ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ
Вагітність і пологи можуть бути важким випробуванням не тільки для організму жінки, але і для її емоційної сфери. Хороша можливість уникнути цього - відвідувати спеціальні курси підготовки до пологів. Але і самостійно жінка може і повинна допомагати собі.
Не соромтеся виражати емоції. З точки зору психологів, вагітність - це криза, який можна порівняти, скажімо, з періодом статевого дозрівання, або, навпаки, клімаксу. І в цей час емоції жінки безпосередньо залежать від тих чи інших гормонів, які превалюють в її організмі, - саме гормони відповідають за такі емоції, як страх або радість, умиротворення, радість чи смуток. Оскільки гормональний фон постійно змінюється, психологи кажуть, що вагітні жінки - «емоційно нестійкі». Крім чисто фізіологічних причин, мають місце і психологічні: жінка поки тільки приміряє на себе нову роль матері. Всі цінності в її житті піддаються переоцінці, всі пріоритети розставляються інакше. Але це необхідний процес в ході цих не завжди гладких пошуків і переживань задовго до народження дитини народжується велике і всепоглинаюче материнське почуття любові до свого малюка. Не випадково, між іншим, існування в такому виключно жіночому стані, як вагітність, багато психологи називають справжнім «актом мужності»!
Слідуйте своїм примхам. Ті, хто вважає примхи вагітних розбещеністю і избалованностью, абсолютно не праві. В 10 тижнів вагітності плацента починає функціонувати як орган ендокринної системи. І тепер плід здатний не тільки отримувати від мами гормони (і відчувати її емоції), але і передавати їй аналогічним способом свій настрій. Вважається, що саме цим пояснюється підвищена сентиментальність і чутливість майбутніх мам, а також їх «дивні» бажання і фантазії. Навіть харчові «капризи» - це теж «запити» дитини. Малюк ще не може дати зрозуміти словами, що йому чогось не вистачає. Зокрема, тяга вагітних до мелу або зубної пасти може стати першим сигналом того, що її організму не вистачає кальцію. Мама налягає на рибу? Мабуть, мало фосфору. Пристрасть до різким неприємним запахам теж може бути проявом дефіциту деяких речовин і навіть починається анемії.

Будьте здорові! Вагітність - не хвороба, а природний і найпрекрасніше стан жінки. Між тим, варто жінці завагітніти, всі навколишні - лікарі, батьки, коханий чоловік, досвідчені подруги - починають вести себе з нею, як з хворою. А тут ще нудота, і прицепившаяся застуда, проблеми з травленням, а потім і болі в спині і ногах Невже і справді - хвороба? Це не так! Так, імунітет знижується, перш за все, тому, що тепер у маминому животику оселилося кілька батькових генів, що є для жінки чужорідними. Так, деякі лікарі вважають, що саме ця «чужорідність» і стає причиною токсикозу (на насправді механізм його виникнення досі не вивчений). Так, в середньому маса тіла жінки за час вагітності збільшується на 9-12 кг, і носити цей «зайвий» вага стає важкувато. Але радість, яка очікує вас по завершенні вагітності, не можна порівняти ні з чим, так і чекайте її з радістю!
Не переживайте з приводу власної «дурниці». У другому триместрі вагітності майбутня мама може помітити, що їй стає важче концентруватися на проблемі, що формулювати думки не завжди виходить, що багато вона просто забуває. Зниження інтелекту пояснюється просто - мозок зараз зайнятий іншою справою: підтриманням вагітності. (Акушери старої школи кажуть, що «вагітна гипоксична, а тому безглузда за визначенням» - не варто на них ображатися: це грубо, але вірно). Справа в тому, що якщо в звичайному житті нашим самим важливим органом є мозок, то нині «пальму першості» перехоплює матка, де росте нове життя. І саме матці, а не мозку, надходить більша частина кисню і поживних речовин, розчинених в крові. Так що не переживайте з приводу того, що ваші розумові здібності раптово «випарувалися». Вони повернуться, і сторицею! Не так давно лікарі довели, що у молодої мами під впливом гормонів мозок навіть починає рости і розвиватися (у чоловіків, зауважимо, що цей процес зупиняється приблизно у 25 років). Народивши, жінка помітно розумнішає!
Вчіться розслаблятися! Якщо відчуваєте, що напруга переслідує вас, просто подихайте: зробіть повільний вдих через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть через рот. Через п'ять хвилин такої дихальної гімнастики мозок автоматично перейде в «режим спокою».
Живіть цікаво. Майбутня мама сконцентрована на те, що відбувається всередині, і ніби «зсередини» починає спостерігати за усім, що відбувається навколо неї. Це неминуче, і іноді призводить до того, що вагітна жінка відгороджується від світу, замикається, обмежує своє спілкування близькими родичами, а діяльність - будинком і (іноді) роботою. Це може стати серйозною причиною депресії. Не давайте себе «заїсти» побуті і нудьзі, продовжуйте вести активний спосіб життя і робити те, що вам подобається (за уязика, звичайно, що це вам під силу). А внутрішні відчуття використовуйте для того, щоб вибрати з усього різноманіття тільки приємні місця і приємні компанії.
Стимулюйте позитивний настрій. Перевірені рекомендації для майбутніх мам - дивитись на прекрасне, частіше гуляти на природі, слухати класичну музику - припадуть для цього як не можна більш до речі. Ще кілька стимулів: поїздка на море, похід в магазин за дитячим приданим, заняття в групі підготовки до пологів, зустріч з друзями, приємні спогади, танці, розучування колискових і читання книг, які вам подобалися в дитинстві. Зрештою, займіться рукоділлям або творчістю, це прекрасний засіб для стимуляції «душевного імунітету». Робіть собі приємно так часто, як це тільки можливо!
Рухайтеся. Фізична активність тренує не тільки тіло. Під час занять спортом виробляються гормони щастя - ендорфіни. А ще з'являється впевненість, що навіть під час вагітності і відразу після неї ви збережете прекрасну фігуру і поставу. Активність може бути будь-який: танці або ходьба, урок аквааеробіки або йога. В пошуках підходящого вам заняття керуйтеся власним темпераментом, але якщо він підказує вам, що непогано б було полежати на дивані, обдуріть його і вирушайте на прогулянку.
Спілкуйтеся з природою активно. Гуляйте в лісі хоча б у вихідні. Але не просто гуляйте, на повні груди вдихаючи повітря і видивляючись по сторонах. Відчуйте природу кінчиками пальців: погладьте кору дерева, вдихніть аромат квітки, поспостерігайте за польотом метеликів, за падінням листя, прислухайтеся до співу птахів або шуму дощу. Якщо погода дозволяє, походіть босоніж по траві, а по осені поворошите ногами палі листя. Залиште сліди на першому снігу. Відчуйте, що ви з природою - єдине ціле. Тривалі прогулянки пішки - прекрасний спосіб позбавити голову від негативних думок і повернути тонус тіла.
Займайтеся сексом. Якщо немає протипоказань, віддавайтеся своїм бажанням. У сексу - дві сторони: одна - приємна, а інша - корисна. У більшості жінок під час вагітності статевий потяг зростає, деякі тільки в цей час починають відчувати оргазм, який до того ж не обтяжений страхом небажаної вагітності. А ще заняття любов'ю дуже ефективно тренують промежину перед пологами і є профілактикою таких травм, як розриви і розрізи.
Дозвольте собі бути беззахисною. Нинішні ділові жінки, які звикли тримати руку на пульсі», будувати кар'єру і контролювати всі аспекти власного життя, раптом стикаються під час вагітності з тим, що є відчуття, які їм зовсім непідконтрольні. Всі спроби вести себе в такій ситуації подібно до «антикризового менеджера» приречені на провал. І це непогано: коли ще, крім як у період очікування, жінка може відчути себе слабкою, трошки незручної і вразливою, відчути потребу спиратися на міцне чоловіче плече?
Фліртуйте. Багато майбутні мами з подивом відзначають, що їх жіноча привабливість під час вагітності зростає в сто крат і безвідмовно діє на всіх без винятку представників протилежної статі. «Як же так відбувається, адже у мене росте живіт!» - дивуються вони. І марно дивуються: вагітна жінка розквітає особливої загадковою красою. Багато чоловіків зізнаються, що їх дружин «цікаве положення» тільки прикрасило. Чи це не привід відчути виняткову силу власної неперевершеності?
Навчіться прощати. Взагалі-то вагітні жінки дуже відкриті світу, приймають все близько до серця і тому дуже вразливі. Але образи - неконструктивні, до того ж мають властивість повертатися, подібно бумерангу. Словом, нічого доброго не принесуть ні самій мамі, ні її майбутньому маляті. А тому навчіться прощати всіх, хто вільно чи мимоволі завдав вам кілька неприємних хвилин, особливо близьких людей: чоловіка, маму, сестру, свекруха, хорошу подругу. Щоб пробачити, подихайте пару хвилин так, як ми описали трохи раніше, і скажіть собі: «Образа - це розкіш, яку я не можу собі дозволити, тому що тоді на мене образиться моя дитина». Вагітність - прекрасний час, щоб стати доброю і мудрою людиною, до якого негатив просто не «прилипає».
Забудьте про телевізор. Добре, звичайно, бути в курсі справи: хто, що, де, коли і чому. Але іноді новини зовсім не варті того, щоб про них знати. Якщо вам так вже необхідно перебувати в інформаційному потоці, пам'ятайте, що редактори новин керуються правилом: «смажене» - на перше. З цієї причини вмикайте новини не з першої хвилини: зазвичай все неприємне йде до початку програми, а все кумедне, смішне і невинне - в кінці. А ще краще, слухайте радіо: відсутність картинки навіть найстрашніші новини стають не такими страшними.
Кіно - теж не кращий вибір. «Ужастики» і трилери змушують тремтіти від страху обох: і маму і малюка. Але і мелодрами, серіали, рекомендовані для сімейного перегляду, часом лякають майбутніх мам нітрохи не менше. Сценаристи і режисери в прагненні закрутити сюжет нерідко наганяють пристрастей саме навколо вагітних жінок і молодих мам: це безпрограшний варіант - тримати глядача в напрузі. Трапляються в таких фільмах і сцени в пологових будинках, і вже тут-то пристрасті киплять по повній програмі: крики, стогони, бігаючі навколо люди в білих халатах Відкриємо страшну таємницю: «високохудожній» зображення пологів так само неправдоподібно, як посмішка героя, тільки що без єдиної подряпини пережив одночасно падіння з хмарочоса, вибух і страшну бійку. Однак повірити в це невідповідність вразливою жінці, що сидить по цей бік екрану, буває дуже важко. Тому-то мами і тата-неофіти, опиняючись в пологових будинках вже з власної потреби, здивовано озираються по сторонах: а де ж кров, піт і біганина лікарів? Чому ніхто не кричить «Мамочко!»? Загалом, на дев'ять місяців краще взагалі забудьте про «найважливіше з мистецтв» - не помилитеся.
Не бійтеся негативних емоцій. З усього сказаного випливає, що під час вагітності слід уникати будь-якого негативу. Але якщо кожен раз переживати про наслідки оного («Ах, а не зашкодило це моїй дитині?»), нервів і сил піде куди більше. Навіть при самому вдалому розкладі за 40 тижнів важко уникнути проблем і розчарувань, години-пік в метро і з'їдених крадькома плиток шоколаду, сварок з чоловіком або інтриг товаришів по службі. Краще згадайте, скільки задоволення ви зазнали від улюблених ласощів або яким бурхливим було примирення з чоловіком. Загалом, не зациклюйтеся на поганому. Якщо причина поганого настрою - у вас самої, попросіть у дитини вибачення, адже він все відчуває і переживає разом з вами. І обов'язково поясніть йому, що саме вивів вас із рівноваги, заспокойте малюка в вашому животику, і в процесі ви заспокоїтеся самі. А ваш позитивний настрій призведе до того, що в майбутньому маля знайде правильне бачення різних життєвих ситуацій, і вони вже не зможуть його сильно травмувати.
Майбутній мамі зовсім не складно налаштуватися на краще. Адже, на думку психологів, жінки самою природою запрограмовані так, що бачать в усьому лише світлу сторону: у цьому - запорука успішного виношування і виховання потомства. Нехай ваш дух буде спокійним, а серце - завжди веселим, і тоді очікування малюка перетворюється для вас у справжнє свято.
Додати коментар