Профілактика порушень постави та сколіозу у дітей: комплекс заходів

Профілактика порушень постави та сколіозу у дітей: комплекс заходів
Сьогодні сколіоз став справжньою напастю. Сидячий спосіб життя, неправильна постава і відсутність грамотного фізичного виховання призвели до того, що викривлення хребта діагностують у кожного третього школяра. Сколіоз - захворювання хребта, яке характеризується порушенням його правильного положення в бічній площині. Таке відхилення небезпечно тим, що на перших порах не заподіює дискомфорту і його досить складно діагностувати. Найчастіше сколіоз починає розвиватися в 10 - 14 років, у цей період хребет відчуває значні, постійно посилюються навантаження, але ще не до кінця сформований. Зрозуміти основні причини сколіозу у дітей можна, ледь глянувши на їх спосіб життя. Сидяче положення протягом декількох годин на уроках, часто діти забувають про важливість правильної постави, а педагоги не приділяють цьому достатньої уваги. По приходу додому школяр сідати за виконання домашнього завдання та знову кілька годин його хребту належить боротися з навантаженням. Якщо після закінчення домашніх справ дитина не відправляється в спортивну секцію, то він знову займає те саме положення - сидячи біля комп'ютера, підтримуючи голову рукою. А якщо до цього додати важкий рюкзак з книжками або сумку, що впливає на поставу, то картина стає ще більш гнітючою. Щоб запобігти порушення постави у дітей профілактика повинна бути грамотною і всебічною. В першу чергу необхідно приділити увагу раціону школяра. Харчування має бути регулярним, повноцінним і багатим вітамінами і мікроелементами. Особливо благотворно позначаються на стані хребта кальцієвмісні продукти: тверді сири, сир.
Для зняття навантаження дитина має декілька разів на день приймати лежаче положення на твердій поверхні, підлозі або ортопедичному матраці. Не важливо, на животі або на спині, необхідно полежати рівно 15 хвилин. Чи буде ефективною профілактика сколіозу у дітей, залежить від того, на якому матраці спить школяр. Чим він буде жорсткіше, тим краще. Варто віддавати перевагу якісним ортопедичним матрацом. Також необхідно постаратися встановити вдома турнік. Для цього не знадобиться виділення кута, його можна змонтувати в дверному отворі. Нехай син або дочка кілька разів в день висить на ньому, важливо, щоб тіло було розслабленим, і малюк не робив різких рухів. Ні в якому разі не можна різко зістрибувати з турніка, спочатку необхідно стати на табуретку і тільки після цього на підлогу. Такий спосіб покинути снаряд вбереже від травм і запаморочення. Не менш важливо стежити за звичками улюбленого чада, адже саме вони можуть стати причиною розвитку сколіозу. Сидячи за столом не можна закидати ногу на ногу, спиратися на зігнуту руку і підвертати під таз п'яти. Вкрай шкідливо для хребта тривале перебування в одному положенні, необхідно стежити за тим, щоб син або дочка робили перерву кожні 40 хвилин, розминалися, ходили по будинку. Часта причина сколіозу у дітей - неправильно підібрана меблі. Стіл і стілець необхідно змінювати по мірі зростання школяра. Або ж віддавати перевагу моделям з можливістю регулювання висоти. Визначити правильне положення досить легко, всі суглоби: колінний, тазостегновий і ліктьовий, повинні перебувати під прямим кутом. Також запобігти викривленню хребта допоможе підбір правильного освітлення робочого місця. Тінь не повинна заважати читати написане. Для дитини-правші лампу потрібно розташовувати ліворуч або прямо перед ним. Успішно боротися з першими проявами сколіозу допоможе просте, але дієве вправу. Для його виконання необхідно сісти рівно, дивитися прямо перед собою. Зігнути руки в ліктях під прямим кутом і максимально відвести назад плечі, намагаючись, щоб лопатки стикнулися. Під час виконання вправи можна почути легкий хрускіт - це нормальне явище і абсолютно не шкодить хребту. Повторити рух потрібно мінімум 8-10 разів, краще кілька разів в день. Продовжувати протягом двох-трьох тижнів. Після цього зробити перерву такої ж тривалості і курс можна повторити. Виконання цієї вправи показано дітям і дорослим, як мають викривлення хребта, так і тим, хто хоче запобігти сколіоз. Уважне ставлення до звичок дітей - запорука їх здоров'я в майбутньому. Виконання простих вправ, правильний підбір меблів та роз'яснювальні бесіди допоможуть зберегти хребет здоровим на довгі роки.
Додати коментар