Харчування при вагітності

Харчування при вагітності

Завагітнівши, багато жінок відразу ж виключають зі свого раціону безліч страв, які раніше становили основу їх живлення - адже, на думку жінки, ці страви можуть зашкодити плоду. Чи потрібно це робити?







Юрій Олександрович Копанев, дитячий гастроентеролог Консультативно-діагностичного центру МНИИЕМ їм. Р. Н. Габричевского в Москві, кандидат медичних наук, вважає, що вагітність не є самодостатньою підставою для повної зміни харчових звичок майбутньої мами. Адже різка зміна у харчуванні може відразу ж позначилося на обмін речовин в організмі, і тому строгі дієти під час виношування і годування дитини найчастіше не виправдані. Деякі продукти виключаються з раціону абсолютно невмотивовано, просто - «на всякий випадок».


Консерванти потрібно виключити

Звичайно, існують певні абсолютні заборони для вагітних, проте їх не так вже й багато. Потрібно повністю виключити зі свого раціону продукти, в яких містяться консерванти. В першу чергу, це консерви з тривалим терміном зберігання. Якщо на консервах зазначено - «без консервантів» - їх можна вживати. З-за консервантів і барвників не можна пити солодку газовану воду, їсти шоколад і копчені ковбаси. Не пийте дуже міцної кави та чаю, а також незбираного молока.


Відмовтеся від молока

Незбиране молоко не рекомендується пити вагітним жінкам, годуючим ж воно просто протипоказано. В ньому знаходиться дуже велика кількість алергенного білка. При цьому не має значення, яка жирність у молока: будь молоко на полицях супермаркету - цільне. Втім, його можна в невеликій кількості додати в чай або каву, пити його після того, як прокипятили, можна готувати на молоці супи і каші. Крім того, всі кисломолочні продукти - йогурт, сир, кефір, сметана - вам дозволені, і вони здатні з лишком компенсувати брак молока.


У малих кількостях

Домашні консерви, консервовані овочі, риб'яча ікра - якщо все це було приготовано без консервантів, воно може бути введено в меню вагітної і годуючої жінки в невеликих кількостях. Те ж відноситься і до солодощів. Екзотичні та червоні фрукти, як і соки з них, краще вживати у вигляді делікатесу.


Дорогу цитрусовим

Не виключайте зі свого раціону грейпфрути, мандарини, апельсини - в цьому немає ніякого сенсу, вживайте їх в розумних кількостях.


Без жирного і смаженого

Жирні і сильно засмажені страви, звичайно, краще виключити - але це не привід харчуватися тільки прісної вареною їжею. Можна просто не засмажувати продукти до скоринки, а також не налягати на чіпси. Замініть улюблене сало шинкою, аджику гірчицею.


Питний режим

Пийте стільки рідини, скільки ви звикли пити її до вагітності. Звичайно, вам потрібно буде змінити питний режим, у разі, якщо є медичні протипоказання до вживання великої кількості рідини. Годуючим ж мамам потрібно пити багато води - особливо важливо випивати склянку компоту, води або чаю за півгодини до і через півгодини після годування.


Алергія дитини і мамин раціон

Алергічна реакція у немовляти може виникнути через 2-12 годин після того, як годуюча мама щось з'їла. Тому не потрібно шукати причину алергії малюка в з'їдене вчора вранці грейпфруті, пошукайте причину в недавньому своєму обіді чи вечері. Втім, значимість дієти при грудному вигодовуванні часто перебільшують - склад молока впливає на загальний стан дитини ледь на п'яту частину серед інших зовнішніх факторів. Тому не потрібно вводити занадто жорсткі обмеження у власному раціоні. Якщо ви годуєте грудьми всього пару раз в день, а в інший час даєте дитині дитячі суміші, то ще більше можете дозволити собі у своєму харчуванні.

Чим дитина старша, тим менший вплив на нього робить мамин раціон. Годувати винятково груддю має сенс тільки перші 4-5 місяців після народження малюка, для підвищення імунітету дитини - до 6 місяців. Після цього віку нічого біологічно нового з материнського молока дитина вже не отримує, і подальше годування груддю є більше психологічно необхідним.


Геть целюліт

Ольга Едуардівна Зайкіна, провідний науковий співробітник Інституту імунології МЗ РФ, радить вагітним і годуючим жінкам не забувати про себе і запобігти появі целюліту. Адже саме під час вагітності, особливо при вираженій спадкової схильності до виникнення целюліту, він найчастіше й з'являється. Тому повноцінне харчування має бути, в той же час, і спрямованим на боротьбу з целюлітом - дві функції харчування дуже легко поєднати.

1. Кількість смажених страв у раціоні потрібно звести до мінімуму. Те ж стосується жирних сортів м'яса, ковбас, сирів, солінь, маринадів, паштетів. Скоротіть споживання кондитерських виробів - тістечок і тортів з кремом і т. п.

2. Птицю краще є, попередньо видаливши шкіру.

3. Вживається хліб повинен бути грубого помелу.

4. Не вживайте продукти з барвниками, імітаторами і підсилювачами смаку, ароматизаторами.

5. Вживайте у великих кількостях сирі овочі, серед яких обов'язково віддавайте перевагу салату і капусти, фрукти, зерновий хліб, рослинні олії, рибу і морепродукти, цільні каші, приготовані на воді.

6. Рибу, м'ясо і птицю треба їсти без соусів, молочні продукти вибирати з мінімальною кількістю жирів.

У період вагітності ви можете приймати контрастний душ, відмінно справляється з целюлітом, користуватися антицелюлітними кремами, робити легкий масаж. Але відразу ж відмовтеся від шортів і штанів для схуднення, а також від спеціальних антицелюлітних поясів. Інакше ви змусите свого малюка пріти в сауні ще до його народження. Після пологів не беріться відразу за активне схуднення. Ще рік після пологів ваш організм буде приходити в норму, його ендокринна перебудова в цей час ще не завершена. Але ви можете займатися гімнастикою і час від часу вдаватися до розвантажувальним дням. Не їжте у великих кількостях чорний хліб, виноград, бобові, квашену капусту - інакше у вас може роздутися живіт.
Додати коментар