ТОП-10 найбільш корисних продуктів для вагітних

ТОП-10 найбільш корисних продуктів для вагітних
Вагітність і їжа - окрема тема для розмови. Всім відомо, що під час вагітності, особливо в першому триместрі, смаки майбутніх мам мудрують, і вони починають «тягнутися» до самим неймовірним продуктів і поєднанням. Випадки про поїданні вапна, оселедця зі згущеним молоком, триманні в роті цвяхів і інших гастрономічних «радощі» є в анамнезі практично у кожної матусі.
Але, крім жартів, харчування під час вагітності - надзвичайно важливий аспект, адже тепер важливо не тільки задовольняти свої смаки і уподобання, але і забезпечувати свого майбутнього малюка всім необхідним для повноцінної закладки і формування всіх систем організму. При цьому важливо контролювати не тільки те, що ви їсте, але і як ви це робите.

Принципи харчування під час вагітності



  • Потроху, але часто . Слід переглянути режим харчування. Абсолютно неприйнятне є так, як звикло більшість працюючих людей: сніданок, що складається з кави, обід всухом'ятку на швидку руку і рясний важкий вечеря після виснажливого робочого дня. Відтепер важливо харчуватися різноманітно, повноцінно і не менше 5 разів на день, по можливості виключаючи снеки та інший «треш-фуд».

  • Звертаємося до сироїдіння . Не буквально, звичайно. Але все ж особливий наголос слід робити на сирі овочі і свіжі фрукти, адже теплова обробка «вбиває» велику частину корисних речовин.

  • Способи приготування. Пам'ятаємо, що варене, запечена і приготована на пару набагато корисніше смаженої на олії.

  • Соуси і приправи . Не зловживаємо - це прямий шлях до печії , яка і так не змусить себе чекати. А промислові соуси, кетчупи та майонези в принципі не найкраща їжа з-за високого вмісту барвників, консервантів і інших добавок.


  • Отже, з тим, як треба і як не треба харчуватися, а також чого краще уникати взагалі, розібралися. А на що ж краще робити упор для того, щоб малюку в животику було максимально смачно і корисно?

    ТОП-10 найбільш необхідних і корисних продуктів для вагітних



  • Йогурт . У ньому міститься більше кальцію - «будівельного матеріалу» для зубів і кісток, ніж у молоці, а «бонусом» йдуть корисні молочнокислі бактеріальні культури, незамінні для кишечника. Але це відноситься в основному домашнім, свіжим йогуртам. У промислових аналогах, на жаль, від «живих культур» найчастіше тільки назва.

  • Печінка . Незамінний джерело вітаміну В, білка і заліза, що актуально не тільки для дитини, але і для мами. Справа в тому, що у вагітних часто «падає» гемоглобін, що може призвести до кисневого голодування плоду.

  • Риба краще морська і не жирних сортів. Незамінний джерело фосфору і вітаміну D, які відповідають за формування нервової системи малюка. т

  • Морква . Джерело бета-каротину і вітаміну А. З останнім треба бути обережніше, оскільки у великій кількості він може зашкодити дитині. Вживати корисний овоч краще у поєднанні з рослинними жирами, наприклад, йогуртом або сметаною - тоді вітаміни краще засвояться.

  • Вівсянка . Мабуть, найкорисніша з каш. Відрізняється високим вмістом клітковини і благотворним впливом на травлення майбутньої мами, що буває дуже актуально.

  • Горіхи . Містять багато полінасичених жирних кислот, необхідних для мозку і нервової системи в цілому. Однак і тут не слід зловживати - вони можуть викликати алергічні реакції.
  • ТОП-10 найбільш корисних продуктів для вагітних

  • Манго . Незважаючи на екзотичність, він прижився в раціоні багатьох жителів середньої смуги. Містить необхідний для серцево-судинної системи калій, а також багато вітаміну А і С.

  • Сочевиця . Хороший джерело рослинного білка, від інших бобових відрізняється тим, що засвоюється легко і не «засмічує» кишечник.

  • Пророщені зерна . У момент проростання в злаках максимально активізується запас вітамінів і ферментів.

  • Яйця . Смачні, універсальні і корисні високим вмістом протеїну і омега-кислот.
  • Додати коментар