Як не розповніти під час вагітності?

Як не розповніти під час вагітності?
За 9 місяців очікування малюка жінка може значно додати у вазі. Пов'язано це зі змінами гормонального фону, турботою родичів і, в першу чергу, потребами зростаючого організму. Але, як під час вагітності не набрати вагу так, щоб потім не можна було без сліз дивитися на себе в дзеркало?


Як не погладшати під час вагітності?


Так як не розповніти під час вагітності неможливо, стежте за своїми обсягами. Кожен місяць один раз виміряйте і запишіть наступні параметри: обхват стегон, обхват ноги на п'ять сантиметрів вище коліна і обхват руки на п'ять сантиметрів вище ліктя. Під час вагітності збільшення параметрів не більше ніж на два сантиметри дозволяє зберегти фігуру практично незмінною.
Отже, перш за все, слід пам'ятати, що вагітність - не хвороба і не привід лежати на дивані. Фізичне навантаження вагітній жінці необхідна. Звичайно, в розумних межах. Кращим варіантом будуть щоденні піші прогулянки. Гуляти потрібно багато, не уникаючи підйомів. Прогулянки на свіжому повітрі стануть відмінним засобом збереження стрункої фігури.
Ще одним прекрасним варіантом стануть відвідування басейну, фітнес-центру чи заняття йогою. Можна ходити на спеціальні курси, призначені виключно для вагітних жінок. Грамотний інструктор не тільки підкаже, що робити, щоб не поправитися під час вагітності, але і допоможе підготуватися до самих пологів.

На скільки можна поправитися під час вагітності?


Електронні ваги необхідні будь-якій жінці, а особливо вагітної. Уточнити нормальну для вас збільшення ваги можна у гінеколога. Як правило, в нормі збільшення ваги може коливатися від 300 до 500 грам. Якщо жінка виходить за ці межі, набирає зайву вагу, потрібна консультація з лікарем щодо можливості проведення розвантажувальних днів.
В нормі жінка за весь час вагітності повинна набрати не більше 10 - 12 кілограм. Природно, що ці цифри є приблизними. Необхідно враховувати спадкові фактори, а також, індивідуальні особливості вагітної. Але при сильному перевищенні цих цифр, бажано задуматися, як харчуватися під час вагітності так, щоб не поправитися.
Слід уточнити, що набір ваги не завжди є наслідком кулінарних пристрастей. Можливо, жінці необхідно пройти ретельне обстеження для виявлення проблем зі здоров'ям.

Як правильно харчуватися, щоб не поправитися під час вагітності?


Жінці, яка відповідає не тільки за своє здоров'я, потрібно пам'ятати: все, що вона з'їдає, разом з нею їсть і дитина. Тому, будь-які продукти повинні бути обов'язково свіжими і корисними. Що їсти під час вагітності, щоб не набрати вагу, вам підкаже лікар або дієтолог.
Як не розповніти під час вагітності?
Важливо, їсти з задоволенням, але невеликими порціями. Рекомендують використовувати принцип дрібного харчування.
Набір ваги під час вагітності відбувається від тих же самих продуктів, що і раніше. Надлишок в меню солодкого, мучного, жирного і швидкорозчинного швидко осяде на стегнах і боків. Це те, що не треба їсти під час вагітності, щоб не набрати вагу. Меню вагітної жінки має бути збалансованим.
Часті перекуси, також, сильно шкодять фігурі. Зазвичай, вагітна жінка заїдає плюшками свою тривогу, страх перед пологами. Знайдіть для себе цікаве заняття і тривожні думки перестануть постійно відвідувати голову. А разом з ними і бажання заїсти свій страх чим-небудь дуже смачненьким.
Додати коментар