Зарядка для вагітних - 1 триместр

Зарядка для вагітних - 1 триместр
Безсумнівно, фізична форма жінки до вагітності відіграє дуже важливу роль в її здатності відчувати себе бадьорою і активною під час виношування дитини. Крім цього, фізична форма безпосередньо взаємопов'язана з тим, як швидко жінка відновиться у післяпологовий період. Тим не менш, під час вагітності спорт також важливий, як і її відсутність. Помірні спортивні навантаження для звиклої до них здорової жінки зовсім не протипоказані, і, навіть навпаки, роблять благотворний вплив на самопочуття і здорове протягом вагітності. Не варто забувати про консультації з лікарем, оскільки підхід до фізичних вправ повинен бути індивідуальним.
Не рекомендується:

  • підняття великих вантажів;

  • вправи, пов'язані із струсом тіла;

  • кінний спорт;

  • їзда на велосипеді;

  • виснажливі види спорту;

  • різкі рухи;


  • Також шкідливо для вагітної проводити багато часу без руху і подовгу перебувати в положенні лежачи. Вагітна жінка, як і зростаючий плід, відчувають потребу в достатній кількості кисню, а в стані спокою надходження його в організм різко зменшується. Отже, потрібно якомога більше рухатися, частіше перебувати на свіжому повітрі і регулярно провітрювати приміщення.

    Зарядка для вагітних у першому триместрі


    Велику увагу варто приділити зарядці. Зарядка для вагітних в 1 триместрі (перші 12 тижнів) повинна формувати, в першу чергу, правильне дихання, бадьорий настрій і хороше самопочуття. Для цього важливо регулярно робити кілька простих рухів, дотримуючись плавне їх виконання.
    Перше правило ранкової зарядки для вагітних - виконання вправ тільки після спорожнення сечового міхура і кишечника. Друге - під час зарядки необхідно дихати чистим повітрям. Тому ранкова зарядка вагітної повинна починатися з відкриття вікна чи кватирки, в залежності від пори року.

    Робимо зарядку: основні вправи для вагітних



  • Вправи для дихання. Ретельне вентилювання легенів є чинником, що сприяє профілактиці багатьох хвороб і полегшує пологи. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота. М'язи живота повинні бути розслаблені. Руки за голову закиньте. Зробіть вдих і секунду залишайтеся з наповненими повітрям легкими. Потім витягніть ноги і опустіть руки до тулуба. Вдихайте повітря одночасно напіввідкритим ротом і носом. Видихайте тільки ротом.

  • Після вправи дихання рекомендується зробити зарядку для суглобів. Оскільки хребет відчуває тепер нові навантаження, а в наступних триместрах йому належить витримувати ще більші зміни постави, необхідно як слід підготувати його до цього. Зарядку для спини для вагітних можна виконувати як без спеціальних спортивних снарядів, так і з їх застосуванням.Наводимо найбільш прості з них: потягування і зарядка на фітбол для вагітних.


  • Потягування. Правильно потягнутися, виявляється, не так легко. Треба закинути руки за голову і напружити всі м'язи і суглоби. Потім, тримаючи руки витягнутими, поступово дужче і дужче розгинати хребет - його шийний, грудний, поперековий відділи - так, щоб весь хребет зігнувся до межі. При цьому русі спина залишається плоскою, плечі не беруть участь в русі, підборіддя не піднімається, передні м'язи живота по можливості залишаються без руху.
    Зарядка на фітболі для вагітних необхідна для тазу та попереку.
    Зарядка для вагітних - 1 триместр
    Сядьте на фітбол так, щоб точка опори і вся тяжкість тулуба припадали на виступи сідничних кісток. Сидіть прямо, руки покладіть на коліна або схрестіть на грудях. При повній нерухомості голови, шиї і грудей, почніть до межі вигинати вперед поперековий відділ хребта, а таз і сідничну частина рухайте тому. При цьому м'язи живота повинні бути розслаблені. Потім вигинайте поперек тому при одночасному напруженні м'язів живота і рух тазу і сідниці вперед. Рух робиться плавно, у відповідності з ритмом дихання. Зарядка на кулі для вагітних робиться кілька разів і добре підтягує тазостегнові суглоби і поперековий відділ хребта.
    Додати коментар