Гімнастика для вагітних - 3 триместр

Гімнастика для вагітних - 3 триместр
Протягом усього терміну вагітності з тілом жінки відбуваються поступові зміни. У першому триместрі організм тільки адаптується до нового статусу. У другому - всі сили спрямовуються на ріст і розвиток малюка. А в третьому - тіло майбутньої мами, перебуваючи в очікуванні майбутніх пологів, готується до них. Так що все триместри мають своє ключове значення і сказати, який з них більш важливий, не можна.
Вагітні намагаються дізнатися більше інформації про свій стан, про те, що відбувається з малюком у цей період, цікавляться особливостями харчування та необхідними обстеженнями. Звичайно, в ці 9 місяців не можна забувати про догляд за собою, в тому числі і зарядку. А ближче до кінця вагітності потрібно пам'ятати про фізичні вправи для підготовки до пологів. Вони допоможуть не тільки приготувати тіло до серйозного процесу, але і дадуть заряд позитивної енергії.
Також буває, що у дитини в утробі матері неправильне положення (поперечний або тазове), тоді можуть рекомендувати комплекс певних вправ, щоб плід перекинувся, і жінка могла народити природним шляхом, без оперативного втручання.

Протипоказання до гімнастики у 3 триместрі вагітності


Слід обов'язково враховувати, що не всім жінкам можна допускати фізичне навантаження:

  • тиск вище або нижче норми;

  • багатоводдя ;

  • токсикоз;

  • проблеми з плацентацией;

  • загроза невиношування.

  • Але при цьому, дихальну техніку можна і потрібно відпрацьовувати для полегшення родового процесу.


  • Основні вправи
    Для того щоб виконати загальну зарядку не потрібно мати ніяких спеціальних пристосувань.
    Вправа «Зла кішка» для благотворного впливу на м'язи попереку. До того ж воно корисно, коли потрібна гімнастика для вагітних, щоб плід перекинувся. Потрібно стати на карачки, вигнути спину, потім вдихнути і підняти голову, потім видихнути і голову опустити. Повторити кілька разів.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Існує проста вправа, яка допоможе зміцнити плечовий пояс. Для його виконання потрібно лягти, поставивши ноги на підлогу і піднімати таз.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Вправи при вагітності в 3 триместрі на фітболі


    Чим більше термін, тим складніше підібрати фізичне навантаження для жінки. Рекомендується звернути увагу на заняття зі спеціальним м'ячем, який називається фітбол. Така зарядка цікава і безпечна для майбутньої мами, а також нормалізує тиск, роботу серця, покращує загальний стан. Ось деякі відповідні прийоми гімнастики з фітболом для вагітних в 3 триместрі.
    Розслаблено сісти на м'яч і глибоко дихати. Хоч вправу і виглядає дуже просто, але воно добре знімає напругу зі спини, а також тренує дихання, що стане в нагоді в пологах.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Прийняти положення лежачи на підлозі, підняти ноги на фітбол і катати його в перед і назад. Цей прийом - хороша профілактика варикозу.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Сісти по-турецьки спиною до м'яча, завести руки за спину і обхопити фітбол, почати стискати і розтискати м'яч. Дана вправа допомагає делікатно качати грудні м'язи.
    Гімнастика для вагітних - 3 триместр


    Спеціальна гімнастика для перевертання плода


    Вагітні знають, що в тому випадку, якщо плід не прийме до кінця терміну правильне положення, то лікарі в більшості випадків порекомендують провести кесарів розтин. Звичайно, у майбутніх мам виникає питання про те, що зробити, щоб плід перекинувся.
    Існує певна коригуюча методика, яку рекомендують жінкам, якщо до 34-35 тижнів дитина залишився в неправильному положенні. Суть зарядки полягає в тому, що вона змінює тонус передньої черевної стінки і це сприяє переведенню плоду в головне передлежання. Жінка повинна лягти на тверду поверхню, а потім кожні 10 хвилин здійснювати перевороти з боку на бік. Виконувати зарядку потрібно 3 рази в день, бажано не менше 10 днів.
    Вагітна обов'язково повинна пам'ятати, що краще всього, перед тим як почати гімнастику порадитися зі своїм лікарем, щоб він виключив наявність протипоказань.
    Додати коментар