Гімнастика для вагітних - 3 триместр

Гімнастика для вагітних - 3 триместр
Протягом усього терміну вагітності з тілом жінки відбуваються поступові зміни. У першому триместрі організм тільки адаптується до нового статусу. У другому - всі сили спрямовуються на ріст і розвиток малюка. А в третьому - тіло майбутньої мами, перебуваючи в очікуванні майбутніх пологів, готується до них. Так що все триместри мають своє ключове значення і сказати, який з них більш важливий, не можна.
Вагітні намагаються дізнатися більше інформації про свій стан, про те, що відбувається з малюком у цей період, цікавляться особливостями харчування та необхідними обстеженнями. Звичайно, в ці 9 місяців не можна забувати про догляд за собою, в тому числі і зарядку. А ближче до кінця вагітності потрібно пам'ятати про фізичні вправи для підготовки до пологів. Вони допоможуть не тільки приготувати тіло до серйозного процесу, але і дадуть заряд позитивної енергії.
Також буває, що у дитини в утробі матері неправильне положення (поперечний або тазове), тоді можуть рекомендувати комплекс певних вправ, щоб плід перекинувся, і жінка могла народити природним шляхом, без оперативного втручання.

Протипоказання до гімнастики у 3 триместрі вагітності


Слід обов'язково враховувати, що не всім жінкам можна допускати фізичне навантаження:

  • тиск вище або нижче норми;

  • багатоводдя ;

  • токсикоз;

  • проблеми з плацентацией;

  • загроза невиношування.

  • Але при цьому, дихальну техніку можна і потрібно відпрацьовувати для полегшення родового процесу.


  • Основні вправи
    Для того щоб виконати загальну зарядку не потрібно мати ніяких спеціальних пристосувань.
    Вправа «Зла кішка» для благотворного впливу на м'язи попереку. До того ж воно корисно, коли потрібна гімнастика для вагітних, щоб плід перекинувся. Потрібно стати на карачки, вигнути спину, потім вдихнути і підняти голову, потім видихнути і голову опустити. Повторити кілька разів.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Існує проста вправа, яка допоможе зміцнити плечовий пояс. Для його виконання потрібно лягти, поставивши ноги на підлогу і піднімати таз.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Вправи при вагітності в 3 триместрі на фітболі


    Чим більше термін, тим складніше підібрати фізичне навантаження для жінки. Рекомендується звернути увагу на заняття зі спеціальним м'ячем, який називається фітбол. Така зарядка цікава і безпечна для майбутньої мами, а також нормалізує тиск, роботу серця, покращує загальний стан. Ось деякі відповідні прийоми гімнастики з фітболом для вагітних в 3 триместрі.
    Розслаблено сісти на м'яч і глибоко дихати. Хоч вправу і виглядає дуже просто, але воно добре знімає напругу зі спини, а також тренує дихання, що стане в нагоді в пологах.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Прийняти положення лежачи на підлозі, підняти ноги на фітбол і катати його в перед і назад. Цей прийом - хороша профілактика варикозу.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Сісти по-турецьки спиною до м'яча, завести руки за спину і обхопити фітбол, почати стискати і розтискати м'яч. Дана вправа допомагає делікатно качати грудні м'язи.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Спеціальна гімнастика для перевертання плода


    Вагітні знають, що в тому випадку, якщо плід не прийме до кінця терміну правильне положення, то лікарі в більшості випадків порекомендують провести кесарів розтин. Звичайно, у майбутніх мам виникає питання про те, що зробити, щоб плід перекинувся.
    Існує певна коригуюча методика, яку рекомендують жінкам, якщо до 34-35 тижнів дитина залишився в неправильному положенні. Суть зарядки полягає в тому, що вона змінює тонус передньої черевної стінки і це сприяє переведенню плоду в головне передлежання. Жінка повинна лягти на тверду поверхню, а потім кожні 10 хвилин здійснювати перевороти з боку на бік. Виконувати зарядку потрібно 3 рази в день, бажано не менше 10 днів.
    Вагітна обов'язково повинна пам'ятати, що краще всього, перед тим як почати гімнастику порадитися зі своїм лікарем, щоб він виключив наявність протипоказань.
    Схожі статті:
    Гімнастика для вагітних - 1 триместр Гімнастика для вагітних - 1 триместр Вагітність Зарядка для вагітних - 3 триместр Зарядка для вагітних - 3 триместр Вагітність Комплекс вправ при вагітності на різних термінах Комплекс вправ при вагітності на різних термінах Діагноз Гімнастика для вагітних третій триместр Гімнастика для вагітних третій триместр Вагітність Гімнастика для вагітних II триместр (фото) Гімнастика для вагітних II триместр (фото) Вагітність Гімнастика при вагітності I триместр (фото) Гімнастика при вагітності I триместр (фото) Вагітність
    Додати коментар