Харчування для майбутніх мам: рекомендації дієтологів

Харчування для майбутніх мам: рекомендації дієтологів


Що найчастіше говорять лікарі жінкам в період вагітності?


«Багато їж!» І садять на розвантажувальні дні. Тільки біда в тому, що, на жаль, не всі акушери обізнані в питаннях дієтології. А в результаті, майбутня мама не тільки набирає зайві кілограми, але і робить помилки, які впливають на нормальний перебіг вагітності, ріст і розвиток дитини. Такі упущення в харчуванні в період вагітності можуть ніяк не вплинути на жінку, але самим несприятливим чином позначитися на малюка.
Тому, якщо Ви маєте намір докласти максимум зусиль для того, щоб ваш малюк народився сильним і здоровим, прочитайте наші рекомендації.
Хтось заперечить, що наші прабабусі харчувалися куди бідніший і одноманітніше, а діти, тим не менш, народжувалися нормальними і здоровими. Так до чого зусилля по зміні раціону?
В глибині душі, ви, звичайно, знаєте відповідь. Адже вся справа в тому, що в ті екологічно чисті часи продукти не зазнавали настільки серйозну промислову обробку, вбиває багато цінні якості їжі. А по-друге, природою влаштовано так, що всі необхідні компоненти для свого зростання, малюк бере з організму мами. Але, якщо мама не поповнює свої запаси, їй самій доведеться несолодко. Підвищена стомлюваність, головний біль, задишка, порушенням апетиту, токсикози і інші неприємні прояви порушують протікання вагітності.


Отже, що ж радять досвідчені лікарі-дієтологи майбутнім мамам?


Скориставшись наведеними нижче порадами, навіть при обмеженому виборі продуктів, ви збережете своє здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Отже:




Ні в якому разі не йдіть раді їсти «за двох»! Адже головне у вашому раціоні, - не кількість, а якість. Різноманітні і добре засвоювані продукти забезпечують нормальне постачання плода необхідними поживними речовинами.




Не беріть на озброєння поради непрофесіоналів, які пропонують вам якісь радикальні рецепти: наприклад, є м'ясо і фрукти в непомірних кількостях або харчуватися салатом з кропиви і т.д. В якихось із цих рад може і присутнє раціональне зерно, але не можна забувати, що кожна вагітна жінка - індивідуальна, і те, що колись допомогло вашій подрузі, вам може тільки нашкодити.




Не міняйте свої харчові пристрасті з настанням вагітності. Якщо, звичайно, до ваших пристрастям не ставилися алкоголь, вегетаріанство та інші порушення здорового раціону. Якщо до вагітності ваше харчування було повноцінним і різноманітним, то в першій половині вагітності воно може залишатися без змін.




Меню майбутньої мами повинно по можливості включати всі основні види продуктів: молочні продукти та м'ясні продукти, рибу, птицю, яйця, хліб, макарони і крупи, овочі, ягоди, фрукти, соки, кондитерські вироби. Важливо уяснити для себе, що немає поганих або, навпаки, абсолютно хороших продуктів. У всьому важлива міра і розумне поєднання! Так незамінні амінокислоти, надходять в організм жінки з продуктами тваринного походження - м'ясом, молоком, яйцями, рибою, і бобовими - квасолею, соєю, горохом. Джерелом вітамінів, мінеральних солей і мікроелементів служать багато продукти - від м'яса, риби та яєць до овочів, фруктів і круп.




Ми чули від наших мам про поїданні під час вагітності крейди, вапна та інших неїстівних речовин. Це - не примха. Так організм сигналізує про нестачу деяких речовин для створення нового життя, і ставитися до такого бажанням потрібно серйозно. Тому, якщо вагітній раптом захочеться оселедця, лимона, солоних огірків, кислої капусти з рослинним оліям або ще чогось, то домашнім треба піти їй на зустріч.




У другій половині вагітності доцільно обмежити прийом рідини 4-5-ма склянками в день, включаючи напої та перші страви. Також в останні місяці вагітності необхідно відязикатися від солі. Адже сіль провокує набряки і підйом артеріального тиску. Уникайте смаження. Краще відварювати або гасити продукти.




Дуже важливо своєчасно спорожняти кишечник. Це необхідно для звільнення від шлаків, що утворюються в організмі матері і плода. Цьому допомагають продукти, багаті клітковиною: хліб з борошна грубого помелу, особливо збагачений висівками; гречана, вівсяна, перлова, пшоняна крупи; багато овочі та фрукти, у тому числі морква, буряк, яблука, сухофрукти.



У третьому триместрі, коли малюк активно росте, енергетичну цінність харчового раціону вам доведеться збільшити до 3000-3100 ккал.
У будь-якому випадку акушери-гінекологи радять не хвилюватися за набраної ваги, тщета прикладених зусиль ще більш стривожить майбутню маму, що ніяк не поліпшить її самопочуття. А ось проконсультуватися з дієтологами у період до і після пологів необхідно.


ЧОГО ЇСТИ НЕ МОЖНА.


Існує продукти, про які майбутня мама повинна забути вже в перші місяці вагітності. Консерванти і смакові добавки, що містяться в них шкідливі для майбутнього малюка:



м'ясні і рибні консерви,




копченості та соління,




продукти у вакуумній упаковці,




будь-які ковбаси, сосиски,




готові пельмені,




курячі рулети,




рибні та крабові палички.



Також протягом всієї вагітності обмежте прийом вуглеводів: цукру, борошна вищих сортів, кондитерських виробів, цукерок. Всі вони можуть викликати алергію і в матері, і у плода, порушити обмінні процеси, може призвести до розвитку ожиріння у вагітних і надлишкової маси новонароджених.
У другій половині вагітності краще відязикатися від маринованих продуктів, м'ясних бульйонів, гірчиці, хрону, інших гострих страв та приправ, погіршують функцію нирок.
З напоїв слід виключити будь-який алкоголь, навіть самий слабкий, а також відязикатися від кави, замінивши його на відвар шипшини або чай з м'ятою.


ЇМО ЧАСТО І ПОТРОХУ.


Зростаюча матка поступово посилює свій тиск на шлунок, викликаючи багато неприємні симптоми: печію, нудоту, тяжкість і розпирання. Тому в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі.
У другій половині вагітності, коли матка помітно збільшується в розмірі для зменшення навантаження на плід краще перейти на 5-6 разове харчування малими порціями, правильно розподіляючи продукти протягом дня: м'ясо, рибу і яйця - на сніданок і обід, а вечеря повинна складатися з легкозасвоюваних молочних і рослинних страв.
Схожі статті:
Як лікувати запор під час вагітності Як лікувати запор під час вагітності Вагітність Водно-сольовий обмін під час вагітності Водно-сольовий обмін під час вагітності Вагітність Яку їжу можна їсти в період вагітності Яку їжу можна їсти в період вагітності Вагітність Які продукти виключити під час вагітності Які продукти виключити під час вагітності Вагітність Харчування на ранніх термінах вагітності Харчування на ранніх термінах вагітності Хвороби Харчування під час вагітності Харчування під час вагітності Вагітність
Додати коментар