Меню для вагітних

Меню для вагітних
Будь-яка жінка, дізнавшись про те, що всередині неї зародилася нове життя, прагнути дати своїй ще не народженій дитині все найкраще. У першу чергу це стосується харчування. Його слід кардинально переглянути, особливо якщо до вагітності жінка не дотримувалася здорового і збалансованого харчування.
Меню правильного харчування для вагітних трохи розрізняється у відповідності з термінами, адже на кожному етапі внутрішньоутробного розвитку плода йому потрібні різні мікроелементи для формування здорового організму. Раніше вважалося, що жінка зобов'язана їсти «за двох», а якщо у неї намічалася двійня, то треба було з'їдати величезні порції калорійної їжі, а це, в свою чергу, призводило до набору зайвої ваги, як самої вагітної, так і майбутньої дитини.
Можливо, це і було актуальним, адже жінки займалися важкою фізичною працею, і їм треба було задовольняти не тільки запити свого організму, але й дитини. У наш час, коли багато ведуть малоактивний спосіб життя і не витрачають багато енергії зайві калорії ні до чого. Меню вагітної жінки має складатися їх простий, корисною, легкозасвоюваній і відповідає потребам її і малюка.
Діаметрально протилежний варіант неправильного харчування, коли жінка з тієї чи іншої причини відмовляється нормально харчуватися. Тоді плід бере всі поживні речовини, які йому необхідні організму матері, а це негативно позначається на її здоров'ї, і організм малюка навіть може бути сприйнятий як щось чужорідне, аж до відторгнення. Потрібно дотримуватися золотої середини у харчуванні для збереження і виношування вагітності.

Меню вагітної в першому триместрі


Основу раціону на початку вагітності становить головний будівельний матеріал - білок. Адже саме зараз йде закладка всіх життєво важливих органів малюка. Важливими є такі вітаміни, як мідь, цинк, селен, фолієва кислота, які відповідальні за попередження вроджених патологій. Кобальт і йод беруть участь у закладці здорової щитовидної залози, а вітаміни групи В і аскорбінова кислота допоможуть впоратися з токсикозом. Води потрібно випивати не менше двох літрів в день. Збалансоване харчування для вагітних повинна включати в щоденне меню приблизно такий перелік продуктів:

  • свіжі та тушковані овочі доступні по сезону - морква, шпинат, селера, буряк, картопля, гарбуз, листова зелень, цибулю і часник;

  • вівсяні, пшоняні, гречані, пшеничні каші;

  • молоко, нежирний сир, сир, молочно-фруктові коктейлі;

  • фрукти і ягоди, бажано виросли в даній місцевості. Екзотичні манго і маракуя, можуть спровокувати небажану алергію;

  • нежирне відварне або запечене м'ясо і субпродукти, а так само, морська риба.


  • Меню вагітної 2 триместр


    У цей період зростає потреба плода в поживних речовинах і вітамінах. Якщо в першому триместрі калорійність страв становила 2000 калорій, то зараз вона повинна підвищитися до 2500 але не від солодощів і здоби, а за рахунок підвищеного споживання жирів. Особливо корисні будуть жири рослинні, а ось тварини потрібно споживати з обережністю:

  • сир, кисломолочні продукти та тверді сири;

  • яйця, морська риба, біле куряче м'ясо або яловичина;

  • овочеві та фруктові салати і соки;

  • мед, желе, зефір і сухофрукти в якості десерту.


  • Меню вагітної в 3 триместрі


    В останні тижні кратність прийомів їжі повинна збільшитися до 6-7 разів на добу. Їсти потрібно невеликими порціями, щоб не було дискомфорту. Корисне меню для вагітних зараз - це легка і нежирна їжа, мінімум солі і шкідливих продуктів її містять, таких як консервація, ковбаси, солона і сушена риба:

  • легкі овочеві супи і нежирні бульйони з м'ясом;

  • Меню для вагітних
    овочі і фрукти, не викликають здуття і бродіння в кишечнику (прибрати з раціону сливи, виноград, гриби, капусту, абрикоси, горох і квасоля);

  • солодощі у вигляді сухофруктів і пастили;

  • кисломолочні продукти перед сном;

  • хліб з борошна грубого помелу і клітковина у вигляді біодобавки.


  • Безпосередньо перед пологами за 2-3 тижні слід виключити шоколад і цитрусові, адже вони часто стають винуватцями висипань у новонародженого малюка. Якщо розумно підійти до вибору продуктів і грамотно скласти меню для вагітних, то напевно вдасться уникнути зайвого набору ваги і народити здорову дитину.
    Додати коментар