Вагітність і хребет

Вагітність і хребет
Якщо в будинку дзвенить дзвінок - чути в усьому приміщенні. Так і основна "несуча конструкція" нашого організму - хребет. Якщо з нею виникли проблеми - це відбивається на чому: на ході, настрої травленні. Як же обійтися без поширеною маминої скарги "спина болить!"? Чим відрізняється увагу майбутніх і молодих мам до своєму хребту? Відомо, що під час вагітності жінка додає у вазі, повніє, змінюється її фігура. Як допомогти майбутній мамі в цей період полегшити навантаження на спину, ноги, щоб з народженням малюка і додаванням турбот сил і здоров'я вистачило на всі труднощі і радості? Для початку кілька рекомендацій, що дозволяють полегшити навантаження на хребет і м'язи спини, особливо на останніх місяцях вагітності.
Слідкуйте за своєю вагою. Надмірна вага дає додаткове навантаження на хребет.
Не носіть взуття на високих підборах (вище 3 см)



Намагайтеся довго не стояти.




Спіть на твердому матраці.




Носите бандаж.




Не піднімайте високо руки і не носити тяжкості.




Намагайтеся уникати стресів.




Намагайтеся не сидіти дуже довго , а при сидінні не кладіть ногу на ногу.



Харчуйтеся правильно! Вживаючи велику кількість різноманітних овочів та фруктів, ви нормалізуете роботу свого кишечника. Не забувайте про крупи і злакові культури. Для живлення вагітної жінки підходять чорний рис, гречка: з-за великого вмісту клітковини вони сприяють поліпшенню моторики кишечника. Не відмовляйтеся від м'яса курки, телятини, кролятини. Бажано в період вагітності та годування груддю дотримуватися роздільного харчування. Корисно влаштовувати собі розвантажувальні дні, наприклад, яблучні або сирні.

Особливу увагу приділіть фізичним навантаженням. Якщо вагітність протікає добре Ви можете плавати, взимку ходити на лижах, влаштовувати піші прогулянки на свіжому повітрі. Але хребет вимагає уваги до себе.Плавание допоможе розвантажити хребет, зніме напругу м'язів, стрес, зміцнить нервову систему. Вода робить ваше тіло легким, гнучким і еластичним, вам значно легше виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів стегон, сідниць, промежини і, звичайно, спини.


Вправи для спини


Ми пропонуємо Вам взяти на озброєння кілька вправ, які дозволять максимально зняти навантаження на спину під час вагітності. Вони займуть у вас всього 10-15 хвилин.
Вранці, не встаючи з ліжка. Права рука стиснута в кулак, носок правої ноги на себе. Тягнемося кулаком до носка.
Розслабитися. Те ж саме виконати лівою рукою і лівою ногою. Потім двома руками разом. Акцент на розслаблення. "Місток" - взятися руками за щиколотки ніг, підтягнути ноги і, впираючись на голову, прогнутися.


Протягом дня в будь-який час.


Руки в "замок" перед собою - тягнемося вниз, вгору, вправо, вліво. Руки в "замок" за спиною - те ж саме. Стоїмо на колінах і сідаємо по черзі то на праву, то на ліве стегно.
"Кішка зла" - стоячи на четвереньках, вигнутий спину вгору. "Кішка добра" - прогнутися, підборіддя вгору.
Стоячи рачки, вплинути "хвостиком". "Місток" з положення лежачи.
Ноги зігнуті в колінах (лежачи). Нахили ніг в сторони. Лежачи підняти то одну, то іншу витягнуту ногу. "Велосипед". Це лише кілька вправ, але навіть вони допоможуть вашій спині впоратися із зростаючою навантаженням.
Результат ви побачите, коли легко і самостійно народите здорової дитини, а після зможете в повному обсязі виконувати важкі, але радісні материнські обов'язки.
Бажаємо щастя!
Додати коментар