Гімнастика при вагітності перший триместр

Гімнастика при вагітності перший триместр
Гімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, таким способом жінка залишається в хорошому настрої, тому що на початку вагітності у неї може бути висока дратівливість, різко змінюється настрій. Важливо вже з першого триместру починати освоювати дихальні вправи - грудне дихання, діафрагмальне дихання і повне дихання. Також зверніть увагу на методи розслаблення, вони допомагають при родах.В першому триместрі вагітності не можна виконувати інтенсивні навантаження, щоб не було викидня.


Пам'ятаєте, коли ви стрибаєте, качаєте прес, ви напружуєте м'язи живота, через це підвищується тонус матки, вона починає швидко скорочуватися, на ранніх термінах це загрожує перериванням вагітності.


Головне все робити правильно, в перші три місяці формуються головні органи малюка, грамотна гімнастика допоможе позбутися від запаморочення і раннього токсикозу і обов'язково піде на користь малюкові.


Раніше лікарі говорили про те, що не можна трясти дитини, зараз сучасні фахівці переконують зовсім у протилежному, що за допомогою розумних навантажень, можна, навпаки, полегшити вагітність і вплинути позитивно, як на здоров'я дитини, так і мами. Позитивний ефект буде тоді, коли мама веде активний спосіб життя з самого початку вагітності.


Правила гімнастики для вагітних у першому триместрі

1. Не можна виконувати важкі кардионагрузки, тому що в першому триместрі частішає пульс і може підвищуватися тиск, серце починає працювати в подвійному обсязі.


2. Не можна зловживати розтяжками, тому що через релаксину починають розм'якшуватися і розтягуватися зв'язки, вони можуть привести до серйозних травм.


3. Бажано не перегріватися, бо через це порушується у плода кровопостачання. Пам'ятайте, що гімнастика в першому триместрі вагітності повинна бути продуманою.


4. Займатися найкраще в холодному і сухому приміщенні, пити достатньо води і підбирати для себе оптимальне подих.


5. Не потрібно сподіватися на своє самопочуття, в першому триместрі воно не є показником, вагітна жінка не відчуває жодних змін, краще перестрахуватися і займатися гімнастикою після обстеження лікарем, здачі аналізів і проведеного УЗД.


6. Ні в якому разі не можна займатися гімнастикою, якщо у вагітної жінки анемія, багатоплідна вагітність, загроза викидня, кровотеча , Виникають тягнуть болі внизу живота .


7. Пам'ятайте про правила безпеки, не можна на вуличній тренуванні переохолоджуватися, коли епідемія грипу не можна ходити в спортзал. Тому що в першому триместрі імунітет жінки дуже сильно знижений, і всі хвороби негативно відбиваються на малюку. Тим більше не можна пити багато ліки, тому краще займатися гімнастикою в домашніх умовах.


8. Забороняється фізична активність, яка має високий ризик падіння або травматизму - верхова їзда, баскетбол, гірські лижі, сноубординг.


9. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, чи не протипоказана Чи вам гімнастика.


Якщо жінка займалася гімнастикою до вагітності

Ви не маєте на меті зберегти тіло в хорошій формі, тоді краще всього гармонійно готуйте тіло до вагітності та пологах. Пам'ятайте, що якщо ви почнете займатися гімнастикою під час вагітності - це може бути стресом для вашого організму, який перебудовується. Тому важливо спочатку тільки розминати м'язи, для рук і ніг виконуйте легеньку розтяжку. Повертайте голову в різні боки і нахиляйте корпус. Корисна ходьба в першому триместрі, за допомогою її можна побороти нудоту. Якщо жінка займалася гімнастикою до вагітності, для таких жінок не страшна навантаження в першому триместрі.


Ідеальною видом спорту для вагітних є йога , Але тут потрібно бути гранично акуратним, тому що багато асани забороняються, найкраще зупиниться увагу на кундаліні і хатха-йоги, китайської гімнастики і цигуне. Найкраще займатися йогою під контролем тренера, він допоможе вам підібрати асани, які допоможуть вам розкрити таз, також підкажуть дихальні вправи, які допоможуть повністю вам розслабитися.


Нескладні вправи гімнастики для вагітних у першому триместрі

1. Присідання допоможе підтримати тіло в тонусі, ноги , Внутрішню частину стегон, коли виконуєте дану вправу, знайдіть опору - стіну або стул.Станьте, поставте ноги нарізно, пальці ніг направте назовні, руки розведіть всторону, дихання повинно бути природним. Повільно потрібно присісти, зігнути ноги в колінах і зовсім трохи розвести їх в сторону. Не потрібно відривати п'яти від підлоги. Спина повинна бути рівною, коліна розведені в сторони. Підтягніть живіт і повільно потрібно коліна випрямити. Потім, пальці ніг потрібно уперти в підлогу і дуже повільно підняти вгору п'яти. Утримуйте рівновагу тіла, спина повинна бути рівною. Ні в якому випадки непотрібно згинати коліна. Опустіть п'яти на підлогу, поверніться у вихідне положення.


2. Зміцнення м'язів грудей. Руки потрібно тримати на рівні грудей, з'єднати долоні, надавити один на одного. Потім розслабиться. Зробити десять повторень.


3. Обертання таза допомагає розтягнути м'язи тіла, поліпшити кровопостачання в тазової області і розтягнути м'язи. Ноги потрібно поставити на ширину плечей, зігнути їх в колінах, руки покласти на передню поверхню стегон, положення повинно бути стійким. Вирощують тазом спочатку вправо, потім вліво. Повторити по 4 рази.


4. Зміцнення косих м'язів живота, вони важливі для зростаючої матки, якщо їх тренувати не буде сильної навантаження на поперек. Потрібно поставити ноги разом, руки розвести в сторону. Стійте на лівої ноги і заводите праву спочатку вперед, потім убік, і тому. Теж саме зробити для лівої ноги. Повторити по 4 рази. Дихання має бути довільним.


5. Профілактика варикозного розширення вен. Виконувати кругові рухи стопою, ходити і підніматися на носочки, потім на п'яти, на зовнішній стороні стопи, спробуйте стопою підняти предмет з підлоги.


6. Зміцнення м'язів рук, грудної клітки і спини. Сісти в позу по-турецьки, спина повинна бути прямою, витягніть руки вперед, потім підніміть ліву руку вгору і нахиліться вправо, права долоня повинна упиратися в підлогу. А на вдиху напружте м'язи преса і поверніться у вихідне положення. Зробіть теж саме в іншу сторону.


Отже, гімнастика для вагітних корисна, якщо немає протипоказань і правильно її виконувати.


 
R3r3r3134.
Додати коментар