Чого ніколи не варто робити, щоб втратити вагу

Чого ніколи не варто робити, щоб втратити вагу
Боротьба із зайвою вагою може проявлятися у розумною дієті або, навпаки, у зусиллях, що виходять за межі розумного і призводять до ризикованих дій. Деякі дії, які люди вживають для схуднення, не можуть принести шкоди, так як їх просто неможливо довго винести. Але інші тактики по схудненню можуть бути небезпечні і здатні викликати серйозні наслідки, які позначаться на здоров'ї.
«Люди настільки поглинені ідеєю втрати ваги, що можуть вдаватися до неперевіреними і потенційно небезпечним методам, що призводить до зворотного ефекту і викликає серйозні проблеми зі здоров'ям», говорить Мішель Мей, доктор медичних наук, фахівець в області контролю ваги в Арізоні.
Екстремальна дієта може також призвести до розвитку розлади харчування, каже фахівець в області порушення живлення Конні Дікман, ліцензований дієтолог.
Пропуск прийому їжі, щоденне зважування, виключення певної групи продуктів, прийом харчових добавок - не найкращі способи втратити вагу. Найвірогідніше, ці тактики можуть викликати негативні наслідки.
Ми пропонуємо вам ознайомитися з найбільш небезпечними способами, до яких ви НЕ повинні вдаватися, щоб втратити вагу.


Голодування, посту або низькокалорійні дієти.


Різке зменшення кількості калорій дійсно призводить до втрати ваги, але разом з цим втрачається м'язова маса, що ризиковано для здоров'я. В такому разі, більшість людей пізніше знову набирають вагу, навіть більше, ніж раніше.

«Швидке зниження ваги за рахунок значного скорочення калорій призводить до втрати організмом води, деякої кількості жиру і м'язової маси. В результаті виникає метаболізм, тобто організму стає необхідно все менше калорій, щоб вижити», зазначає Мей, автор книги «Їж, що любиш, та люби, що їси». Крім того, може підвищитися відсоток жиру тіла, що підвищує ризик появи метаболічного синдрому та захворювання на діабет 2 типу.
Не скорочуйте кількість калорій нижче 1200 в день. В іншому випадку вам доведеться боротися з необхідністю отримати більше поживних речовин, щоб втамувати голод. Поживні речовини - це ще і паливо для вашої активності. Пам'ятайте: чим швидше ви втрачаєте вагу, тим більш іязицірно, що ви його знову наберете. У вашому організмі буде більше жиру, але менше м'язової маси, а це знижує ваш метаболізм і необхідність в калоріях.


Багатообіцяючі сумнівні харчові добавки та неперевірені таблетки.


Якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, швидше за все це неправда. Таблетки для схуднення, сиропи і концентрати, що продаються без рецепту або через Інтернет, навряд чи є ефективним засобом, може бути, навіть і небезпечним, і вже точно не дають багатообіцяючого ефекту.
Можливо, таблетки для схуднення без рецепта не несуть особливої небезпеки, але все ж вони можуть принести шкоду здоров'ю. «Більшість таблеток для схуднення не мають у своєму складі нічого, крім кофеїну і сечогінних препаратів, які призводять до зневоднення організму і електролітним дисбалансу», говорить Дікман, директор університету харчування Вашингтон в місті Сент-Луїс.
Управління з контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів не так ретельно контролює харчові добавки, як препарати, що продаються за рецептом. Деякі препарати, що продаються без рецепту або в Інтернеті, можуть принести шкоду, вони неефективні. Люди марно витрачають гроші, купуючи такі препарати. Так вважає ліцензований дієтолог, доктор наук, представник Американської Дієтичної Асоціації Джіні Газзанига-Молу.
Управління просить людей повідомляти їм про небезпечних харчових добавках за програмою. Покупці, будьте обережні: навіть якщо на упаковці написано, що продукт натуральний, це не означає, що він безпечний і підходить для вас.
В якості прикладу наведемо хгл або людський хоріонічний гонадотропін, який не був схвалений Управлінням. І, тим не менш, величезна кількість людей використовує його для схуднення. Мей стверджує, що дієта на основі хгл пов'язана з обмеженням 500 калорій, це не той гормон, який міститься в сечі вагітних жінок. Прийом гормону має такий же ризик, як і низькокалорійна дієта. Крім того, ще не були вивчені наслідки тривалого прийому хгл. Деякі лікарі навіть проводять ризиковані методи для схуднення, які не були схвалені.
Забудьте про добавки і таблетки для схуднення. Замість цього Молу пропонує перейти до здорового харчування, яке допоможе вам скинути зайву вагу.


Очищення організму і детоксикація.


Очищення перед процедурою колоноскопії є необхідним, щоб лікар міг оглянути товсту кишку. Однак очищення організму з метою очистити його від токсинів зовсім не обов'язково. При очищенні ви втрачаєте вагу, але це відбувається із-за частого стільця і втрати організмом води . І це тільки в кращому випадку. Така процедура може бути небезпечною, оскільки тягне за собою зневоднення, електролітний дисбаланс та інші негативні наслідки.
«Втрата великої кількості рідини без рекомендацій лікаря - це дуже ризиковано, особливо, якщо ви одночасно дотримуєтесь посту. Наш організм настільки унікальний, що сам здатний провести детоксикацію, тому самостійне очищення буде зайвим і призведе до серйозних наслідків, так як своїми діями ви втручаєтеся в налаштовану систему організму», говорить Мей.
Не думайте про детоксикації, думайте про те, що ви їсте. Якщо хочете очистити організм, пийте більше води і їжте продукти, багаті клітковиною.


Всі види промивання організму.


Промивання включає в себе:



Виклик блювання після їжі




Жування їжі з подальшим выплевыванием




Зловживання проносними засобами



Дікман вважає всі ці способи шкідливими для здоров'я і небезпечними, але, на жаль, вони дуже поширені серед студентів коледжів, що призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Крім того, це ще і перший крок до розвитку розлади прийому їжі.
В нашому шлунку є дуже сильна кислота, яка необхідна для того, щоб їжа перетравлювалася і вбиралася. Природою було встановлено так, щоб вміст шлунка залишалося в ньому, а не виходило назад із стравоходу або через рот. Дікман зазначає, що блювота з дуже сильною кислотою може викликати ерозію стравоходу, рота та зубної емалі, що, в свою чергу, може призвести до деяких форм раку, зубного карієсу та інших захворювань, якщо подібна промивання організму стане ритуалом.
Регулярна промивка організму через блювання або надмірне вживання проносних препаратів також викликає велику втрату рідини, яка може викликати серйозне зневоднення та електролітний дисбаланс.
Всі ці способи втрати ваги небезпечні, але самим небезпечним, за словами Дікмана, є прийом сиропу іпекакуани. Всього одна доза може викликати аритмію і призвести до зупинки серця.
Всі форми промивання організму не зроблять вашу талію тоншою. Вони вкрай небезпечні і не рекомендовані фахівцями. Відповідальний підхід до харчування набагато більш здоровий і безпечний спосіб схуднення. Однак якщо ви самі не можете контролювати свою поведінку щодо втрати ваги, зверніться до лікаря.


Надмірна фізична навантаження як одержимість.


Надмірне захоплення фізичними вправами добре тільки на екрані телевізора, а в реальному житті не уникнути серйозних проблем. Надмірні вправи надають інтенсивну фізичну навантаження на організм, вимотуючи його і підвищуючи ризик травм, зневоднення, електролітичного дисбалансу. З психологічної точки зору, вправи можуть сприйматися як покарання за прийом їжі.
Американська Академія Спортивної Медицини і Американська Серцева Академія рекомендують щодня займатися по 30 хвилин, 5 днів в тиждень помірними кардиоупражнениями або по 20 хвилин 3 рази в тиждень інтенсивними кардиоупражнениями плюс 8-10 силових вправ, по 8-12 повторень два рази в тиждень.
Незважаючи на рекомендації авторитетних фахівців, більшість людей продовжує вважати, що чим більше, тим краще, переходячи розумні межі.
Знайдіть час на регулярну фізичну активність, яка принесе користь здоров'ю, включаючи вправи для зняття стресу. Якщо ви будете ігнорувати фактори стресу, то в організмі почнеться вироблення гормону кортизолу, який відповідає за підвищений апетит і відкладання жиру.


Легальні та нелегальні ліки.


Прийом ліків, не приписаних лікарем, загрожує серйозними наслідками.
Зловживання ліками для схуднення може викликати фізичне і психологічне звикання, соціальні і матеріальні проблеми, напруга у взаєминах з оточуючими людьми, збудження, головний біль, серцевий напад, проблеми з легенями і печінкою.
Прийом нелегальних препаратів для будь-яких цілей дуже сильно засуджується, а прийом легальних ліків, але з метою схуднення може виявитися небезпечним.


Куріння


Протягом десятиліть офіційні особи громадського здоров'я засуджують куріння і говорять про численні ризики для здоров'я. Однак деякі люди, особливо це поширено серед молоді, використовують куріння як тактику для схуднення.
Було доведено, що нікотин здатний стримувати апетит, але ризик від куріння набагато переважує передбачувані переваги сигарети.
Куріння шкодить майже кожному органу, викликає рак, серцево-судинні та респіраторні захворювання, знижує загальний стан здоров'я курця в цілому і підвищує ризик смертельного результату.
Крім численних наслідків для здоров'я, надмірна вага є побічним ефектом, коли людина вирішує відязикатися від шкідливої звички.
Висновок: не паліть взагалі, особливо якщо причиною куріння є зайва вага.


Кращі способи втрати ваги


Підберіть таку дієту, яка найкраще підходить до вашого способу життя. Згідно з дослідженнями, найкраща дієта та, яку ви можете дотримуватися тривалий час. Застосуйте здоровий глузд, прислухайтеся до свого організму, будьте уважні до того, чим ви харчуєтеся. Не вдавайтеся до дорогим, ризикованим і марним способів і продуктів для схуднення , які не були схвалені.
Попросіть кваліфіковану пораду вашого лікаря або ліцензованого дієтолога, якщо ви вважаєте, що ваші методи боротьби із зайвою вагою погано впливають на ваше здоров'я.
Додати коментар