Гімнастика для вагітних - 1 триместр

Гімнастика для вагітних - 1 триместр
Найбільш відповідальним для майбутніх матусь є саме 1 триместр вагітності . В цей час вона повинна особливу увагу приділяти здоров'ю, прислухаючись до кожного своєму внутрішньому відчуттю. Така підвищена уважність пояснюється тим, що на даному етапі у малюка відбувається формування і закладка основних органів і систем.
Чим краще зайнятися в 1 триместрі?
Незважаючи на те, що цей період найбільш відповідальний, жінка не повинна надавати вагітності статус захворювання. Зрозуміло, що великих фізичних навантажень необхідно уникати під час вагітності, проте не варто зовсім обмежувати себе в рухах.
Саме тому і була розроблена гімнастика для вагітних у 1 триместрі. Особливістю таких занять є те, що в них повністю виключені різкі вправи, які протипоказані в 1 триместрі вагітності.
Основною метою таких занять є завчасна підготовка жінок до майбутніх пологів. Крім того, вони сприяють поліпшенню стану жінки, а також призводять тонус м'язів в норму.
Які вправи допоможуть підготуватися до пологів?
Якщо процес виношування плоду протікає без ускладнень, і жінка відчуває себе добре, то вона може без праці самостійно скласти комплекс гімнастичних вправ в 1 триместрі вагітності.
Як і будь-яку зарядку, даний комплекс необхідно починати з розминки . Вона покликана розігріти організм і привести м'язи в робочу готовність. Почати можна з ходьби по колу, піднімаючи при цьому ноги на рівень поясу, згинаючи їх у колінах.
Після того, як нижня частина тулуба розігріта, переходять до розминці плечового пояса . Починають з глибоких вдихів і видихів, спочатку піднімаючи руки вгору і стаючи на носочки, потім при видиху опускають руки і видихають. Дане вправу повторюють 10-12 разів.
Після того, як тіло розігріте, переходять до виконання вправ для підготовки до процесу пологів . Прикладом одного з них є наступне вправу. Ноги на ширині плечей, руки з'єднують разом в замок і заводять за спину. Потім, роблячи прогин назад і намагаючись дотягнутися руками до підлоги, стискають сфінктер заднього проходу, а промежину - розслаблюють.
Також особливу увагу приділяють дихальної гімнастики . Адже відомо, що в процесі пологів жінка повинна вміти правильно дихати. Такі вправи проводять в положенні лежачи на спині. При вдиху плавним рухом руки піднімають вгору, згинаючи їх у плечовому суглобі, на видиху - опускають вниз.
Які вправи можна виконувати при вагітності
Як вже говорилося вище, фізичні вправи дуже корисні для вагітних. Проте головне не перестаратися при їх виконанні. Крім того, існують і такі, які краще не виконувати.
Так, жінки часто задають питання: «чи Можна качати прес при вагітності і можна стрибати вагітним?». Відповідь однозначна - ні. Справа в тому, що всі вправи на прес підвищують тонус м'язів черевної стінки, а також і маточного міометрія, що може погано обернутися для вагітної. Різкі,
Гімнастика для вагітних - 1 триместр
занадто енергійні і рухливі вправи також заборонені.
Таким чином, гімнастика і вагітність - цілком сумісні. Але при виконанні вправ жінка повинна бути дуже уважною, щоб не перестаратися і не нашкодити дитині. Краще всього попросити у фахівця скласти комплекс вправ, які допоможуть жінці підготуватися до пологів і перший час виконувати їх під його контролем. В такому випадку, вагітна може бути впевнена в тому, що вона робить все правильно і такі заняття принесуть їй тільки користь, а також допоможуть підготуватися до дуже складного і відповідального процесу, яким є пологи.
Додати коментар