Дієта вагітної жінки

Дієта вагітної жінки
Розхожий вислів про те, що майбутня мама повинна харчуватися за двох, давно втратило свою актуальність, і кожна сучасна вагітна прекрасно знає про те, що ніякої користі переїдання їй не принесе, так і для плоду воно буде вкрай небажаним. Однак це зовсім не означає, що жінка в період вагітності повинна урізати свій раціон, так як саме від того, як харчується майбутня мама, багато в чому залежить протягом всієї вагітності, пологів і навіть здоров'я вже народженого малюка. Тому якщо вже і заводити мову про дієту під час вагітності, то кращим варіантом в цьому випадку стане золота середина.
Якщо жінка сиділа на дієті перед тим, як дізналася про свою вагітність, то і перехід до повноцінного харчування для неї повинен бути поступовим, і вже тим більше не варто накидатися на ті продукти, які раніше були категорично виключені з меню. Шкідливий не лише недобір певних речовин і калорій, але і їх різкий перебір, приміром, той же кальцій під час вагітності в надлишку буде не менш шкідливим, ніж його недолік.
В першу чергу, майбутня мама повинна постаратися скорегувати схему свого харчування з урахуванням того, які вітаміни, мінерали та інші корисні речовини надходили в її організм в період дотримання дієти до вагітності.


Білок при вагітності.


Білки гостро необхідні організму вагітної в першій половині вагітності. Якщо під час дієти саме білки були обмежені, то зараз прийшов той самий час, коли їх потрібно потихеньку вводити в свій раціон. З точки зору дієтологів, білки повинні надходити в організм жінки в положенні, виходячи з наступних пропорцій: 20 % - із продуктів молочного та кисломолочного походження, 25 % - з м'ясних і рибних продуктів, 5 % - з яєць, 50 % білка повинно надходити з продуктів рослинного походження.


Жири при вагітності


Нестача жирів у період вагітності повинен заповнюватися за допомогою помірного вживання в їжу рослинного і вершкового масла, сметани.


Вуглеводи при вагітності


Якщо говорити про вуглеводи, то найбільш вірним кроком може стати повне виключення з меню вагітної калорійних хлібобулочних виробів. Відтепер в якості джерел вуглеводів повинен виступати цільнозерновий хліб, каші, овочі та фрукти.


Вітаміни при вагітності


Кожна дієта вже передбачає певний недолік вітамінів, однак вагітна жінка не повинна допускати подібного, так як потреба у вітамінах у даний період збільшується для неї в два рази. Вітамінні запаси можна поповнювати, вживаючи велику кількість фруктів і овочів, корисних продуктів і, звичайно, спеціальних полівітамінних комплексів, розроблених для вагітних жінок.
Деякі жінки під час вагітності починають дуже різко набирати вагу, і з-за цього також сідають на дієту. Дуже часто буває таке рішення абсолютно невиправданим, оскільки організму кожної майбутньої мами годиться наростити 2-3 кілограми жирової тканини, і противитися цьому не слід.
До кінця вагітності нормою вважається надбавка у вазі 10-12 кілограмів, які складаються з маси плода, матки та навколоплідних вод, обсягу крові і лімфи, молочних залоз. З усього цього різноманіття на частку жиру припадає всього лише 3-35 кілограма.
У випадках коли надбавка у вазі відчутно перевищує норму, треба ретельно переглянути існуючий раціон, але не робити при цьому різкого скорочення споживаної їжі в кілька разів і тим більше не виключати корисні для двох організмів - мами і малюка - продукти. Харчування вагітної жінки має бути повноцінним - тільки в цьому випадку вагітність і пологи пройдуть легко, та й дитина з'явиться на світ здоровим і повним сил.
Додати коментар