Харчування вагітної в першому триместрі

Харчування вагітної в першому триместрі
Перший триместр вагітності - особливий і найголовніший період у розвитку дитини, адже в цей час йде дуже активна закладка його тканин і життєво важливих систем організму. Саме тому головним завданням майбутньої матусі, поряд з правильним способом життя, є організація повноцінного і збалансованого харчування як фундаменту міцного здоров'я малюка в майбутньому.

Як харчуватися в перший триместр?


Отже, харчування вагітної в першому триместрі базується, насамперед, на принципі «Немає радикальних змін меню в перший триместр вагітності!». Звичайно ж, його слід застосовувати тільки в тому випадку, якщо до вагітності харчування було більш або менш правильним.

Зараз воно повинно бути регулярним і дробовим - до 5 разів на день разом з перекусами. Такий режим харчування сприяє полегшенню токсикозу в 1 триместрі вагітності. Головний акцент тут на ситний обід і легка вечеря. При цьому, щоб уникнути заподіяння шкоди плоду, ні в якому разі не варто нехтувати сніданком. Останній прийом їжі - максимум за 2 години до сну.

Розмір порцій - як і до вагітності, але в той же час він повинен бути таким, щоб поживні речовини - жири, білки і вуглеводи, що містяться в ньому, були збалансовані. Іншими словами, порція їжі повинна включати в себе до 60% білків тваринного походження, представлених рибою, м'ясом, молочними продуктами, яйцями, а решта 40% повинні припадати на свіжі фрукти, овочі, хліб з цілісних зерен або борошна грубого помелу, рослинна олія.

Підвищення калорійності їжі в цей період не вимагається: харчування «за двох» в першому триместрі може спричинити надмірну вагу, позбавитися від якого після пологів буде дуже складно.

Питної баланс з урахуванням перших страв повинен становити до 2-х л рідини в день. Прийняття алкоголю в першому триместрі, як і в будь-які інші періоди вагітності, категорично заборонено. Вагітним «кавоманам» дозволяється випивати одну маленьку чашечку натуральної кави в день.

Меню вагітної в першому триместрі має складатися виключно зі свіжих якісних і екологічно чистих продуктів без вмісту консервантів і хімічних добавок з кодом Е.

Вітаміни, вітаміни і ще раз вітаміни або що є в першому триместрі?

Харчування вагітної в першому триместрі

Без вітамінів, яких в цей період потрібно як мінімум в два рази більше, ніж до вагітності, стрімкий розвиток і народження здорового малюка може бути під загрозою. Розглянемо, за що відповідають основні з них і де вони містяться:


  • Прийняття вітаміну А, який міститься в жовтках яєць, молочних продуктах і сирах, зелених і жовто-оранжевих овочах (останні з каротином вимагають обов'язкового поєднання з жирами) в цей період, крім захисту заплідненої яйцеклітини, відповідають за правильне розвитку плаценти.

  • Вітамін В6 який є в м'ясі, рибі, сирах, сирі, томатах, горіхах і т. д., допомагає розвитку нервової системи малюка, а в разі достатньої кількості запобігає поява набряків у вагітної.

  • Фолієва кислота (В9) в раціоні харчування у першому триместрі - найважливіший вітамін для плоду, так як його недолік крім того, що гальмує розвиток формування його органів і систем, може призвести до народженню дитини із серйозними вадами центральної нервової системи (аненцефалія, гідроцефалія, тріщини хребта та ін). У зв'язку з цим, крім вживання основних натуральних джерел В9 якими є волоські горіхи, бобові, гриби, яблука, цитрусові, зелені листові овочі і зелень, в перші 12 тижнів вагітності потрібно обов'язково приймати вітаміни в таблетках (мінімальна доза - 400 мкг).

  • Стимулює синтез білка і нормалізують процеси росту плода, В12 (цианокобалимин) попереджає анемію вагітних. Він міститься в основному в продуктах тваринного походження: рибі, м'ясі, субпродуктах, морепродуктах, яйцях, твердому сирі, молоці.

  • Вітамін С в меню першого триместру, крім функції для підвищення імунітету у майбутньої матусі, зміцнює плаценту, стінки судин, допомагає краще засвоюватися відповідає за рівень гемоглобіну в крові залозу. Аскорбінова кислота не накопичується в організмі, вона вимагає щоденного поповнення з вітамінних препаратів і свіжих продуктів в натуральному вигляді (цитрусові, капуста, шипшина, зелень тощо).

  • Попереджує можливість викидня,
    Харчування вагітної в першому триместрі
    а тому й особливо актуальний в першому триместрі, вітамін Е міститься в рослинних оліях, паростках злакових, яйцях, зелені, горіхах, печінки.

  • Харчування в 1 триместр, як і решта інших, повинно містити такі необхідні для формування кісток і зубів малюка вітамін D (ікра, вершкове олія, морська риба і жовтки яєць) і кальцій, який є також свого роду страховкою малюка від алергії (сир, сир, молоко, капуста броколі, риба, насіння).



  • Як правило, надходження вітамінів і мікроелементів тільки з натуральних продуктів під час вагітності недостатньо, тому обов'язково слід приймати синтетичні полівітамінні комплекси, які повинен призначити лікар, провідний вагітність.

    Приємного апетиту та міцного здоров'я вашій розвивається малюкові!
    Додати коментар