Живіт після пологів

Живіт після пологів

Багато молоді мами стикалися з такою проблемою: протягом дев'яти місяців живіт повільно розтягується і збільшується іноді до дуже значних обсягів, але і після пологів він ще довго виглядає так, ніби жінка ще в положенні. Є кілька способів, які допомагають повернути живота колишню, майже допологову форму.







Чому навіть після пологів живіт залишається великим?

Тому що всі дев'ять місяців він розтягувався, поки жінка виношувала малюка, разом з животом розтягувалися м'язи, втрачаючи тонус, а під шкірою скупчився запас жиру, призначений для забезпечення захисту малюка від зовнішніх факторів. Розтягується шлунок і матка, що теж додає об'єм. Але перед тим, як починати активно повертати м'язам тонус і намагатися позбавитися від скопленного жиру, потрібно обов'язково порадитися з фахівцем, особливо якщо ви годуєте свого малюка грудьми. Коли пологи відбуваються природним шляхом, то вже через два тижні медики дозволяють робити вправи для пресу, а якщо пологи були з допомогою кесаревого розтину, то потрібно буде почекати не менше шести тижнів, перш ніж повертатися до фізичного навантаження. У будь-якому разі, точно може сказати лише лікар. Медики радять у цих випадках скидати не більше півкілограма ваги в тиждень, починаючи виконувати легкі вправи, і не в якому разі не можна сідати на суворі швидкі дієти. Справа в тому, що коли ми худнемо, наш організм виводить токсини, неминуче проникають у грудне молоко, а зменшення калорійності харчування погано позначається на кількості молока. Не забувайте, що при схудненні вам потрібно дбати, насамперед, не про фігуру, а про своє здоров'я, і здоров'я малюка.



Фізичне навантаження

Починати слід з самого простого - півгодинні прогулянки пішки. Запишіться на спеціальні заняття йогою для молодих мам, виконуйте легкі аеробні вправи і найпростіші вправи для преса. Інтенсивність має нарощуватися плавно. Існує цілий ряд вправ, які допомагають прибрати післяродовий живіт.

Втягування: втягніть свій живіт настільки, наскільки вийде, як якщо б ви застібали свої джинси самого маленького розміру. Зафіксуйте це положення на 5 секунд, і розслабтеся. Починайте з п'яти повторень.

Тазові нахили: початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, а центр ваги зміщений до сідниць. Втягніть живіт максимально сильно і підведіть таз вперед. Зафіксуйте це положення на 10 секунд, потім розслабтеся. Виконуйте по п'ять повторень кілька разів в день.

Скручування: після місяця сумлінного виконання двох попередніх вправ, можна переключитися на більш складні. Початкове положення - лежачи, зігнувши ноги в колінах, уперши стопи на підлогу, і закинувши руки за голову. Видихаючи, піднімайте верхню частину тіла до талії, а потім повертайтеся в початкове положення, не доторкнувшись головою до підлоги. Виконуйте вправу щодня, роблячи мінімум 15 повторень.

Зворотні скручування: вихідне положення - лежачи на підлозі, руки витягнути за голову схопитися за що-небудь стійке, наприклад, ніжки стільця. Видихніть, втягнувши живіт, наскільки можливо, і підніміть прямі ноги вгору так, щоб вони з тулубом утворили кут 90 градусів. Видихаючи, плавно опустіть ноги, але не торкайтеся ступнями до підлоги. Виконуйте щодня не менше 10 повторень.
Додати коментар