Харчування матері-годувальниці у перший місяць по Комаровському

Малюк, який знаходиться на грудному вигодовуванні, все необхідне для свого фізичного розвитку одержує з молоком матері. І багато в чому якість і кількість материнського молока залежать від правильного харчування, оскільки всі продукти, що входять в меню матері, присутні в грудному молоці в тому чи іншому вигляді.
Розмови про те, що годує грудьми мама повинна їсти за двох, не більше, ніж міф. Краще харчуватися дробно, але часто, причому продукти слід вибирати з своєї екологічної ніші.
Існують певні стандарти харчування, яких слід дотримуватися, щоб молоко було якісним і в достатній кількості. Якщо дієта мами цим вимогам не відповідає, це відбивається на стані дитини. Звичайно, дотримуватися всі рекомендації неможливо, але потрібно хоча б намагатися їм слідувати.

Що є в перший місяць вагітності?


У раціоні харчування повинно бути значна кількість фруктів і овочів, що гарантує надходження необхідних вітамінів. Особливо для розвитку і зростання дитини необхідний вітамін D, тому слід вживати молочні продукти, яйця, рибу. Вітамін D, цинк, магній покращує засвоєння кальцію, який бере участь у багатьох відбуваються в організмі процесах, необхідний для формування кісткової тканини, тому не слід забувати про цільнозернових злаках і листових овочах (шпинаті, салаті).
Для надходження необхідної кількості кальцію, годуюча мама повинна споживати в день 2-4 порції молочних продуктів. Серед них особливо слід відзначити молоко, йогурт, сир, брокколі, жирні сорти риби, мигдаль.
Годуючій мамі необхідно пити якомога більше рідини. Це найкраще питво на період лактації. Можна пити зелений і трав'яний чай, соки власного приготування. Рекомендована денна доза 8 — 10 склянок рідини, але якщо пити хочеться більше, організм сигналізує, що страждає від нестачі рідини.

Поради Комаровського про харчування годуючої мами


Якщо годуючій мамі хочеться швидко перекусити, краще вибирати дієтичні продукти:









  • сирі або варені овочі;

  • свіжі або заморожені фрукти і ягоди;

  • зварені круто яйця;

  • сир пониженої або нормальної жирності;

  • сир зниженої жирності;

  • фруктовий салат з йогуртом;

  • дієтичні житні сухарики;

  • молочні коктейлі з фруктами.


  • Насправді годують мами можуть практично все. Їм слід бути обережними з дуже кислим, дуже солоним, з екзотичними фруктами, а також з шоколадом, кавою і какао, повністю виключити алкоголь. Однак, часто жінки, чуючи від педіатра, що можна практично все, експериментують з харчуванням за рамками здорового глузду. Але вся справа в тому, що, вживаючи свіжі фрукти, овочі та зелень, слід обирати ті, в яких найменша кількість нітратів, не об'їдатися яким-небудь певним овочем або фруктом, пам'ятаючи про почуття міри. Якщо дуже хочеться соку, краще приготувати його самостійно, або замінити компотом, свіжим соковитим яблуком. Ряжанку теж можна випити, але вона повинна бути з найменшим ступенем жирності.
    Додати коментар