Харчування під час вагітності по тижнях

Харчування під час вагітності по тижнях
Правильне харчування є запорукою здоров'я. Але якщо зазвичай відязикатися від шкідливої їжі не вистачає сили волі, то під час вагітності все ж таки доводиться це зробити. Адже на кону вже здоров'я двох людей!
Крім того, неправильне харчування під час вагітності ускладнює виношування малюка. Якщо не стежити за своїм щоденним раціоном, то можна заробити набряки, запори, і, звичайно ж, зайві кілограми.
На різних термінах вагітності припадає трохи регулювати своє меню, оскільки для нормального розвитку дитини на різних стадіях необхідні різні компоненти.

Харчування вагітної



Неділя 1-ша та 2-га


Якщо Вишу вагітність запланована, то слід бути готовою повністю змінити свій раціон вже в перші дні після запліднення. Навіть якщо Ви не знаєте напевно, є малюк взагалі.
Відразу ж повністю виключіть з меню всі напівфабрикати, і «привокзальний» їжу у вигляді чебуреків, біляшів, хот-догів та іншої їжі сумнівної якості. Доведеться захистити себе і від морозива.
Налягайте на зелений салат і різні зернові. З цих продуктів Ви отримаєте фолієву кислоту, яка дуже важлива для розвитку малюка на ранньому терміні вагітності. Крім того, дуже корисні в цей період манго, абрикоси, алича, диня, персики і натуральні ягідні йогурти.
Відязикавшись від занадто жирних страв і різноманітних солодощів, Ви позбавите себе від такої напасті як ранній токсикоз.

Тиждень 3-я


Це тиждень кальцію, цинку і марганцю. Ці речовини Ви знайдете в таких продуктах харчування, як молоко і молочні продукти, натуральні фруктові соки, горіхи, особливо мигдаль, брокколі, огірки, капуста, морква, шпинат, родзинки, банани, вівсянка. З м'яса корисні нежирна яловичина або свинина, а також індичка.

Неділя 4-та


До цього часу Вам необхідно повністю виключити зі свого раціону каву, а також відязикатися від алкоголю та куріння.

Тиждень 5-а


До цього часу у Вас може початися токсикоз . Якщо це сталося - доведеться виключити з меню ряд багатих на білок продуктів. До таких можна віднести яйця та різні види м'яса. Замініть ці продукти горіхами або бобовими. Можна включити в свій раціон соєві продукти. Пийте молоко. Якщо Ви не відносите себе до великим шанувальникам цього продукту, то вживайте замість нього побільше сиру і натуральних йогуртів. У раціоні має бути досить абрикосів, персиків, манго і моркви.

Тиждень 6-я


На цьому терміні рекомендується пити побільше води. Саме води, а не соків, чаю, компотів або взагалі газованої води! Продовжуйте утримуватися від жирних страв. На сніданок корисно їсти крекери і сухарики. Щодня вживайте в їжу родзинки.

Тиждень 7-я


До всіх попередніх обмежень на цьому тижні додасться і ще одне: необхідно відязикатися від продуктів, які провокують посилене газоутворення. Це бобові, капуста, смажена картопля, чіпси.

Тиждень 8-я


Якщо до цього терміну Вас просто добиває токсикоз, то втихомирити його можна за допомогою горіхів на сніданок і регулярного вживання чаю з імбиром.

Тиждень 9-а і 10-я


Максимально обмежте вживання цукру. Замість звичайного хліба і макаронів їжте ті ж продукти, але з борошна грубого помелу. Від білого рису слід відязикатися на користь його неочищеного аналога.

Тиждень 11-та і 12-я


Нарешті настав час прислухатися до себе! Подумайте: чого ж Вам хочеться найбільше? Напевно, саме цього не вистачає Вашому малюкові. Так що можете сміливо налягати на улюблені страви, але тільки без фанатизму.

Тижні 13-16


До цього часу скелет і тканини Вашого малюка майже сформувалися, і він почне інтенсивно зростати. Тому необхідно дещо збільшити обсяг вживаної їжі щодня, приблизно на 300 калорій.
У цей період можливі запори. Впоратися з ними можна за допомогою вживання кефіру.

Тижні 16-24


На цих тижнях вагітності Вашому малюку особливо необхідний вітамін А. У великій кількості він міститься в таких продуктах як морква, капуста, жовтий перець.

Тижні 24-28


В цей період Ваш шлунок буде докучати Вам відчуттям здавленості і печією . Щоб полегшити ці симптоми, харчуйтеся часто, але маленькими порціями, виключити жирні та гострі страви, а також каву, газовану воду і, звичайно ж, алкоголь. Є пізніше, ніж за три години до сну, не рекомендується.

Тижні 29-34


На цьому етапі у маляти розвиваються зуби і кістки. Тому йому необхідна збільшена доза жирних кислот, заліза і кальцію. Варто відзначити, що жирні кислоти особливо важливі для розвитку мозку дитини.В цей час Ваш щоденний раціон повинен бути багатий різними горіхами, а також жирною рибою, червоним м'ясом, натуральними йогуртами, овочами і фруктами. Різноманітні каші також підуть на користь.

Тижні 35-40


Зараз Вам необхідні складні вуглеводи. Ваш організм може отримати їх в достатній кількості з різноманітних злаків, непросіяного борошна і овочів. Всі ці продукти щедро винагороджують Ваш організм енергією, яку він зможе витратити під час пологів.
Можливо, під час вагітності у Вас відкриються дивні пристрасті до певних продуктів. Звичайно, до цього слід ставитися з обережністю, але можливо, що це неспроста, і Вашому організму дійсно не вистачає якоїсь речовини міститься в певному продукті. Тому дієта дієтою, а іноді можна побалувати себе. Тільки в міру.
Додати коментар