Білкова дієта для вагітних

Білкова дієта для вагітних
Не секрет, що під час вагітності малюк в животику харчується тим, що споживає його мама. Тому жінці необхідно переглянути свій раціон. Потрібно повністю виключити смажене, жирне і гостре. А щоб не набирати зайву вагу, потрібно їсти малокалорійні, але при цьому корисні продукти.

На відміну від інших дієт, які протипоказані при вагітності, білкова дієта корисна не тільки для самої жінки, але і для її майбутнього малюка. Білкова дієта відмінно підтримує імунітет, позитивно впливає на мікрофлору кишечника і допомагає при грудному вигодовуванні, який вас після народження дитини.

Що таке білкова дієта для вагітних?


Всупереч сформованій думці, що дієта - це завжди суворе обмеження в їжі, що може зашкодити дитині, білкова дієта лише регламентує кількість споживаного білка в добу.

Вам необхідно підняти вживання чистого білка до 2-25 г на добу в розрахунку на 1 кг ваги тіла. Тобто добова норма білка повинна складати приблизно 100-120 р.

При цьому раціон обмежується лише білками. Жири і вуглеводи також можна, оскільки вони необхідні для нормального розвитку малюка. Просто їх кількість необхідно скоротити до певного рівня, виключивши борошняні вироби, цукор, хліб і т. д.

З кожним прийомом їжі вагітним потрібно вживати лише одну порцію білкової їжі. При надлишку білка в харчуванні нависає загроза перевантаження організму продуктами його розпаду - креатинином, сечовини і сечової кислоти. А це, в свою чергу, може дати зайве навантаження на печінку і нирки.

Як і при дотриманні будь-якої іншої дієти під час білкової дієти вагітним потрібно не менше 4-5 разів на день і невеликими порціями. Приблизний розподіл калорій при цьому може бути таким: 30% - на перший сніданок, 10% - на другий сніданок, 40% - на обід, 10% - на полудень і 10% на вечерю.

Білкова дієта під час вагітності


Щоденне меню білкової дієти для вагітних будується на підставі наступних дозволених продуктів:


  • 2 склянки молока;

  • 2 яйця «в мішечок»;

  • 2 огірка, кілька листя салату, або будь-який інший зелений овоч;

  • зернові продукти - 5 разів на день, наприклад, фісташки або арахіс;

  • 3 шматочка олії;

  • 1 раз в день необхідно з'їдати що-то, багате вітаміном С;

  • 120 г червоного м'яса - телятини, яловичини, баранини, нежирної свинини, приготованого на пару;

  • 200 г нежирного сиру;

  • шматочок сиру, наприклад - моцарелла;

  • 150 г риби або морепродуктів;

  • вода в помірних кількостях.



  • Під час білкової дієти потрібно обмежити або зовсім відмовитися від вживання шоколаду, свіжого хліба, згущеного молока, кондитерських виробів, жирних страв, солодких фруктів (бананів, дині, винограду), яєць круто, рафінованого цукру і алкоголю (його вживання під час вагітності потрібно взагалі звести нанівець).

    Важливо правильно вживати продукти, дозволені при білковій дієті. Наприклад, шматок м'яса з'їсти не з запеченою картоплею, а з листком салату. А зі свіжою булочкою з оліям віддати перевагу скибочку ніжного сиру.

    У чому користь білкової дієти для вагітної?


    Білки відіграють дуже важливу роль в розвитку і рості плода, а також сприяють зміцненню матка, плаценти і молочних залоз.
    Білкова дієта для вагітних
    Білки формують запаси для подальшого їх використання під час годування груддю. Білки служать в якості антитіл і зміцнюють імунітет вагітної жінки.

    Якщо не підтримувати під час вагітності необхідний рівень білка, його брак може позначитися негативно на здоров'я жінки і її дитини. Нестача протеїну загрожує неправильним розвитком м'язів плоду, уповільненням обміну речовин і набором жирової маси.

    А ще такий тип живлення гарантує, що жінка вийде з пологового будинку в тій самій прекрасній формі, якою була до настання вагітності.
    Додати коментар