Дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності
Важливість правильного харчування під час вагітності складно переоцінити. Адже від нього залежить не тільки здоров'я мами, але і здоров'я малюка. Дана стаття розповість Вам про те, які продукти слід обов'язково включити в свій раціон під час вагітності, а від яких доведеться відязикатися, а також коли і скільки потрібно їсти.
Насамперед, розповімо про основні правила, дотримання яких допоможе Вам правильно харчуватися.
По-перше, слід пам'ятати, що якщо Вас тепер двоє, то це ще не означає, що і потрібно їсти за двох, адже Вашому малюкові потрібно набагато менша кількість корисних речовин для нормального розвитку, ніж дорослій людині.
Лише в останні три місяці протікання вагітності необхідно збільшити обсяг споживаної їжі на 300 калорій, але в цілому Ви не повинні з'їдати в день більше 2500 калорій. Нормою вважається збільшення ваги на 8-15 кг за дев'ять місяців.
Краще всього здійснювати прийом їжі кожні 3-4 години, оскільки необхідні речовини повинні надходити до малюка регулярно. Порції при цьому повинні бути маленькими. Привчіть себе їсти кожен раз в один і той же час.
Найкраще розподілити кількість уживаних калорій наступним чином:

  • перший сніданок - 30% від загальної кількості

  • другий сніданок - 10%

  • обід - самий щільний прийом їжі, на нього повинно відводитися приблизно 40% калорій

  • полуденок - 10%

  • вечеря - 10%


  • Їжа, що вживається на вечерю, повинна бути легко засвоюваної. Тобто для останнього прийому їжі відмінно підійдуть кефір, сир та інші молочні продукти.
    Зрозуміло, Ваша їжа повинна бути найкращої якості. Необхідно також робити свій раціон якомога різноманітніше. Але при цьому кожен окремий прийом їжі повинен складатися не більше ніж з двох страв. Утримуйтеся від спокуси з'їсти все і відразу!
    Вагітній жінці краще всього підходять продукти харчування, які виростають і виробляються в тій місцевості, де вона проживає. Тобто представниці прекрасної статі з помірних широт під час виношування малюка слід налягати на яблука, а не на апельсини.
    Краще утриматися від прийому їжі безпосередньо перед сном або відразу після пробудження з ранку. Поснідайте через 2-3 години, після того, як прокинулися. Повечеряйте за 2-3 години до сну. Якщо складно боротися з почуттям голоду - випийте склянку води. Так Ви обдурите свій шлунок. Але і водою не слід надмірно захоплюватися, інакше її надлишок спричинить набряки.
    Крім того, важливо обмежити кількість споживаної солі до 5-6 г на добу, оскільки вона затримує в організмі воду, а це загрожує збільшенням маси тіла.
    Пийте 1-15 води в день.
    Краще відязикатися від смаженої їжі.
    Уникайте «перекусів» і прийому їжі «за компанію». Якщо у Вас не надто райдужне настрій - не потрібно відразу бігти до холодильника і «заїдати» його смакотою. Піде на користь і відмова від звичного «треба доїсти, а то тарілка буде в холодильнику бовтатися» або «треба доїсти, а то пропаде». Так Ви захистите себе від зайвої ваги.

    Чому слід запобігати надмірний набір ваги



    Стрімкий набір зайвої ваги під час вагітності загрожує серйозними негативними наслідками для здоров'я жінки в майбутньому. Зайвий набраний вага може привести до наступних хвороб:

  • підвищений тиск

  • набряки

  • домішки білка в сечі

  • старіння плаценти раніше терміну

  • розвиток кисневої недостатності у малюка

  • народження надмірно великого малюка

  • можливе народження переношеної дитини


  • Що повинно бути в раціоні у вагітних жінок



    М'ясо


    Вживайте м'ясо в кількості, що не перевищує 150 грамів в день. Віддайте перевагу нежирному м'ясу: кролика, індички і курки без шкіри. Уникайте жирних сортів риби. Для живлення вагітної жінки краще всього підходять тріска, судак, крижана риба.

    Хліб і вироби з борошна


    Прийом продуктів даного виду повинен становити 100-150 грамів на добу. Уникайте свіжої випічки. Краще зробити вибір на користь пшеничного хліба з борошна грубого помелу, хліб з висівок або жита, дієтичного бессолевого хліба. Можна вживати і нездобне печиво.

    Молочні продукти


    Вживати незбиране молоко можна по склянці на день, більше не рекомендується. Що стосується молочних продуктів - обмежтеся нежирними. Рекомендована доза - 100-200 грамів на добу.

    Яйця


    Під час вагітності не можна надмірно захоплюватися вживанням яєць. З'їдайте не більше 1-2 штук в тиждень.

    Макарони і крупи


    Найкраще додавати продукти в супи. Якщо ж Ви любите побалувати себе гарніром з круп або макаронів, то зменшите в цей день кількість вживаного хліба.

    Супи


    Супи рекомендується приймати в їжу щодня. Денна порція - 200 грамів. Краще всього підійдуть овочеві супи, намагайтеся додавати в них поменше круп, макаронів і картоплі.

    Овочі


    Під час вагітності в цілому слід вживати побільше різноманітних овочів, особливо в сирому вигляді. Їжте моркву і кольрабі, а от зелений лук, кріп і петрушку краще використовувати лише як приправу.

    Рослинні олії


    Рослинні масла в раціоні вагітної жінки необхідно обмежити до 15 грамів на добу.

    Солодощі


    Якщо Ви схильні до повноти, а під час вагітності набираєте вагу ще швидше, то від солодощів краще взагалі відязикатися.

    Напої


    Краще всього підійдуть різноманітні несолодкі соки, які слід розводити кип'яченою водою перед вживанням, а також слабенький чай з молоком.

    Гриби


    Відмовтеся на час вагітності від даних продуктів.
    Додати коментар