Як вага тіла впливає на здатність до зачаття і виношування

Як вага тіла впливає на здатність до зачаття і виношування
Здоровий вагу тіла до вагітності - це важливо. Якщо у вас недостатній вагу, то вам буде важче зачати дитину. Але і при надмірній вазі можуть виникнути проблеми з зачаттям, особливо якщо ви страждаєте синдромом полікістозу яєчників. Вагітні жінки з надмірною вагою мають підвищений ризик появи ускладнень різного характеру під час вагітності, пологів і деякий час після пологів .
Ідеальний вагу зазвичай розраховується за допомогою індексу маси тіла. Показники індексу між 185 і 25 - це здоровий вагу для більшості людей, пов'язаний з невеликим ризиком проблем під час зачаття і вагітності. Люди, у яких свідчення індексу більше 30 мають мало шансів на зачаття і підвищений ризик проблем під час вагітності. Прийміть заходи або щодо зниження або збільшення ваги тіла, якщо вашою метою є завагітніти. Екстремальні дієти не підходять: обмежуючи себе в їжі, ви позбавляєте організм важливих поживних речовин. Краще всього проконсультуватися з цим питань у лікаря і дієтолога.
Вага вашого партнера
Правильне харчування і здоровий вага тіла не менш важливий і для чоловіків, які хочуть стати батьками. Проводилося багато досліджень, що вивчали особливі речовини, такі як цинк і селен, що впливають на якість чоловічої сперми. Але все-таки ключові моменти для чоловіків наступні:




Прагніть до того, щоб ваша вага відповідав зростанню, харчуйтеся розумно і регулярно займайтеся фізичними вправами.




Дотримуйтесь принципу здорового харчування . Різноманітне меню гарантує, що ви отримуєте всі поживні речовини, в тому числі цинк і селен.




Обмежуйте споживання алкоголю. Не перевищуйте норму в 3-4 одиниці алкоголю в день, і протягом тижня у вас повинні бути дні, коли ви не п'єте алкоголь взагалі.



Підвищення ваги при вагітності
Підвищення ваги при вагітності залежить від того, яку вагу був до вагітності. Сам дитина і амніотична рідина (навколоплідні води) відповідають тільки за частину додаткової ваги під час вагітності. Частина, що залишилася - це жир матері, який накопичується, щоб зберегти енергію і забезпечити подальше годування груддю. В цілому, немає ніяких спеціальних рекомендацій щодо підвищення ваги під час вагітності. Але в США худим жінкам рекомендується набрати трохи ваги, приблизно 128-18 кг, у той час як жінкам середньої ваги слід дотримуватися цифр 115 - 16 кг. Жінки з надмірною вагою або ожирінням повинні намагатися набирати вагу як можна менше.
Поживні речовини для вагітних
Енергія
Теоретично, витрати енергії при вагітності складають 77 тис. калорій. Велика частина додаткових калорій потрібно в останній триместр вагітності і оцінюється в 200 додаткових кілокалорій щодня. Для деяких жінок, які стають набагато менш активними в останні три місяці вагітності це може означати зовсім невелика кількість їжі, просто тому, що вагітна витрачає зовсім мало енергії. Для тих майбутніх мам, які все ще залишаються активними, скромний бутерброд і стакан молока або йогурт - це все, що їм потрібно.
Білки
Більшість з нас отримують білка більше, ніж достатньо, тому немає необхідності підвищувати його споживання. Слідуйте принципам здорового харчування і включайте в свій раціон пісне м'ясо, рибу, птицю, молочні продукти, зернові, горіхи та бобові.
Клітковина
Більшість людей їдять занадто мало клітковини. Під час вагітності особливо важливо є більше клітковини, щоб уникнути запорів і розвитку геморою. Збільште споживання клітковини за рахунок овочів і фруктів, цільнозернового хліба і каш, бурого рису і цільнозерновий пасти і бобових. Також слід пити більше води, так як багато клітковини при недостатній кількості рідини може викликати запори.
Фолієва кислота
Вона особливо важлива ще до зачаття і в перший триместр вагітності. Майбутні мами, у яких недостатньо фолієвої кислоти в організмі, ризикують тим, що у дитини буде ушкодження нервової трубки, наприклад, ущелина хребта.
Від моменту, коли ви почнете намагатися зачати дитину, до закінчення 12 тижня вагітності вам слід приймати щодня 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Жінкам, у яких вже народжувалася дитина з ушкодженням нервової трубки рекомендується приймати 5 мг добавок.
Ці добавки йдуть доповненням до основний дієті, в якій щоденний прийом фолієвої кислоти повинен становити 200 мікрограмів. Підвищити вміст кислоти можна за рахунок наступних продуктів:



Зелені листові овочі - капуста, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, капуста кале, окра і свіжий горошок




Бобові - нут, квасоля і сочевиця




Каші збагачені




Цільнозерновий хліб або хліб, посилений фолієвою кислотою



Фолієва кислота втрачається під час приготування продуктів, тому готуйте овочі на пару або в невеликій кількості води короткий час.
Залізо
Багато жінок дітородного віку мають низький вміст заліза в організмі. Потрібно підняти рівень заліза в організмі ще до вагітності, щоб запобігти його дефіцит під час вагітності. Під час вагітності вам будуть вимірювати рівень вмісту заліза, якщо його мало, то вам пропишуть добавки.
Хороші джерела заліза можна розділити на дві категорії: м'ясні джерела і рослинні. Організм не так добре засвоює залізо з рослинних джерел. Однак ви можете підвищити засвоюваність за рахунок вітаміну С. А ось танін, що міститься в чорному чаї, навпаки, знижує засвоюваність заліза. Тому вранці краще випити склянку апельсинового соку з кашею, ніж випити чашку чаю.
Вітамін А
Хоча печінка, паштет і ліверна ковбаса - хороші джерела заліза, вони також можуть містити велику кількість вітаміну А. При надлишку, вітамін А може накопичуватися в печінці і нашкодити ще не народженому дитяті.
Тому, охорону здоров'я радить всім вагітним жінкам і тим, хто хоче зачати дитину уникати печінки та продуктів на її основі.
Вітамін С
Для того, щоб допомогти організму засвоювати залізо, потрібно з'їдати багато продуктів, багатих вітаміном С. Хороші джерела вітаміну:



Цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони)




Чорна смородина




Полуниця




Ківі




Перець




Томати




Зелені листові овочі



Намагайтеся з'їдати хоча б п'ять порцій на день різних фруктів і овочів.
Вітамін D
Іноді цей вітамін називають «сонячним», так як він проводиться, коли наша шкіра поглинає сонце. Вітамін D життєво необхідний для формування і підтримки здорових кісток і зубів. Мало продуктів, що містять цей вітамін: до них відноситься збагачений маргарин і спреди без жиру, деякі збагачені каші, жирна риба і м'ясо. Невелика кількість вітаміну можна знайти в молоці та яйцях.
Рекомендації на сьогоднішній день: вагітні жінки повинні приймати 10 мікрограмів добавок вітаміну D щодня. Вагітні та жінки з темною шкірою або ті, які завжди захищають свою шкіру від сонця, особливо гостро відчувають дефіцит вітаміну D.
Кальцій
Це дуже важливий мінерал для вагітних, особливо на останніх 10 тижнях вагітності, коли кальцій відкладається в кістках дитини. Однак не потрібно особливого підвищення прийому кальцію, так як він добре засвоюється разом з їжею.
Хороші джерела кальцію - молоко і молочні продукти, сири, йогурт і сир. Вагітні жінки повинні з'їдати три порції продуктів з цієї групи кожен день. Наприклад, це може бути склянку молока, молоко з кашею, невеликий шматок твердого сиру або маленька баночка йогурту (125-150 г). До інших джерел кальцію належить хліб, зелені овочі, консервована риба з м'якими їстівними кістками (лосось, сардини), курага, насіння кунжуту, сир тофу, збагачений апельсиновий сік і збагачене соєве молоко.
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Під час вагітності слід уникати деяких продуктів, які можуть призвести до харчового отруєння. До них відносяться:
Деякі види сирів
Уникайте таких сирів, як камамбер, брі та інші, у яких така ж скоринка. Також не слід їсти блакитні сири, наприклад, стілтон. Всі ці сири можуть містити бактерії лістерії, це тип бактерій, який може бути небезпечним для вашого не народженого малюка. Такі сири, як чеддер або сирний сир, плавлений сир сирний спред не несуть ніякої небезпеки.
Паштети
Вони також можуть містити лістерію, тому краще уникати всіх видів паштету.
Сирі або не до кінця приготовані яйця
В яйцях міститься сальмонела, яка може стати причиною харчового отруєння. Їжте яйця, які були ретельно підготовлені, тобто і жовток і білок повинні бути твердими. Намагайтеся не їсти страви, до складу яких входять сирі яйця, наприклад, майонез, заправки для салату і морозиво, приготовлені в домашніх умовах. Майонез та інші салатні заправки, приготовані в промислових умовах, містять пастеризовані яйця, що не принесе ніякої шкоди.
Сире або не доготовленное м'ясо або риба
Їжте тільки добре приготоване м'ясо, слідкуйте, щоб воно не було рожевого кольору
Деякі види риби
Деякі види риби містять ртуть, яка при високому її рівні може позначитися на розвитку нервової системи плоду.
Не потрібно їсти акулу, рибу-меч і марлін. Обмежте споживання тунця, з'їдайте не більше двох стейків або 4 банок консервованого тунця (185 мг) на тиждень.
Ви можете їсти всі інші види риби, це повинно бути частиною вашої здорової дієти. Прагніть до двох порцій риби в тиждень, одна з яких повинна складатися з жирної риби.
Сирі морепродукти
Уникайте сирих морепродуктів під час вагітності, так як вони можуть містити бактерії і віруси, які викликають харчове отруєння. Добре приготовлені морепродукти можна включати в раціон.
Алкоголь
Велике кількості алкоголю під час вагітності може сильно нашкодити плоду, є докази, що алкоголь відповідає за дефекти при народженні і за низьку вагу дитини. Надлишковий прийом алкогольних напоїв може також негативно позначитися на матері, так як алкоголь впливає на засвоюваність поживних речовин не в кращу сторону, алкоголь знижує апетит.
Зведіть споживання алкоголю до мінімуму. Королівський Коледж акушерства і гінекології каже, що немає доказів, що пара келихів раз або два в тиждень зашкодить дитині, але деякі жінки вважають за краще відязикатися від алкоголю під час вагітності.
Не пастеризоване молоко
Тут, як язикаться, без коментарів.
Кофеїн
Кофеїн, що міститься в чаї, кава і багатьох газованих напоях, перешкоджає засвоєнню заліза і інших поживних речовин. На сьогоднішній день вагітним жінкам рекомендується випивати не більше 200 мг кофеїну в день, що дорівнює чотирьом чашкам кави, шести чашках чаю і восьми банкам коли.
У яких продуктах і скільки кофеїну міститься:
1 гуртка розчинної кави: 100 мг
Одна гуртка фільтрованої кави: 140 мг
Одна кружка чаю: 75 мг
Одна банка коли: 40 мг
Одна банка енергетичного напою: 80 мг
50 г темного шоколаду: 50 мг
50 г молочного шоколаду: приблизно 25 мг
Додати коментар