Дієта для вагітних

Дієта для вагітних

Щоб добре себе почувати як під час вагітності, так і після, майбутня мама повинна стежити за своїм раціоном харчування. Тільки правильна їжа благотворно позначиться на здоров'ї жінки та її малюка. Тому в період виношування плоду слід дотримуватися певних принципів при вживанні їжі.







По-перше, свіжа, сира, зварена або запечена їжа в будь-якому випадку корисніше погашених або власно руч підсмаженої на маслі, тому варто обмежувати вживання смажених страв. По-друге, під час вагітності лікарі рекомендують знизити добову частку солі до 6 р. Адже саме внаслідок занадто великої кількості солі рідина не може нормально виводитися з організму, утворюються набряки.
Вагітна, щоб не набрати зайву вагу, повинна також дотримуватися особливої дієти.



Наведемо один з прикладів такої дієти

Під час сніданку добре вживати фрукти, каші, молочні продукти. Тому можна приготувати 200 г гречаної каші, салат з таких фруктів, як яблуко, банан, ківі, змішати його з натуральним йогуртом. З напоїв краще пити зелений чай.

Через деякий час потрібно зробити другий сніданок . Подавайте на нього овочевий салат з помідорів, огірків, листя салату, солодкого перцю. Заправити все кефіром.

Обід можна влаштувати з овочевого супу (200 г) з додаванням нежирної сметани і висівкового хліба.

У полуденок перекусіть не занадто жирним сиром, додавши туди трохи 10% сметани. Дозволяється випити не міцний чорний чай.

На вечеря зварити 150 р. курячої грудки, а також можна з'їсти 70 р. вареної квасолі (або консервованої).

Перед сном за бажанням випийте склянку знежиреного молока або кефіру.

Головною принцип цієї дієти - вживати їжу в невеликих кількостях багато разів. Солодкі вироби рекомендується їсти тільки до 12 години дня і як можна менше. Балуючи іноді себе шматочком шоколаду, Ви забезпечите гарний настрій і будете менше хотіти кинути таку дієту. Під час вечері потрібно вживати легкі продукти, що містять білок (молочні продукти, курку). Врахуйте, що в останній раз за день можна їсти тільки за 3-4 години перед сном.

Звичайно ж, індивідуальну дієту може тільки розробити лікар-дієтолог. Однак і з цими корисними порадами здоров'я вагітної жінки та її дитини не буде схильна до ризику.
Додати коментар