Як правильно виконувати вправи на дошці Євмінова?

Як правильно виконувати вправи на дошці Євмінова?
Дошка Євмінова - універсальний лікувально-профілактичний тренажер для спини. Цей ортопедичний снаряд допоможе зберегти здоров'я хребта. Головне, знати техніку виконання вправ. Тренажер Євмінова являє собою дошку з рухомими ручками. Дошка кріпиться до стіни під різними кутами, в залежності від потреб. Завдяки еластичності самої поверхні і канатних кріплень досягається ідеальне опір, що дає оптимальну навантаження на хребет. Перш ніж приступати до занять, необхідно обов'язково звернутися до лікаря, деякі захворювання хребта протікають безсимптомно, і навантаження може зашкодити. Після консультації фахівця можна починати виконувати вправи на дошці Євмінова, головне заздалегідь вивчити техніку. Всі заняття повинні узгоджуватися з лікарем, він повинен призначити регулярність виконання вправ, кут нахилу дошки і уточнити всі нюанси з урахуванням стану пацієнта, його маси тіла. Необхідно навчитися правильно лягати на тренажер і вставати з нього. Обов'язково потрібно задіяти руки. Різкі рухи або недотримання надзвичайно важливих правил безпеки може призвести до загострення проблеми. Всі без винятку вправи виконуються за уязика зниженого внутрішньодискового тиску, тобто строго в положенні лежачи. Ні в якому разі не можна намагатися самостійно модернізувати техніку виконання, ускладнювати її. Всі вправи розроблені фахівцями з урахуванням необхідного навантаження.
Вони не повинні супроводжуватися ривками і викликати больові відчуття. Кожне різке рух - це непотрібне навантаження на хребет. Біль - це практично завжди сигнал про неполадки в організмі. Найменший больовий синдром при виконанні вправ повинен бути приводом для відвідування фахівця. Забороняється самостійно, без призначення лікаря змінювати кут нахилу, під яким зафіксована дошка для хребта Євмінова. Кожен градус змінює специфіку навантаження, і навіть найменша зміна може стати причиною проблем. Не можна переходити до виконання вправ, дія яких спрямована на зміцнення м'язового корсету без консультації з фахівцем. У період загострення потрібно вилучити всі елементи, які передбачають підйом ніг з положення лежачи. З особливою обережністю виконуються вправи для шийного відділу хребта і передбачають скручування хребетного стовпа, це може призвести до загострення захворювання. Найкраще починати вивчення вправ під контролем фахівців або за допомогою навчального відео. Тільки в такому випадку можна повністю засвоїти техніку та убезпечити себе. Особливо це стосується тих, чий хребет вже відгукувався болем. Якщо ж тренажер використовується виключно для профілактики, то елементарні вправи можна виконувати, звичайно, уважно контролюючи відчуття. Болі і різкого хрускоту спостерігатися не повинно. Якщо придбана дошка Євмінова, вправи можна виконувати наступні. Вправа 1. Вихідне положення - лежачи на дошці головою вгору. Руками потрібно надійно узятися за рукоятки, ноги стоять на підлозі, по обидві сторони дошки. Необхідно м'яко і плавно витягати хребет, допомагаючи собі тазом. Важливо уважно стежити за положенням спини. Періоди розтягування чергуються з повним розслабленням. Вправа 2. Вихідне положення аналогічне, але ноги знаходяться на тренажері. Необхідно також м'яко витягати хребет, допомагаючи собі тазом. Важливо не забувати про періоди розслаблення. Всі вправи виконуються плавно, без напруги і ривків. Вправа 3. Вихідне положення і техніка аналогічні попередньому вправі. Але після попереднього витягування необхідно повністю розслабитися і почати м'яко розгойдувати дошку Євмінова вгору і вниз. Вправа 4. Вихідне положення - лежачи головою вгору з зігнутими ногами. Руки надійно зафіксовані на валиках. Необхідно м'яко розтягнути хребет, допомагаючи собі тазом. Після цього по черзі відривати ноги від дошки і погойдуються рухами наближати їх до плечей. Рухи повинні бути плавними, без ривків. Вправа 5. Нагадує попередній, з вихідного положення необхідно одночасно підняти обидві ноги і похитувати ними у напрямку до плечей. Дану вправу можна продовжувати при виникненні больових відчуттів в поперековому відділі. Вправа 6. Являє собою ускладнений варіант попереднього. З положення максимального витягнення хребта необхідно підняти ноги і намагатися наблизити до них обличчя. М'яко, без погойдувань. У кінцевій точці зафіксувати на 2 секунди. Існує ще чимало вправ, розроблених фахівцями, але виконувати їх можна тільки під наглядом лікаря. Правильне виконання вправ на дошці Євмінова, за уязика погодження занять з лікарем, допоможе зберегти здоров'я спини. Але важливо пам'ятати, що безконтрольні тренування можуть погіршити наявні проблеми.
Додати коментар