Як харчуватися під час вагітності?

Як харчуватися під час вагітності?
Режим харчування під час вагітності є одним з факторів, що впливають на стан жінки, здоров'я малюка і на протягом вагітності в цілому. Тому при постановці на облік лікарі рекомендують відразу майбутній мамі дотримуватися дієти під час вагітності, тому що неправильне харчування може призвести до серйозних наслідків:


  • виникнення загрози викидня ;

  • відхилення у формуванні органів малюка;

  • анемії, пізнього токсикозу, водянці, підвищеному артеріального тиску, випадання зубів;

  • зниження пологової діяльності, що супроводжується затяжними пологами;

  • алергічних реакцій матері і дитини;

  • «серйозної» прибавку у вазі.



  • Щоб уникнути при вагітності проблем, які можуть бути викликані неправильним раціоном харчування, краще дотримуватися встановлених правил.

    Меню для харчування під час вагітності



    Формування і розвиток плоду безпосередньо залежить від якості їжі, яку вживає мама. Адже за весь термін перебування в маминому животику у дитини формуються м'язи, кістки, зуби, мозок, нервова система і так далі. Це дуже важливо для подальшого існування дитини, тому під час вагітності варто дотримуватися раціон харчування і слідувати правилам, зазначеним нижче:


  • не вживайте алергічні продукти;

  • не вводьте нові продукти та напої в раціон;

  • уникайте продуктів, у складі яких є барвники і консерванти;

  • відмовтеся від екзотичної кухні;

  • не їжте продуктів з різким запахом і смаком;

  • не вживайте термічно необроблених продуктів.



  • Також в цей нелегкий для організму період краще їсти частіше, але менше. Це - дробове харчування, за допомогою якого при вагітності можна контролювати надбавку у вазі і не перевантажувати організм.

    Дуже важливим моментом при вагітності є роздільне харчування . Вживаючи в раціон несумісні продукти, організм важко справляється з цим, тому що порушується робота залоз внутрішньої секреції. В результаті цього може з'явитися нудота, блювота, пронос, що сильно нищить організм жінки.

    Дієтичне харчування при вагітності



    Дієтологи рекомендують при вагітності щодня вживати наступні продукти харчування:

  • 150-200 грам кролика, індички, баранини або яловичини;

  • одне варене яйце;

  • півлітра молока, кефіру, ряжанки чи питного йогурту з лактобактеріями;

  • 100 грам нежирного сиру;

  • 30-50 грамів сиру твердих сортів;

  • 300-400 грамів фруктів і сухофруктів;

  • 600 грамів овочів;

  • 50 грам каші;

  • 150-300 грам хліба;

  • 50 г каші;

  • 100-130 г горіхів, бобових і кунжутного насіння, багатих на кальцій;

  • 50г риби;

  • 1 чайну ложку льняного олії;

  • оливкова або олія соняшника для заправки салатів.



  • Вагітність і спортивне харчування



    Деякі вважають, що якщо жінка вагітна, то вона повинна весь час лежати і нічого не робити. Але це неправильна думка, так як невеликі навантаження під час вагітності допомагають організму підготуватися до майбутніх пологів і підтримувати тіло жінки в нормальній формі.

    Але при таких заняттях організму потрібні вітаміни і мікроелементи, щоб самопочуття жінки не погіршився. Тому варто правильно харчуватися перед, під час і після тренувань.

    Отже, за 25-3 години перед початком занять вагітної потрібно з'їсти продукти, багаті на комплексні вуглеводи. Такими є: цільнозерновий хліб, каші і який-небудь фрукт.
    Як харчуватися під час вагітності?
    Воду потрібно пити до початку тренування в кількості 1-2 склянки, а потім по 2-3 склянки через кожну годину занять.

    Режим харчування при вагітності



    Лікарі радять організувати режим харчування за наступним розкладом:

  • 800-900 - сніданок;

  • 1100-1200 - полуденок;

  • 14-00-1500 - обід;

  • 1800-1900 - вечеря.



  • Лягати спати після прийому їжі потрібно не раніше, ніж через 25 години.
    Додати коментар