Як боротися з післяпологовою депресією

Як боротися з післяпологовою депресією

Сльози змінюють напади відчаю і злості, близькі, і навіть свій дитина (хіба таке буває?) починають дратувати, а в голові єдина думка: «Чому я така нікчемна?». І це все замість радощів материнства? Майже напевно причина в післяпологової депресії.








Зараз наліво і направо розкидаються даними модним словосполученням. Ви дуже втомилися? У вас післяпологова депресія! Ви не можете вже терпіти щоденні пелюшки-сорочечки? Безумовно депресія! Хочете спати, шопінг і шоколадку? Це теж вона, нещадна! Насправді, стомлення перших місяців після народження малюка - річ абсолютно природна. Ваше розклад дня, спосіб життя, а у годуючих матерів ще і раціон харчування повністю змінилися. Якщо накопичене роздратування і втому проходять після розязика з подругою або повноцінного сну, то все нормально. Просто молодим мамам як ніколи потрібен відпочинок від нескінченного «дня бабака» і зміна навколишнього оточення



Про мам

Досвідчені психологи ділять всі «материнські печалі» на звичайний післяпологовий стрес, який охоплює більшу частину тільки що народили мам, і повноцінну депресію, яка охоплює приблизно 10% породіль.

Післяпологовий стрес, або бебі-блюз (так його називають на Заході) починається зазвичай на третій-четвертий день після пологів і до сьомого дня досягає свого піку. Причина в психологічній новизні, гормональних коливань і поганому самопочутті, ниючий грудях, болі від розривів або швів. До дванадцятого дня на зміну блюзу приходить більш спокійна музика, а свіжоспечена мама починає звикати до свого стану, стає більш урівноваженою і бадьорою.

З депресією всі трохи інакше. Вона може початися майже миттєво після народження дитини або через кілька місяців, і триватиме аж до декількох тижнів, місяців, а іноді і років. Супроводжується вона досить серйозними розладами:

- погіршення сну і апетиту (у той час як новоспечені мами зазвичай сплять в будь-якій позі і завжди хочуть їсти, матері з депресією, не виспавшись, жваво підхоплюються рано вранці і рухаються в ліжку вечорами, проклинаючи всіх і вся на світі);

- брак енергії і апатія (сил не вистачає ні на розваги, ні на домашні справи);

- невпевненість в собі, тривожність, постійне відчуття провини (я погана мама, я нічого не вмію, нічого не встигаю, недостатньо часу проводжу з малюком).

- відсутність інтересу до заняття сексом.

Найнеприємніше, що багато рідні та близькі розцінюють це, як капризи і примха. «Ми в твої роки» і «Спробувала б ти виростити трьох дітей без памперсів і гарячої води» - стандартні закиди, яким піддані матері в депресії. Мовляв, все відмінно, і немає причин сумувати, треба життю радіти! І в підсумку цей підхід лише поглиблює.

Адже депресія заснована не на поганому вдачу, а на цілому ряді причин: скупчилася втому, значні гормональні зміни, невміння і страх перед новими обов'язками, відчуття спустошеності. З моменту пологів жінка не належить тільки собі, і не кожна може змиритися з цим. У групі підвищеного ризику максималістки, які пред'являють до себе, дитині, чоловіку, дільничного педіатра і памперсам дуже серйозні вимоги.

Також нелегко і мечтательницам-идеалисткам, так як реальність далека від мелодрам з рожевими малюками, які сплять по ночах, люблять грати в своєму манежі і їсти брокколі.


Що ж робити?

1. Пробачити . Перше, що потрібно зробити для вирішення проблеми - визнати її. Так, ви переживаєте не найкращий час, але це не ваша вина. І ніхто в цьому не винен - такі вже обставини. Ви нітрохи не гірше інших, не «розпещене егоїстка» і не «з дивацтвами», просто вам нелегко, і це слід враховувати.

2. Звернутися за допомогою . Чоловік, мама, свекруха, подруга, - всі вони можуть підстрахувати, допомогти, дати вам виспатися і трохи відпочити, якщо ви насилу справляєтеся зі своїми обов'язками в поодинці. Якщо все особливо важко, то до списку помічників бажано підключити хорошого психотерапевта.

3. Знайти для себе час . Дитина - це важлива, радісна і невід'ємна частина життя будь-якої родини, однак трохи часу слід виділяти і на себе. Це може бути похід у кіно або в гості, читання книги, манікюр - загалом, будь-яке заняття, не пов'язане з материнськими турботами. І особливо добре, якщо ви зможете вибратися куди-небудь з чоловіком.

4. Годувати і їсти . Важливу роль у профілактиці депресії, як не дивно, грає годування груддю. В процесі годівлі організм виділяє окситоцин - гормон любові і умиротворення. Слід зазначити, що раціон годуючої матері повинна містити побільше вітамінів групи B, які відповідають і за стан нервової системи.



Про батьків

Так, і у чоловіків трапляється післяпологова депресія. Чоловік не був вагітним, і болісно не народжував, не піддавався гормональної бомбардуванню, однак теж має право втомлюватися, зриватися, дратуватися і розчаровуватися. Не вірите? Британські вчені підтвердили, що близько 20% представників сильної статі переживають напади депресії в період з народження дитини і до досягнення нею 12 років. Ви тільки подивіться на свіжоспечених батьків. Невизначений погляд, краватка на боці, радість при вигляді яєчні на обід, памперси під пахвою - це лише деякі прикмети. Батьки, навіть самі люблячі, не завжди здатні звикнути до своєї нової ролі. Їх почуття гордості доповнюється почуттям відповідальності, невпевненістю у своїх силах і страхом. Додайте до цього відсутність колишньої комфорту, безсонні ночі, поєднувані з роботою, і нескінченні докори дружини (причому останнє чоловіки сприймають найбільш болісно). Найскладніше доводиться чоловікам, які по натурі «сини», що бачать у власній дружині продовження своєї улюбленої мами. Особливо до ризику виникнення депресії схильні пари, які довго прожили удвох, без дітей, так як зміну старого, усталеного укладу чоловіки сприймають особливо важко.

Симптоми післяпологової депресії у чоловіків багато в чому схожі з жіночими: апатія, млявість, відсутність інтересу до всього, мінливий настрій. Правда у випадку з чоловіками може додатися і агресія до не розуміє нічого дружині, дитині і всьому світу.


Що ж робити?

1. Спробувати зрозуміти . Легше усього звинуватити депресивного батька в егоїзмі і завалити його докорами або плюнути, відязикавшись від допомоги і гордо взяти всі обов'язки на себе. Але от чи будете ви задоволені кінцевим результатом? Дуже навряд чи. Хоча насправді зазвичай вистачає пари теплих слів і кількох знаків уваги. Скажіть, що добре розумієте, що він дуже втомився, і цінуєте все, що він робить для вашої родини, і після пари годин відпочинку і невеликий похвали тато зможе гори звернути.

2. Не примушувати до любові . Любов до дитини у чоловіків іноді прокидається не відразу, і це цілком природно. Так, спочатку плаче малюк викликає досить суперечливі почуття. Не потрібно вимагати захоплення, розчулення, сюсюкання, і не зліться. Просто іноді залишайте дитину з татом, і дуже скоро ви почуєте, як він захоплено розповідає своїм друзям таланти свого спадкоємця («Позіхає точно як дорослий, а на кольорову брязкальце такими розумними очима дивиться!»).

3. Організовувати і направляти . Відомо, що чоловіки легше сприймають конкретні інструкції, ніж емоційні монологи. Скільки часу і де саме треба погуляти, що робити, якщо малюк заплаче, в якому кишеньці пляшечка з водою, а де соска - знання всіх цих нюансів додасть батькові впевненості. А вимовлена фраза «Ну займися вже нашою дитиною, в кінці то кінців!» вже точно не додасть гармонії відносин.

4. Піклуватися і любити . Чоловік, що знаходиться поруч, не просто батько, а й чоловік. Тому він має повне право на любов, секс, увагу, турботу та зацікавленість з вашого боку. І для розвитку малюка це набагато корисніше, ніж нескінченні з'ясування відносин і сварки між батьками.
Додати коментар