Дієта для вагітних для схуднення

Причиною розвитку багатьох захворювань є зайва вага . Це стосується і вагітних жінок в тому числі, а може бути — і в першу чергу. Але поширені дієти для схуднення не підходять вагітним, так як в них обмежуються багато продуктів, у яких організм вагітної може потребувати. Дефіцит поживних речовин для жінки в положенні неприпустимий.

Основні правила


Дуже важливо грамотно вибудувати раціон — спеціальну дієту, яка буде містити всі необхідні речовини збалансованого харчування з однієї сторони, та яка допоможе схуднути — з іншого.
Що ж повинна включати в себе дієта для схуднення вагітної жінки? Насамперед не можна забувати, що їй потрібно щоденно отримувати по 100-120 г білка, з яких 70-90 г — тваринні білки, тобто м'ясо, риба, птиця, яйця, сир, молочні продукти. Щоденна порція жирів — 80-100 г, з яких рослинних жирів повинно бути не менше 20 грам. Вуглеводи доведеться скоротити — не більше 300 грам в день. Скорочувати треба зарахунок цукру, солодощів, випічки.
Кількість прийомів їжі не повинно бути менше 4-х, краще 5 або 6 але маленькими порціями. Останній прийом їжі краще влаштувати не пізніше, ніж за 3 години до сну, він повинен складатися з легких продуктів — найкраще кисломолочних.
Продукти найкраще варити на пару або запікати, можна гасити, а не смажити. Сіль необхідно обмежити в день до 1 чайної ложки. Справа в тому, що солона їжа не дає виходити рідини з організму, тому можуть бути набряки. А ось пити просту воду треба побільше — до 2 літрів в день, хоча б 15 літра.

Зразкове меню вагітним для схуднення


Овочі. Дозволені продукти: всі сорти капусти, гарбуз , помідори, кабачки, огірки, болгарський перець, морква. Краще їсти овочі сирими.

Обмежити: зелений горошок, квасоля, горох, буряк.
Супи: варити краще на овочевому відварі з макаронними виробами або крупами. Заправляти зеленню, нежирної сметаною. Денна норма супу — 200 грам.

М'ясо: нежирних сортів — телятина, кролик, птиця. Готувати краще на пару — котлети, зрази, тефтелі, фрикадельки, відварне або печене м'ясо. В день — не більше 150 грамів.
Риба: також нежирних сортів. Готувати на пару, у вигляді суфле, котлет, фрикадельок, рулетів і ін Денна норма — 150 грам.

Мучні вироби: хліб повинен бути черствим або підсушеним в тостері. Краще їсти хліб грубого помелу, з висівками. Печиво — тільки несолодке або бісквіт. Денна порція — не більше 150 грамів.
Молочні продукти : краще вживати кисломолочні нежирні і несолодкі — йогурт, кефір, ряжанку, сир. Саме молоко можна їсти, тільки якщо немає алергії. Сиру в день потрібно з'їдати 100-200 г, молока — не більше склянки.
Яйця : вживайте яйця, зварені некруто або паровий омлет. За тиждень можна з'їдати 1-2 яйця.








Жири : тваринних жирів краще використовувати несолоне вершкове масло, іноді можна топлене. Будь-яке рослинне масло в день потрібно з'їдати 15 р.
Крупи, макарони : додавати в суп або каші без хліба.
Фрукти і ягоди: вибирати потрібно несолодкі сорти фруктів і ягід. Банани краще не їсти. З солодких фруктів краще варити компоти без цукру.
Соуси, солоні та гострі страви, приправи, спеції, солодощі, морозиво, кондитерські вироби, пепсі та кола, кава і чай — краще взагалі виключити. Квашену капусту їсти можна, попередньо промивши в воді.
Додати коментар