Вагітність на «відмінно»!

Вагітність на «відмінно»!
Ви вагітні! Наступне питання, яке приходить в голову більшості майбутніх мам: «Що робити?». Для початку бажано усвідомити: вагітність - не хвороба! Ця фраза не втрачає своєї актуальності і сьогодні. А потім слідувати принципам здорового способу життя. Які ж ці принципи?
Багатьма вважається, що якщо наступила вагітність, спосіб життя майбутньої мами має кардинально змінитися. Насправді ви готувалися до вагітності і вели здоровий спосіб життя, його варто лише трохи підкоригувати. Якщо ж ні, вам необхідно стати гранично турботливою по відношенню до свого організму. За час вагітності відбувається диво - одноклітинний організм перетворюється в крихітного чоловічка. Щоб не зашкодити цьому тонкому процесу, щоб малюк ріс і розвивався міцним і здоровим, майбутній мамі важливо дотримувати деякі правила. Вести здоровий спосіб життя, щоб потім радіти появі здорового здорованя - це у ваших силах! Прислухайтеся до наших порад.


Відмовтеся від шкідливих звичок


Ми живемо в цивілізованому світі і знаємо, що куріння і алкоголь шкідливі для здоров'я. Коли ж у вас розвивається нове життя, вживання їх ставить її під загрозу. Навіть невеликі дози нікотину і алкоголю потрапляють малюкові, проходячи крізь плаценту. В результаті у нього виникають порушення розвитку. Жодна ваша відмовка про неможливість кинути палити не варто здоров'я і життя дитини!



Більше рухайтеся


Часто, довідавшись про вагітність, жінка починає настільки берегти себе (навіть занадто), що всі дев'ять місяців проводить, лежачи на дивані. Таке лежання не на користь. Адекватна фізичне навантаження допомагає майбутнім мамам тримати тіло в тонусі і підготувати його до пологів. Відразу обязикамося: будь-які заняття фізкультурою слід проводити тільки з дозволу вашого акушера-гінеколога. Якщо ви до вагітності активно займалися спортом, то колишній спосіб життя, як правило, не зашкодить вашому малюкові. А якщо зайнялися, приміром, фітнесом тільки з настанням вагітності, то настільки різка фізична активність може призвести до загрози викидня. Як же майбутній мамі тримати себе в формі і не нашкодити малюкові? Почніть з подорожей пішки. Щоденні піші прогулянки по парку - хороший варіант. Адже це ще і свіже повітря, а кисень так важливий для дитини. Справа в тому, що загальний обсяг крові жінки за час вагітності збільшується на 15 літра, і організм потребує більшої кількості кисню, ніж він отримував раніше.
Самий чудовий вид фізичної активності для вагітних - це плавання. У воді не відчувається вага, м'язи розслабляються, тіло стає гнучким, збільшується об'єм легенів і циркуляція кисню, що дуже корисно для гармонійного розвитку малюка. Майбутнім мамам рекомендується плавати на спині або на боці, щоб уникнути непотрібного навантаження на хребет. Зараз у спортивних центрах існує безліч методик занять для вагітних, ви можете відвідувати уроки танцю живота або фітнесу, а можете підібрати собі просту щоденну зарядку. Якщо фізичні вправи можна вашим лікарем, заняття проводьте під наглядом досвідченого інструктора.


Правильно харчуйтеся


Вагітність-зовсім не привід повністю міняти свої звички в їжі, проте деяким чином потрібно змінити сам підхід до харчування. Існує думка, що вагітним треба їсти за двох. Це неправильно. Інакше після пологів ви і будете важити «за двох». Всі необхідні поживні речовини малюк і так отримає з вашого організму. Дієтологи кажуть: «В очікуванні дитини їсти потрібно не за двох, а для двох!» Тому особливу увагу варто звернути не на розмір порції, а на те, щоб харчування було здоровим і якісним. Ось вони - принципи здорового харчування:



їжте не менше 4-х разів на день: сніданок, обід, полуденок і вечеря (можна частіше, але маленькими порціями). Тоді ваш шлунок ніколи не буде пустувати (адже почуття голоду є однією з причин виникнення нудоти), а маленькі порції легше перетравлюються і не дають відчуття тяжкості;




їжа повинна бути різноманітною. У ваш денний раціон слід включати м'ясо або рибу, овочі і фрукти, яйця, молочні продукти, рослинні масла;




на кожен прийом їжа повинна бути свіжоприготовленою, тому що при повторному підігріванні корисні речовини практично зникають;




не варто зловживати напівфабрикатами і бажано зовсім відязикатися від таких продуктів, як газовані напої, чіпси, жувальні гумки, фаст-фуди і т. д. Важливо виключити з раціону і дратівливу їжу: соління, маринади, копченості. Тим більше ці продукти викликають спрагу, що сприяє утворенню прихованих набряків.



Ще один аспект, що турбує і майбутніх мам, і акушерів-гінекологів, - це надбавка у вазі під час вагітності. За рекомендацією ВООЗ надбавка у вазі за всю вагітність повинна становити 10 - 12 кг На практиці гінекологи вважають нормою надбавку від 8 до 14 кг Прийнято вважати, що худорляві жінки набирають більше покладеної норми. Просто при первинному дефіциті маси тіла організм добирає вага до нормального, а потім вже додає покладений «вагітний » вагу. У будь-якому випадку і крихким майбутнім мамам, і жінкам зі схильністю до повноти важливо дотримуватися принципів здорового харчування і не переїдати, адже результатом може бути надмірна надбавка у вазі. Харчуйтеся збалансовано і раціонально. При зловживанні їжею (особливо вуглеводної) набирає вагу і малюк, а при масі плоду понад 45 кг зростає ризик розвитку цукрового діабету I типу. Білки - це «будівельний матеріал » для організму вашої дитини. Тому, любите ви білкову їжу чи ні, обійтися без неї ніяк не можна. Постарайтеся, щоб м'ясо, риба і яйця становили 1/3 всього раціону. Це означає, що білкова їжа повинна бути присутніми у вашому меню 1 - 2 рази на день. Готуйте її на пару, тушкуйте, запікайте, але не смажте, і ви захистите свій шлунково-кишковий тракт від непотрібних перевантажень. А ще ця група продуктів містить легкозасвоюване залізо. У майбутніх мам об'єм циркулюючої крові збільшується і витрата заліза зростає, тому воно повинно поступати ззовні з білковими продуктами.
Звичайно, потрібно подбати про велику кількість свіжих овочів, фруктів і зелені по сезону. Вони містять клітковину, яка нормалізує роботу кишечника. Дуже гарні свіжовичавлені соки, а овочі краще готувати на пару або тушкувати. Фрукти і овочі - комора вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Зокрема, фолієва кислота, яка так потрібна майбутнім мамам, відповідає за нормальний розвиток нервової системи малюка і допомагає вберегти дитину від безлічі вроджених дефектів. Вона міститься в шпинаті, листах салату, брокколі, дині.
Молочні продукти краще вживати знежирені або з низькою жирністю. Сир, сири, кефір, йогурти постачають в організм майбутньої мами кальцій, який необхідний для формування скелета і зубів вашої дитини. Кальцій також бере участь у роботі м'язів, серця, нервової системи і впливає на згортання крові. Дуже корисні зернові (цілісний зерновий хліб, каші і кукурудза). Вони забезпечують організм енергією і містять практично всі вітаміни групи В, так необхідні малюкові ще внутрішньоутробно. Це хороша альтернатива звичним солодощів: печива, тістечок і шоколаду, які не насичують по-справжньому, а лише перетворюються на зайві кілограми. Іноді можна дозволити собі мармелад, пастилу або зефір.
Рослинні масла забезпечують майбутню маму вітамінами А, Д, Е і К. Крім того, вони містять жирні кислоти, які необхідні для розвитку головного мозку малюка. Самі корисні омега-3 - жирні кислоти містяться в лляній, соєвому і горіховому маслі. Це основи здорового харчування і рекомендації для всіх вагітних жінок, але що потрібно саме вам насправді, знаєте тільки ви і ваш малюк. Прислухайтеся до себе! Не ігноруйте навіть найбезглуздіші і невластиві вам бажання! Якщо вам нестримно хочеться м'яса, швидше за все дитині не вистачає заліза. Якщо вам кілограмами хочеться їсти буряк, значить, малюк «рекомендує» вам очистити свій організм, і, зокрема, кишечник. А якщо посеред ночі вам здається, що тільки скоринка чорного хліба - найкращі ліки від безсоння, не відмовляйте собі в цьому.
Навіть такий каприз, як поласувати, наприклад, динею в січні, дозвольте собі, якщо це можливо. Бо то кількість корисних речовин, знадобились вашому малюкові саме зараз і саме з дині, не порівнянне ні з чим, не кажучи вже про позитивних емоціях і гормони радості, які сприяють правильному росту і розвитку вашої дитини. Довіряйте своїм відчуттям! Це самий надійний спосіб забезпечити вашого малюка всіма необхідними речовинами, макро - і мікроелементами.


Досить спите


Сон - це найкращий спосіб відновлення витраченої енергії. На даному етапі ваш організм здійснює велику роботу - виношує маленької людини, тобто працює для життєзабезпечення двох. Отже, сну і відпочинку для відновлення сил йому потрібно більше. Сон необхідний для хорошого самопочуття. Тепер найбільша ваша цінність - маленьке беззахисне істота, життя та здоров'я якого залежить від вас. Звичайно, є справи по господарству і на роботі, але все це дурниця в порівнянні з вашим малюком. Вченими помічено, що під час сну кровотік через матку підвищується в 5 разів! Якщо спати не хочеться, просто полежіть і розслабтеся. І ви відпочинете, і малюк отримає максимум користі. Так що відпочивайте і висипайтеся вдосталь, тому що накопичені за час вагітності сили знадобляться вам в пологах і догляду за вашим малюком.


Радійте життю і свого стану


Вагітність - один із самих прекрасних і в той же час найбільш нервових періодів в житті жінки. Неможливо не переживати про те, як там ваш малюк. Якщо з'явилися сумніви, пов'язані з вашим станом або поведінкою малюка, йдіть до лікаря, якому ви довіряєте і не схильний перебільшувати небезпеку. У лікарів маса способів заспокоїти майбутню маму. Не поспішайте засмучуватися і приймати необдумані рішення, якщо вас налякали результати аналізів. Ваші емоції і думки - найбільш дієві ліки. Все, що ви відчуваєте, відчуває дитина. Незрівнянно краще, коли ваш малюк відчуває почуття умиротворення, ніж дратівливість. Тому радійте яскравого сонця, блакитного неба, зеленій траві кожен день. Коли ви відчули, що світ прекрасний, щастя, яке відчуває дитина, буде невичерпним. Думайте про своє маля, говоріть з ним, любите його, і він подарує вам повторну подяку, нові сили і добрі думки.
Ще один привід для стресу - майбутні пологи, особливо якщо вони будуть першими. В цьому випадку допоможе знання того, що і як буде відбуватися. Відвідуйте заняття в школі материнства, де вас навчать розслаблятися і правильно дихати, розкажуть про найбільш зручних позах при переймах і способи самостійного знеболювання. Треба думати про свого малюка і шукати допомоги тільки у кваліфікованих фахівців. Налаштовуйтеся на хороше, і все буде так, як ви хочете!
На закінчення хочеться сказати: вагітність - дивовижний час. Даруйте дитині гарний настрій, надійний захист, довіра до світу і, звичайно, любов. А малюк своїм приходом у цей світ подарує вам зовсім інші життєві цінності. Проживіть вагітність разом з малюком, в безмежній любові та злагоді, насолоджуючись кожною секундою. Це так просто!
Джерело: www.med74.ru
Додати коментар