Зарядка для вагітних - 3 триместр

Зарядка для вагітних - 3 триместр
На третьому триместрі вагітності для здоров'я майбутньої мами дуже корисна зарядка. Вона зменшує венозний застій, зміцнює м'язи, робить суглоби більш рухливими. Але варто пам'ятати, що фізичні навантаження на організм потрібно зменшити, виконуючи заняття спокійно і плавно.
Розглянемо декілька вправ простий зарядки для вагітних, показаної їм у 3-й триместр, які дозволять тримати себе в тонусі і подбати про легких пологів .

Зарядка для вагітних на третьому триместрі очікування дива


Для цієї вправи потрібні м'яч і гантелі. Займатися зарядкою на м'ячі для вагітних жінок дуже корисно, адже м'яч дозволяє робити різнопланові вправи для рук, грудей, тазостегнової частини тіла. Робити цю зарядку для вагітних майбутня мама може вдома самостійно.
Сісти на м'яч і почати розгойдуватися вправо-вліво.




Зарядка для вагітних - 3 триместр






Потім взяти гантелі вагою до 05 кг і згинати руки по черзі.




Зарядка для вагітних - 3 триместр






Продовжити зарядку вагітна жінка може, сидячи на м'ячі, плавними поворотами вправо і вліво, з фіксуванням спочатку лівої руки на рівні правої ноги (до однієї хвилини), а потім розвернутися і продовжити вправу в іншу сторону. Ця вправа дозволить розтягнути м'язи спини і зняти з них навантаження.




Зарядка для вагітних - 3 триместр






Розім'явши м'язи спини, зніміть напругу з плечей. Щоб виконати цю вправу, потрібно розставити ноги на ширині плечей, зігнувши спину, обперти руки на м'яч. Роблячи перебирання руками прокотити м'яч прямо і повільно опустити назад.
Потім зробіть декілька нахилів ліворуч-праворуч і продовжуйте вправу з м'ячем.




Зарядка для вагітних - 3 триместр






Дуже важливим елементом зарядки з м'ячем для вагітних на третьому триместрі є вправа для зміцнення м'язів спини і рук. Для цього, тримаючи м'яч на витягнутих руках, стискаємо і разжимаем його.
Зарядку на м'ячі завершуємо вправою для зміцнення м'язів ніг. Лягаємо на м'яч, розставляємо ноги на ширині плечей, і катаємося на спині вперед-назад, контролюючи, щоб сідниці і ноги частково звисали. Вправу повторюємо 2-3 хвилини, звертаючи увагу на дихання (вдихаємо повітря носом, видихаємо ротом).




Зарядка для вагітних - 3 триместр






Дихання повинне бути глибоким і рівномірним. Дихальні вправи допоможуть підготуватися до сутичок і наситити організм киснем.

Рекомендації спеціалістів для вагітних з приводу зарядки перед пологами


Надмірна старанність тут ні до чого, вагітні жінки, активно займаючись зарядкою перед пологами, в першу чергу думають про те, щоб скинути кілограми, які додалися під час вагітності. Але важливо пам'ятати три прості аксіоми: плавність, простота, турбота про майбутнє малюка.
Тому, якщо ви помітили які-небудь відхилення від нормального стану здоров'я: відчуваються болі в голові, нудота, запаморочення, не продовжуйте занять. Нехай все нормалізується.
Невеликий набір вправ - гарантія припливу енергії і гарного настрою і, звичайно ж, прості пологи, чого вам і бажаємо!
Найголовніше пам'ятайте, що все буде добре, адже по-іншому просто бути не може!
Додати коментар