Як зміцнити і підготувати м'язи піхви до пологів?

Підготовка до пологів — дуже відповідальний момент для жінок. І природно, що кожна мимоволі боїться настають пологів, так як вони пов'язані з болем. Як же можна допомогти собі? Виявляється, це цілком можливо. Допомогти полегшити собі родовий процес можна, зміцнивши і підготувавши м'язи піхви до майбутніх пологів.

Для зміцнення м'язів піхви існує інтимна гімнастика Кегеля, яка дозволяє робити пологи менш болісними. Крім того, така гімнастика, приводячи м'язи в тонус, допомагає вирішити деякі проблеми, що виникають і після пологів. Вправи, наведені нижче, допомагають підтримувати здоров'я жінки на належному рівні, уникати операцій, покращувати інтимну сторону життя.

Мета виконання вправ



Отже, вправи Кегеля для зміцнення м'язів піхви і всього тазового дна. Ці вправи працюють за принципом стиснення і розслаблення м'язів піхви. Кінцевий результат: м'язи стають еластичними, підтягнутими, кровообіг органів малого тазу поліпшується, зростає чутливість ерогенних зон. Крім того — це прекрасна профілактика нетримання сечі — мимовільного сечовипускання і запальних процесів. При пологах зменшується ризик розриву тканин. Під час інтимної близькості збільшується чутливість, підсилюється сексуальний потяг.

Як відчути м'язи, які потрібно підготувати до пологів?



Це зробити досить просто: сядьте на унітаз і під час сечовипускання стисніть м'язи так, щоб струмінь сечі зупинилася. Саме ці м'язи, які ви відчуєте, і знадобляться для тренування. Інший спосіб визначення: попередньо помиту палець помістити всередину піхви і спробувати стиснути його м'язами. Ті м'язи, які будуть палець обжимать, і є потрібні м'язи.

Виконання вправ



Самі вправи абсолютно прості і зручні — їх виконання не передбачає наявність спеціального місця, килимка, часу та ін. Їх можна виконувати де і коли завгодно, при цьому ніхто не побачить — чим ви зайняті. А результати з'являються вже через кілька тижнів тренувань.

У інтимної гімнастики існує три види м'язових рухів — стиск, виштовхування, скорочення. Ці рухи треба виконувати на порожній сечовий міхур. Під час виконання дуже важливо стежити за тим, щоб м'язи живота і сідниць не напружувалися, інакше ви даремно проведете час, напружуючи зовсім інші м'язи!

Повільне зменшення. Напружте піхвові м'язи, уявивши, що ви зупиняєте струмінь сечі. Тримайте м'язи в напруженому стислому стані до 10 секунд, потім розслабте. Так потрібно зробити всього 10 підходів. Через тиждень утримувати м'язи в напрузі потрібно вже протягом 20 секунд.

Скорочення. Скорочення — це швидке чергування напруги і розслаблення. Протягом 5 секунд потрібно встигнути стиснути і розслабити піхвові м'язи кілька разів. Трохи відпочити і повторити вправу вже протягом 15-20 секунд. Поступово потрібно довести кількість скорочень до 100 разів.









Виштовхування. Це те ж стиснення, тільки акцент робиться на розслабленні. Уявіть, що ваші м'язи піхви дихають — стиск це вдих, розслабитися — видих. Так ось виштовхування — це тривалий видих. Так потрібно повторювати по 10 разів, кількість підходів — до 30 разів на день.

По кількості підходів і конкретних вправ вагітним потрібно обов'язково проконсультуватися з гінекологом!
Додати коментар