Як повернутися до колишньої ваги після свят?

Як повернутися до колишньої ваги після свят? Рясні застілля є невід'ємним атрибутом нашого життя. Жодне свято не обходиться без смачних висококалорійних жирних страв та алкоголю. Але свята проходять, а зайві кілограми залишаються

Для того щоб повернутися до ваги, який був у вас до свят, перш за все потрібно відновити звичний режим харчування. Дієтологи радять їсти 4-5 разів на день, з яких 3 прийоми їжі повинні бути основними і 1-2 рази - перекуси фруктами і овочами.

Ваше меню повинне бути різноманітним, до його складу обов'язково повинні входити всі необхідні для нормальної життєдіяльності організму речовини - якісні жири, білки, вуглеводи, а також вітаміни та інші корисні речовини.

Не рекомендуються смажені страви. Їжу краще варити, готувати на пару або запікати в духовці, при цьому кількість використаного масла повинно бути мінімальним.

Зведіть до мінімуму вживання солодких і борошняних страв. Тістечка, торти, десерти, цукерки і печиво, окрім миттєвого задоволення приносять тільки калорії.

Набагато корисніше збагатити меню харчовими волокнами і клітковиною. Для цього слід вживати свіжі фрукти, зелені листові овочі та цільні злаки.

У день рекомендується випивати не менше 15 літрів води. Краще, якщо це будуть вітамінні напої, свіжовичавлені соки, трав'яні чаї, мінеральна вода без газу. Не рекомендується вживати солодкі газовані напої, міцний кава і чай, енергетики та спиртні напої.

Корисно їсти салати зі свіжих овочів і фруктів, а також овочеві і фруктові супи.

Якщо ви не можете відязикати собі в бажанні щось з'їсти, нехай це буде фруктове морозиво, дієтичний йогурт, кілька шматочків фруктів або овочів.

Заведіть блокнот, у який записуйте все, що ви з'їдаєте за цілий день, то ви зрозумієте, від чого вам варто відязикатися.

Не зловживайте швидкими дієтами, після яких скинуті кілограми повертаються назад. Краще звернутися до дієтолога, який складе для вас збалансоване меню на кожен день.

Не забувайте про рухової активності, необхідно щодня хоча б годину свого часу приділяти увагу заняттям фізичними вправами.
Додати коментар