Як скинути вагу при цукровому діабеті

Досить часто у людей з діагнозом цукровий діабет відзначається зайву вагу. Багатьом відомо, що при ожирінні йязицірність розвитку діабету збільшується в десятки разів в порівнянні з людьми, що мають нормальну вагу. Причина цього явища полягає в тому, що чутливість клітин організму до інсуліну знижується з наростанням маси тіла.

Тому тим, хто страждає ожирінням і у кого рівень цукру в крові високий, варто серйозно зайнятися вивченням питання про те, як скинути вагу при цукровому діабеті.
Вченими встановлено, що зниження маси тіла на 5-10% дозволяє нормалізувати рівень цукру і істотно знизити кров'яний тиск. А це значно покращує загальний стан здоров'я. При цьому абсолютно неважливо, який початковий вага людини, наскільки він огрядним. Після того, як йому вдасться скинути вагу хоча б на 3-5 кг, його аналізи продемонструють:
• зниження рівня цукру;
• зниження рівня холестерину;
• рух у бік нормалізації тиску.

Крім цього, навантаження на суглоби і ноги почне зменшуватися. Однак перед тим, як сісти на дієту, необхідно порадитися з дієтологом, а також ендокринологом. Справа в тому, що організм людини, що страждає на діабет, має потребу в особливому підході. Йому протипоказані багато новомодні дієти і в той же час рекомендуються помірні фізичні навантаження. Так що без консультації фахівців не обійтися, тим більше тим, хто використовує інсулін або інші лікарські препарати.

Калорійність харчування
Щоб скинути вагу, дієтологи радять обмежувати калорійність добового раціону 1500 ккал. Однак при цьому варто враховувати, що кількість споживаної людиною енергії повинна бути не нижче 1000 ккал. Якщо є дуже мало, організм почне відчувати брак енергії і просто ослабне.
Велика кількість калорій міститься в жирах, тому дуже важливо знати ті продукти, в яких міститься багато жирів. До них відносяться сало, вершкове олія, сири, ковбасні вироби, молочні продукти, напівфабрикати, прошарку в м'ясі.

Багато хто думає, що від олії не набирають вагу. Це думка, на жаль, помилково. Насправді рослинна олія є дуже калорійним продуктом, в 100 г міститься 900 ккал. А тому для заправки салатів краще використовувати лимонний сік або гірчицю. А тим, хто без масла свого життя не уявляє, можна порадити ось таку хитрість: налийте близько 20 г масла (це добова доза) у невеликий посуд, так легше виконати денну норму продукту.
Нарешті, тим, хто хоче скинути вагу, треба повністю відязикатися від застосування сковороди під час приготування їжі і від смажених страв. Краще їсти запечені або варені продукти.

Вживання цукрів
При цукровому діабеті важливо правильне сполучення «швидких» і «повільних» цукрів. Діабетикам рекомендується уникати вживання легкозасвоюваних вуглеводів, варто віддавати перевагу вуглеводів, мають глікемічний індекс не більше 70%.
Крім цього, для зниження маси тіла при цукровому діабеті треба дотримуватися баланс інсуліну і цукру в організмі. Для цього фахівці радять:
• приймати їжу завжди в один і той же час, щоб організм зміг звикнути до певного режиму і працював як годинник (це правило особливо важливо для тих, хто робить ін'єкції інсуліну);
• їсти невеликими порціями 4-6 разів на день, щоб їжа перетравлювалася краще і швидше, предотвращались великі скачки рівня глюкози в крові і інсуліну використовувався більш ефективно;
Корисні для схуднення і продукти, що містять грубу клітковину. До таких належать: хліб з цілісного зерна і з висівок, горох, квасоля, сочевиця, овес, ячмінь, гречана крупа, фрукти, зелені листові овочі. А от солодощі, а також деякі солодкі фрукти, такі як виноград і сухофрукти, з раціону харчування повинні бути виключені.

Фізична активність
Загальновідомо, що для схуднення важливі не тільки правильне харчування, але і фізичні навантаження. Для діабетиків фізична активність не менш важлива, ніж для здорових людей, однак тут є деякі особливості. При діагноз цукровий діабет навантаженнями не можна зловживати, оскільки це може стати причиною великих перепадів рівня глюкози в крові.
Крім того, для хворих на цукровий діабет першорядне значення має не інтенсивність навантажень, а їх регулярність. Глюкоза при тренуваннях спалюється швидше, а інсуліну потрібно менше. До того ж витрачаються калорії, а разом з ними йде і зайвий жир.
Тим, хто раніше спортом не займався, приступати до тренувань варто поступово. Для початку достатньо швидкої ходьби протягом 10-15 хвилин. Згодом час навантаження можна збільшити до 30-40 хвилин. Регулярність таких занять - 4-5 разів на тиждень. Крім ходьби можна зайнятися велосипедними прогулянками або плаванням.

Приступаючи до фізичних навантажень, варто проконсультуватися з лікарем. Тим, хто приймає цукрознижувальні препарати або отримує ін'єкції інсуліну, фахівець може порекомендувати з'їдати після кожного півгодини тренувань 10-15 г вуглеводів, а також вимірювати рівень глюкози до і після навантажень.
Додати коментар