Харчування для майбутніх мам: рекомендації дієтологів

Харчування для майбутніх мам: рекомендації дієтологів


Що найчастіше говорять лікарі жінкам в період вагітності?


«Багато їж!» І садять на розвантажувальні дні. Тільки біда в тому, що, на жаль, не всі акушери обізнані в питаннях дієтології. А в результаті, майбутня мама не тільки набирає зайві кілограми, але і робить помилки, які впливають на нормальний перебіг вагітності, ріст і розвиток дитини. Такі упущення в харчуванні в період вагітності можуть ніяк не вплинути на жінку, але самим несприятливим чином позначитися на малюка.
Тому, якщо Ви маєте намір докласти максимум зусиль для того, щоб ваш малюк народився сильним і здоровим, прочитайте наші рекомендації.
Хтось заперечить, що наші прабабусі харчувалися куди бідніший і одноманітніше, а діти, тим не менш, народжувалися нормальними і здоровими. Так до чого зусилля по зміні раціону?
В глибині душі, ви, звичайно, знаєте відповідь. Адже вся справа в тому, що в ті екологічно чисті часи продукти не зазнавали настільки серйозну промислову обробку, вбиває багато цінні якості їжі. А по-друге, природою влаштовано так, що всі необхідні компоненти для свого зростання, малюк бере з організму мами. Але, якщо мама не поповнює свої запаси, їй самій доведеться несолодко. Підвищена стомлюваність, головний біль, задишка, порушенням апетиту, токсикози і інші неприємні прояви порушують протікання вагітності.


Отже, що ж радять досвідчені лікарі-дієтологи майбутнім мамам?


Скориставшись наведеними нижче порадами, навіть при обмеженому виборі продуктів, ви збережете своє здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Отже:




Ні в якому разі не йдіть раді їсти «за двох»! Адже головне у вашому раціоні, - не кількість, а якість. Різноманітні і добре засвоювані продукти забезпечують нормальне постачання плода необхідними поживними речовинами.




Не беріть на озброєння поради непрофесіоналів, які пропонують вам якісь радикальні рецепти: наприклад, є м'ясо і фрукти в непомірних кількостях або харчуватися салатом з кропиви і т.д. В якихось із цих рад може і присутнє раціональне зерно, але не можна забувати, що кожна вагітна жінка - індивідуальна, і те, що колись допомогло вашій подрузі, вам може тільки нашкодити.




Не міняйте свої харчові пристрасті з настанням вагітності. Якщо, звичайно, до ваших пристрастям не ставилися алкоголь, вегетаріанство та інші порушення здорового раціону. Якщо до вагітності ваше харчування було повноцінним і різноманітним, то в першій половині вагітності воно може залишатися без змін.




Меню майбутньої мами повинно по можливості включати всі основні види продуктів: молочні продукти та м'ясні продукти, рибу, птицю, яйця, хліб, макарони і крупи, овочі, ягоди, фрукти, соки, кондитерські вироби. Важливо уяснити для себе, що немає поганих або, навпаки, абсолютно хороших продуктів. У всьому важлива міра і розумне поєднання! Так незамінні амінокислоти, надходять в організм жінки з продуктами тваринного походження - м'ясом, молоком, яйцями, рибою, і бобовими - квасолею, соєю, горохом. Джерелом вітамінів, мінеральних солей і мікроелементів служать багато продукти - від м'яса, риби та яєць до овочів, фруктів і круп.




Ми чули від наших мам про поїданні під час вагітності крейди, вапна та інших неїстівних речовин. Це - не примха. Так організм сигналізує про нестачу деяких речовин для створення нового життя, і ставитися до такого бажанням потрібно серйозно. Тому, якщо вагітній раптом захочеться оселедця, лимона, солоних огірків, кислої капусти з рослинним оліям або ще чогось, то домашнім треба піти їй на зустріч.




У другій половині вагітності доцільно обмежити прийом рідини 4-5-ма склянками в день, включаючи напої та перші страви. Також в останні місяці вагітності необхідно відязикатися від солі. Адже сіль провокує набряки і підйом артеріального тиску. Уникайте смаження. Краще відварювати або гасити продукти.




Дуже важливо своєчасно спорожняти кишечник. Це необхідно для звільнення від шлаків, що утворюються в організмі матері і плода. Цьому допомагають продукти, багаті клітковиною: хліб з борошна грубого помелу, особливо збагачений висівками; гречана, вівсяна, перлова, пшоняна крупи; багато овочі та фрукти, у тому числі морква, буряк, яблука, сухофрукти.



У третьому триместрі, коли малюк активно росте, енергетичну цінність харчового раціону вам доведеться збільшити до 3000-3100 ккал.
У будь-якому випадку акушери-гінекологи радять не хвилюватися за набраної ваги, тщета прикладених зусиль ще більш стривожить майбутню маму, що ніяк не поліпшить її самопочуття. А ось проконсультуватися з дієтологами у період до і після пологів необхідно.


ЧОГО ЇСТИ НЕ МОЖНА.


Існує продукти, про які майбутня мама повинна забути вже в перші місяці вагітності. Консерванти і смакові добавки, що містяться в них шкідливі для майбутнього малюка:



м'ясні і рибні консерви,




копченості та соління,




продукти у вакуумній упаковці,




будь-які ковбаси, сосиски,




готові пельмені,




курячі рулети,




рибні та крабові палички.



Також протягом всієї вагітності обмежте прийом вуглеводів: цукру, борошна вищих сортів, кондитерських виробів, цукерок. Всі вони можуть викликати алергію і в матері, і у плода, порушити обмінні процеси, може призвести до розвитку ожиріння у вагітних і надлишкової маси новонароджених.
У другій половині вагітності краще відязикатися від маринованих продуктів, м'ясних бульйонів, гірчиці, хрону, інших гострих страв та приправ, погіршують функцію нирок.
З напоїв слід виключити будь-який алкоголь, навіть самий слабкий, а також відязикатися від кави, замінивши його на відвар шипшини або чай з м'ятою.


ЇМО ЧАСТО І ПОТРОХУ.


Зростаюча матка поступово посилює свій тиск на шлунок, викликаючи багато неприємні симптоми: печію, нудоту, тяжкість і розпирання. Тому в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі.
У другій половині вагітності, коли матка помітно збільшується в розмірі для зменшення навантаження на плід краще перейти на 5-6 разове харчування малими порціями, правильно розподіляючи продукти протягом дня: м'ясо, рибу і яйця - на сніданок і обід, а вечеря повинна складатися з легкозасвоюваних молочних і рослинних страв.
Додати коментар