Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності
Від раціону вагітної жінки залежить кількість вступників в організм плода поживних речовин, необхідних для його розвитку. Тому їжа повинна бути збалансованою і поєднання, але і містити максимальну кількість білків, вітамінів, вуглеводів і мінеральних речовин.
Протеїн є будівельним матеріалом для органів плода. Недолік протеїнової їжі провокує анемію плоду, проблеми печінкою
Джерело протеїнів:



нежирне м'ясо




нежирна риба




яйця




нежирний сир




молочні продукти




картопля




горох




квасоля



Жири, що володіють високою біологічною цінністю, що містяться в маслах:



вершковому




оливковій




соняшниковій




кукурудзяному




соєвому




лляному



Від сала слід відязикатися.
Вуглеводи беруть участь в обмінних процесах.
Ними багаті



хліб




картопля




всі фрукти та овочі



Від рафінованого цукру треба відязикатися.
Вітаміни, що стимулюють обмінні процеси, беруть участь в багатьох реакціях організму, підвищують імунітет. Багато вітамінів містять наступні продукти:
«А»: печінка, жовток, морква, молоко, риб'ячий жир, зелень
група «В»: печінка, свинина, яловичина, птиця, яйця, вівсяні пластівці

«З»: лимони, апельсини, чорна і червона смородина, ожина, морква
«Е»: зародки пшениці, зелень, обліпиха, кісточки яблук, насіння
Кальцій і фосфор - будівельний матеріал для кісткової системи. Ними багаті всі молочні продукти.
Залізо бере участь у синтезі гемоглобіну, його дефіцит загрожує анемією плода.
Залізом багаті



яблука




печінка




яйця




вівсяні пластівці




персики



Харчуватися треба 5-6 разів на день дрібними порціями. Краще недоїсти, ніж переїсти.
Під час вагітності слід різко скоротити споживання



полуниці, шоколаду (алергени)




кісткових бульйонів




солі (вона затримує воду в тканинах і провокує набряки)




консервів




курей-бройлерів




кава




газованих напоїв, «солодкої води», коли



В якості ідеального напою підійде мінеральна вода, соки, несолодкі компоти і зелений чай.
При токсикозі чудово допомагає суміш соку лимона з чайним грибом. Смачно і корисно.
Як ми бачимо, харчування вагітної жінки це просто здорове харчування. До того ж, який «будівельний матеріал» ви закладете в цей період, такою вона і виросте.
Додати коментар