Харчування вагітної у другому триместрі

Харчування вагітної у другому триместрі
Майже всі жінки в другому семестрі вагітності перестають страждати від токсикозу. І в цей період перед ними виникає питання, що є в другому триместрі. Організм вже майже адаптувався до змін, які почалися. Нарешті жінки можуть приділити харчуванню належну увагу. Однак не варто забувати, що харчування вагітної у другому триместрі має бути різноманітним, а головне - правильним.

Збільшувати обсяги їжі в цей період не варто, так як організм налаштовується таким чином, що максимально витягує всі корисні речовини. Меню вагітної у другому семестрі має бути збалансованим. Всім майбутнім матусям хочеться чогось смачного, та відмовляти собі в цьому не треба. Необхідно просто знати міру.

Дитина всередині жінки формується і поступово зростає. Харчування в другому триместрі вагітності повинно бути спрямоване на забезпечення необхідною кількістю корисних речовин, вітамінів. Якщо разом з харчуванням плід не отримує необхідних складових для зростання, він візьме їх з маминих ресурсів, послабивши таким способом організм жінки.

Можна виділити п'ять основних принципів харчування у другому триместрі:



  • Під час вагітності рекомендується відмовитися від білого хліба. Перевагу краще віддати хліба з цільного зерна. Добре, якщо в нього додано висівки, кунжут, насіння. Хліб з цілісного зерна і хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, а також забезпечить організм вітаміном Ст. Рекомендується їсти хлібобулочні більше 200-300 грам в день. З солодощів вагітної краще їсти мармелад, халву, цукати.

  • У другому триместрі вагітності харчування повинно включати продукти багаті на вітамін D. Цей вітамін необхідний для профілактики розвитку рахіту у дитини. За допомогою цього вітаміну формується кісткова система дитини. Як ми всі знаємо, багатих на вітамін Д є риб'ячий жир. Але він швидше харчова добавка, ніж продукт. Цей вітамін міститься ще в молоці, яєчному жовтку. Особливість цього вітаміну полягає в тому, що він синтезується тільки під дією сонячних променів.

  • У другому триместрі вагітності харчування жінки повинно містити продукти з високим вмістом заліза. Коли виникає питання, як харчуватися у другому триместрі вагітності, жінка повинна пам'ятати, що залізовмісні продукти є першоосновою для правильного і збалансованого харчування. Печінка - рекордсмен за вмістом цього вітаміну. Але зловживати нею не варто, так як печінка крім заліза містить вітамін А, передозування яким загрожує вадами у розвитку плоду. Залізо міститься в м'ясі курки, квасолі, хлібі з цільного зерна, вівсянці, сухофруктах. Необхідно подбати, щоб залізо добре засвоювалося організмом. Для цього рекомендують пити свіжовичавлені соки. Вживання кави і чаю краще обмежити.

  • Раціон повинен включати продукти, багаті на кальцій. З 17-го тижня малюк в маминому животику починає активно штовхатися і рухатися. Швидкими темпами розвивається кісткова система дитини, а це вимагає великих витрат кальцію. Зміни в харчуванні для вагітних 2 триместру ще включають орієнтацію на продукти з високим вмістом
    Харчування вагітної у другому триместрі
    цього елемента. Кальцій міститься в молоці, молочних продуктах, сирі. Ще він присутній в шпинаті, абрикосах, волоських горіхах, мигдалі, кунжуті. Мало хто знає, що його відмінним джерелом є хурма.

  • Варто ще раз нагадати, що вагітним жінкам категорично заборонено вживати алкоголь. Не рекомендують пити газовані напої, їсти багато смаженого, солоного, кислого. Не можна пити воду з крана або газовану воду. Перевагу варто віддати мінеральній воді без газу, компотів, морсам, свіжих соків.
  • Додати коментар