Фітбол для вагітних

Фітбол для вагітних
Завдяки винаходу швейцарцями фітболу, вагітні всього світу тепер можуть ефективно тренувати гнучкість м'язів, без будь-яких силових навантажень. Канула в лету ідея про те, що виношуючи дитину, потрібно носити себе як кришталеву вазу і більшу частину дня проводити в ліжку. Завдяки тому, що майбутні мами стали вести у цей непростий період активний спосіб життя і включили в нього гімнастику на фітбол для вагітних, скоротилася тривалість і болючість періоду пологів. Відновлення організму породіллі також іде швидше, якщо і після народження малюка не засунути цей диво-м'яч у дальній кут.

Де купити фітбол для вагітних?


До покупки цього м'яча потрібно поставитися з усією відповідальністю, адже придбавши неякісну підробку, є ризик, що він не витримавши навантаження, в один прекрасний момент лусне під вами, а це може призвести до травми куприка, або ще гірше до загрози переривання вагітності.
Дешеві фітболи на ринках, лише зовні ідентичні якісним, але зроблені вони за звичайної технології і можуть лопнути в один момент. Правильний фітбол витримує навантаження до 300 кілограмів і при пошкодженні здувається, а не лопається, як його китайський колега. Тому вирушайте за покупкою в магазин спортивного інвентарю, де товар сертифікований і має гарантію.

Як підібрати м'яч фітбол для вагітних?


Якщо ваш зріст не перевищує 152 см, діаметр м'яча повинен бути не більше 45 см. При зростанні до 175 см потрібний вам розмір - 65 см. Ну а для високих дам, м'яч може бути 75 см.
За кольором, звичайно ж, кожна жінка вибирає такий, як їй подобається - яскраві фарби змушують бути активною і підвищують настрій. Якщо ви губитеся, то запитайте консультанта, як вибрати фітбол для вагітних. Вам можуть порадити м'ячі з шорсткою поверхнею, для того, щоб перешкоджати ковзання, або він може бути розділений навпіл, - половина гладка, інша шорстка. Але в основному, зустрічаються звичайні з ребристою гумовою поверхнею.

Заняття на фітбол для вагітних


Використовувати гімнастичний м'яч можна по-різному - просто сидіти на ньому, використовуючи замість крісла або комп'ютерного стільця, знімати напругу м'язів, шляхом розслаблення і релаксації, або займатися фітнесом на фітбол для вагітних. Досить освоїти кілька простих вправ, щоб підтримувати своє тіло в тонусі протягом всієї вагітності.
Заняття можна починати з другого триместру коли мине загроза невиношування, і якщо немає протипоказань. Крім гімнастичних технік вже зараз можна почати тренування рухів, які стануть у нагоді під час пологів. Адже кожен пологовий будинок зараз практикує використання фітболу породіллями, більшість з яких дуже позитивно відгукуються про нього.

Комплекс простих вправ на фітбол для вагітних.



  • Сидячи на м'ячі з широко розведеними ногами розгойдуватися з боку в бік або взад-вперед - такі рухи знімають навантаження з попереку, полегшуючи біль у спині. Відбувається зміцнення м'язів таза, а якщо ще додати вправи Кегеля, то вийде відмінний результат.

  • Після того як ви навчитеся добре зберігати рівновагу можна додати вправи на розтяжку - сидячи на м'ячі тягнутися по черзі на правій і лівій стопі. Можна здійснювати повороти тулуба, поставивши руки на пояс або за голову.

  • Фітбол для вагітних
    Встаньте на карачки і грудьми ляжте на м'яч, обнявши руками. Поперек потрібно максимально розслабити, це зніме хворобливі відчуття.

  • Сидячи на підлозі, додайте фітбол між ніг і колінами, стискайте його як можна сильніше, фіксуючи по 5 секунд. Це дуже гарна вправа для м'язів промежини і внутрішньої сторони стегна.


  • Займаючись на фітбол для вагітних, не забувайте про техніку безпеки. Опускайтеся на нього повільно, з широко розставленими ногами, виставивши назад руку для упору. Коли ви тільки освоюєте м'яч, попросіть підстрахувати близьких або тримайтеся за спинку стільця.
    Додати коментар