Як скинути вагу, не відходячи від колиски

Як скинути вагу, не відходячи від колиски
Питання: «Коли ж я схудну?міцно тримається в рейтингу самих популярних материнських питань, нарівні з-Чому він плаче?і-Я погана мати, так?». При цьому молода мати може сама знайти відразу кілька відповідей на запитання, чому ніяк не вдається скинути вагу:



«Я годую грудьми і тому весь час їм»;




«Я виховую дитину без допомоги няні і бабусі, тому мені колись піти в спортзал»;




«Я так втомлююся /так зайнята весь день, що мені нема /нема сил зайнятися спортом вдома».



Але адже материнський день (і навіть ніч) прекрасно підходить для тренування різних груп м'язів і спалювання сотень і тисяч калорій. Чим старше дитина, тим більше приводів для схуднення він дає. Судіть самі.


Новонароджений


Розминка
Одягнути і роздягнути, що чинить опір дитини - 10-15 разів в день. Умити срыгнувшего дитини - до 10 разів на день. Укласти дитину спати (комплексна вправа) - кілька разів в день плюс нічний сон.


Основний комплекс





Спортивна ходьба з коляскою - 3-5 годин в день. Правильний немовля пильно стежить за вагою матері і вимагає постійного руху, не даючи їй посидіти на лавці.




Спортивна ходьба з обважнювачем - дитина в слінгу являє собою постійно збільшується у вазі «гирю». Крім користі від ходьби, отримуємо навантаження на м'язи ніг і спини.




Вправи для м'язів рук - підмити дитину під краном на вазі (до 10-12 вправ в день). Не забувайте міняти руки, коли носите дитину «стовпчиком» після годування, щоб рівномірно навантажити їх!




Вправи на всі групи м'язів (особливо актуальні в період дитячих кольок) - качаємо заплакану дитину, навантажуючи руки - вгору-вниз. Підключаємо корпус - качаємо з боку в бік. Додаткове навантаження для спини і преса - розкачуємося вперед-назад. Додамо ноги і сідниці - трясемо немовляти, неглибоко присідаючи в швидкому темпі. Всі види цих навантажень можна поєднувати з ходьбою по дому. Повторювати від 10 хвилин до години за один підхід, не обмежуючи число підходів. Нічний варіант - качати дитину на фітболі, одночасно пропонуючи йому груди (калорії йдуть з вас з молоком!) і співаючи колискові (тренуються голосові зв'язки).




Вправи для м'язів рук і спини. Ввечері купаємо дитину, спочатку в маленькій ванночці, потім - у дорослій ванні. Стоїмо нахилившись, утримуючи слизького немовляти, даємо йому можливість «поплавати». Тривалість - 10-60 хвилин, щодня.





Малюк намагається самостійно рухатися


Розминка

Можна замінити вправа «умити срыгнувшего дитини» на «повністю помити дитину після спроб введення прикорму» в поєднанні з вправою «відмити кухню від прикорму». Вправи на вдягання-роздягання-сон залишаються як і раніше актуальними.


Основний комплекс


Зазвичай вдається скоротити кількість підходів у вправі «підмити на вазі» і «носити стовпчиком». Також умілі матері можуть знизити число підходів при виконанні вправ на всі групи м'язів. Спортивна ходьба і водні процедури залишаються в материнському арсеналі. Також для цього періоду характерні:



Вправи на всі групи м'язів, особливо для рук - носимо малюка на руках по квартирі обличчям вперед, показуємо йому все попадаються по дорозі предмети і називаємо їх. 15-60 хвилин за підхід, до 3-4 підходів в день, поступово збільшуючи навантаження.




Вправи для спини і преса - робимо прибирання з дитиною в слінгу, прив'язуючи його то спереду, то за спину. В залежності від розмірів квартири і вашої пристрасті до чистоти, ці вправи можна виконувати щодня по годині і більше.




Вправи для ніг і сідниць - присісти, підняти кинуту іграшку/соску/ложку, піднятися, подати дитині. 15-20 разів за підхід, до десятка підходів в день. Варіант цієї вправи - присісти, сховавшись за спинкою ліжечка. Піднятися з гучним радісним «ку-ку!». До 10 повторень за підхід, декілька підходів в день. Варіант цієї вправи: присідати, збираючи по одному предмету все, що ваш малюк витягнув з кухонних шаф.




Вправа для рук і грудних м'язів (особливо ефективно, якщо його виконувати з гантелями): закрити обличчя руками, примовляючи: «Де наш малюк?», потім енергійно розвести зігнуті в ліктях руки в сторони з криком: «Ось він!» (спина пряма, намагаємося звести лопатки разом). 10 разів за підхід, декілька підходів в день.



Незважаючи на насиченість материнського дня фізичними навантаженнями, іноді все ж хочеться «правильного» спорту. Якщо регулярно ходити в зал немає ніякої можливості, можна купити будь відеокурс для домашніх занять. При цьому активними видами спорту з махами, танцями і стрибками краще займатися, якщо є можливість «заточити» дитини в манежі або ліжечку. Інакше ризикуєте випадково стукнути або збити його з ніг. Якщо нащадок уже відстояв своє право на свободу пересування, краще зупинити свій вибір на комплексі з плавними рухами - йогу, пілатес, бодіфлекс.


Малюк скоро почне ходити


Розминка
Продовжуємо переодягати дитину, відмивати кухню і малюка від прикорму, умивати і укладати спати. Підмивання під краном стає вже таким звичним, що може бути переведено до розряду легких розминочних вправ.


Основний комплекс


У цей період потрібно продовжити займатися вправами з дитиною в слінгу: спортивною ходьбою і роботою по будинку. Всі вправи по збору іграшок, посуду, книг з підлоги зберігаємо, сильно збільшуючи число підходів і повторень. Ходьба з коляскою стає не такою тривалою. На зміну їй приходять інші вправи для мам просунутого рівня:



Вправа для всіх груп м'язів, з особливою обробкою м'язів спини - встати, поставивши дитину перед собою, обличчям від себе. Нахилитися і взяти малюка за ручки. Водити його по квартирі або по вулиці. В залежності від прагнення малюка до ходьбі, 5-45 хвилин за підхід, кількість підходів в день може сильно варіювати. Плавно збільшуємо навантаження! Ця вправа добре працює в поєднанні з наступним:




Вправа для рук і спини. Підняти на руки втомленого від «ходьби» дитини. Виявити, що ви в 300 метрах від будинку. Нести дитину на руках, систематично пересаджуючи з стегна на стегно. Подумати про те, що частина їжі, судячи з того, як він поважчав, все ж потрапляє всередину дитини, не всі розмазується по кухні. Не переживайте, що потрапила всередину їжу ви потім отмываете, виконуючи вправу «підмити».




Вправа для ніг, рук, терпіння і креативності - підняти кубик, нахилитися за наступним. Поставити кубики один на одного. Нахилитися за наступним. Повторювати, поки не вийде вежа. Дати дитині можливість зламати будову. Почати спочатку. До 5 повторень за підхід, до 5 підходів в день.





Дитина ходить все краще


Розминка
Продовжуємо виконувати звичні розминкові вправи, по можливості скоротивши кількість підходів у справі «підмити». Для різноманітності кожен підхід до вмивання, сну і перевдяганню поєднуємо з вправою «наздогнати дитини». Для стійких мам пропонуємо вправу для рук - «почистити малюкові зуби щіткою» - 2 повтору в день, вранці і ввечері.


Основний комплекс


Особливий сенс в цей час набувають вправи на спорудження веж (і їм подібні). Також саме в цей час можна повноцінно тренуватися в прибиранні іграшок з підлоги. Пропонуємо два варіанти цієї вправи: присідати за кожною іграшкою, опрацьовуючи м'язи ніг і сідниць, або нахилятися, тренуючи спину і ноги. Скажімо, хоча б по 20 іграшок за підхід, мінімум 2-3 підходу в день.



Вправи на утримання балансу: встати на карачки, повзати і катати по підлозі іграшкову машинку. Спину тримати рівно, не прогинатися і не сутулитися. Як варіант - плазувати, катаючи на спині свого щасливого нащадка.




Аеробні навантаження і силові вправи - наздогнати втікача дитини, зриваючись на біг із високого старту з великим прискоренням. Спіймати його у дороги /біля виходу з майданчика /біля виходу з магазину /падаючого з гірки або зі шведської стінки. Як варіант - добігти і перехопити в повітрі лопатку, якій чужа дитина намагається засвітити в лоб вашому.





Спеціальні сезонні і вуличні вправи


Крім вищеописаних вправ, є і ті, які не залежать від віку вашого малюка.



Штовхання коляски з (мокрому) снігу - прекрасна вправа для преса, рук, задньої поверхні стегон і сідниць. Слідкуйте за диханням.




Штовхання санок з асфальтовим проплешинам - аналог попередньої вправи. Це ривкові навантаження, зазвичай застосовуються при переході через дорогу. Для різноманітності можна чергувати це вправа з будівництвом монументальних сніговиків і снігових фортець.




Збір та відбирання у немовляти дрібного сміття - вправа для прогулянок в теплу пору року. В залежності від ваших цілей, ви можете збирати з дитиною камінчики /палички /квіточки (нахили або присідання по 10-15 повторень за підхід, 2-3 підходу за прогулянку) або ж віднімати у дитини недопалки, скла, фантики, пивні пляшки.




Ривок коляски - силова вправа. Методика виконання проста: ви піднімаєте коляску з дитиною, зносити її з ганку або вносите на ганок. Також це прекрасна вправа на утримання балансу. Вага коляски-трансформера може досягати 15 кг. Дитина виступає в ролі додаткового обтяжувача. Якщо по дорозі ви заходите в магазин-інший, у вас з'являється можливість повторити цю вправу.



Ну і для віртуозів материнського шейпінгу пропонуємо такі творчі вправи, як «винести сплячого трирічку з метро, не розбудивши», «здійснити подорож з коляскою в метро - з двома пересадками і без помічників».
Багато фітнес-центри тільки раді бачити у своїх стінах жінок з дітьми - хто ще може зайняти їх тренажери в денний час, як не мамашка у відпустці по догляду за дитиною? Варто навести довідки - в інших місцях є навіть групи з бебі-фітнес для дітей від одного року. А в дитячі ігрові кімнати при спортзалах дітей зазвичай беруть з 2-3 років.


Що повинна вміти підготовлена мати?


Після успішного проходження курсу мама-фітнесу жінка здатна не тільки на входження в палаючі хати і зупинку слона на скаку. Їй по силам:



Носити важкого дитини на великі відстані, притримуючи його однією рукою і тягнучи у другій сумку з покупками;




Швидко бігати по пересіченій пісочницями і каруселями місцевості;




Заколисати до стану глибокого сну навіть візок в супермаркеті (без дитини).



У цього курсу є тільки два недоліки. Перший - навантаження йде в основному на ноги, руки і спину. Прес варто покачати додатково. Другий - як тільки ви схуднете і станете тонкі, як кипарис (завдяки цьому методу), вам неодмінно захочеться народити наступну дитину. Відкриємо маленький секрет: поява наступної дитини виведе вас на наступний рівень мама-спорту. Ви проявите чудеса еквілібристики з різновіковими дітьми. Так що не бійтеся! Були б діти. А про ваших зайвих кілограмах вони точно подбають.
Додати коментар