Які вправи можна робити вагітним?

Які вправи можна робити вагітним?
Ви стали помічати деякі зміни в своєму організмі: прилив сил різко змінюється слабкістю, посмішка - сльозами, а вранці періодично стало нудити. Ви біжіть в аптеку, купити тест на вагітність - і «УРА!», бачите заповітні дві смужки.
З цієї хвилини поступово приходить усвідомлення того, що тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за маленьке диво, яке носите під серцем. Тепер необхідно переглянути все, чим ви займалися до вагітності і залишити тільки те, що корисно вам і вашому малюкові.
Загальні рекомендації
Протягом багатьох років ви активно займалися фітнесом , але тепер самі собою починають виникати питання про те, чи можна продовжувати заняття, які вправи можна робити вагітним, скільки часу повинна тривати тренування і як не завдати малюкові. У цій статті ми постараємося відповісти на всі ваші запитання.
Коли, прийшовши у фітнес-клуб, ви запитаєте, які вправи вам можна виконувати, досвідчений інструктор, не замислюючись, перекреслить до вашої тренувальній програмі всілякі скручування і нахили, стрибки, махи і глибокі присідання, які можуть стати причиною викидня. У другому триместрі список заборонених вправ дещо збільшиться. Сюди додадуться всі лежачі на спині вправи, так як вони можуть викликати у малюка кисневу недостатність. Крім того, в список під заборону потрапляють всі вправи, в яких ноги вище голови. У третьому триместрі проявіть обережність, виконуючи вправи на розтяжку. Вони також можуть спровокувати викидень або ви можете легко отримати вивих, завдяки спеціальному гормону релаксину, який виробляється під час вагітності для того, щоб малюку забезпечити максимально вільне проходження під час його народження.
Найкраще займатися під час вагітності з досвідченим інструктором, який зможе доглянути за вами, виправити помилки і підказати щось. Але якщо такої можливості немає, то можемо запропонувати ще кілька альтернативних варіантів. Найпоширеніше заняття для вагітних - це плавання . Вправи, які виконуються у воді, не дають навантаження на хребет, поліпшують кровообіг, таким чином, зводячи на мінімум поява розтяжок, і виключають ризик перегріву тіла. Також гарною альтернативою фітнесу служить ходьба. Здавалося б, яка користь? А користь чимала. Ходьба зміцнює серцево-судинну систему, сприяє розвитку гнучкості і витривалості, що важливо в період вагітності та під час пологової діяльності. І не забудьте про те, що під час вагітності дуже важливо зміцнити м'язи спини, щоб утримувати вагу плоду. Тому просто необхідно виконувати вправи для вагітних для спини. Деякі вправи ви зможете виконувати вдома.
Фітнес для вагітних будинку

  • Вправа «Кішечка» . Вихідне положення: стаємо на коліна, руки ставимо на ширину плечей і впираємося ними в підлогу. Верхівкою і куприком тягнемося вгору, прогнувши спину в поперековому відділі. На видиху скругляем спину і тягнемося вгору, голову і куприк опускаємо вниз.

  • Які вправи можна робити вагітним?


  • Вправа «Кішечка» з витягуванням. Вихідне положення: стаємо на коліна, руки ставимо на ширину плечей і впираємося ними в підлогу. Одночасно плавно піднімаємо праву руку і ліву ногу вгору, тягнемося за кінчиками пальців на руках і ногах. Залишаємося в такому положенні 15-20 секунд. Постарайтеся утримувати рівновагу. Зробіть теж саме з іншою рукою і ногою.

  • Які вправи можна робити вагітним?


  • Вправа «Шийно-грудної прогин» . Вихідне положення: стаємо на коліна, руки ставимо на ширину плечей і впираємося ними в підлогу. Поступово просуваємося руками по підлозі вперед до тих пір, поки грудна клітка не торкнеться підлоги. Підборіддя опускаємо на підлогу. Тягнемося за кінчиками пальців на руках вперед, а куприком тягнемося вгору. Залишайтеся в такому положенні 15-20 секунд. Потім також повільно поверніться у вихідне. Повторіть кілька разів.

  • Які вправи можна робити вагітним?



    І, наостанок кілька порад вагітним. Займайтеся 3-4 рази в тиждень, не зловживайте тренуванням, ніколи не затримуйте дихання під час виконання вправ, і пийте більше чистої води до, під час і після заняття. Пам'ятайте рух - це життя!
    Додати коментар