна збільшити. Наступна вправа відомо всім - це велосипед. Все в тому ж лежачому положенні слід підняти ноги і почати крутити невидимі педалі. Також не потрібно поспішати і крутити ногами занадто швидко. В даному випадку, ніякої користі від вправи не буде, і нічого доброго воно не принесе. Звичайно, гімнастика для попереково-крижового відділу передбачає безліч вправ. Наприклад, ідеально підійдуть вертикальні або горизонтальні ножиці. Також можна використовувати скручування. Для цього слід зайняти лежаче положення, коліна підтягти до грудей. Після цього, коліна необхідно повернути в один бік, а голову в іншу. Залишатися в положенні необхідно до тих пір, поки людина не відчує невелика напруга в області преса і хребта. Також можна стоячи піднімати коліна до грудей, при цьому намагаючись зберегти ідеальне, рівне положення хребта. В подібному випадку, вправа зробить на нього виключно позитивний вплив. До того ж, виконання подібного вправи, як і всіх інших, не вимагає великих зусиль від людини, допомагає їй найлегшим способом боротися з існуючою проблемою. Звичайно, найкращий варіант, якщо вправа порадить лікар. В подібному випадку, можна бути впевненим в актуальності фізичних навантажень і їх позитивний вплив на організм людини. Зрозуміло, як тільки людина відчуває, що вправи стали виконуватися занадто легко, необхідно збільшувати їх кількість. Тільки в такому випадку вийде добитися ефективності. До речі, кожен комплекс описаних вправ допоможе позбутися від неприємних відчуттів в області хребта і повернути відмінне самопочуття. Багато людей не вірять, що гімнастика може надати позитивний вплив на весь організм і на хребет зокрема. Проте практика доводить, що подібне позитивний вплив цілком можливо.
Додати коментар