Зразкова дієта чоловіка для скидання ваги

У 21 столітті ситуація складається так, що проблема зайвої ваги турбує не менше половини жителів цивілізованих країн, і мінімум дві третини людей мають реальні порушення обміну речовин, що призводять до накопичення жирових відкладень.
Проблема ожиріння на сьогоднішній день хвилює не тільки представниць прекрасної статі, але і чоловіків теж. Для скидання ваги, як і жінки, чоловіки готові йти на різні хитрощі.

Серед них - активні фізичні вправи, спеціальні операції зі зменшення шлунку, різноманітні дієти.
Багато суперечок точиться про те, що саме приводить чоловіка до ожиріння. Тут згадують і про неправильне харчування, малорухомому способі життя, поганої екології, так само як і про велику кількість ненатуральної хімічно обробленої їжі, куріння та вживання алкоголю.

Говорити про причини такого неприємного явища як зайві кілограми можна скільки завгодно, але далеко не всі розязика сприяють зниженню ваги. Головне питання, яке хвилює чоловіка, що бажає скинути вагу - як це зробити. Як зробити це максимально просто, швидко і без шкоди для здоров'я? Як скинути вагу в сучасному ритмі життя з його поспіхом, діловими зустрічами за обідом і дружніми посиденьками з пивом?

І як недивно при всьому розмаїтті способів схуднення сьогодні зразкова дієта полягає в одній фразі - треба менше їсти.

Справа в тому, що організм дуже хитра машина, що працює на генетичних і гормональних програмах, основа яких полягає в принципи виживання, а, отже, накопичення. З дитинства кожного з нас привчають, є, щоб бути здоровим; їсти багато, щоб було більше сил; обов'язково з'їдати все до останньої крихти. Для голодної післявоєнної Росії це було особливо актуально, і зараз багато людей у віці «за 30» несуть у собі програму наїдатися до сита. Але сучасною медициною вже виведений постулат про те, що з-за столу треба вставати з відчуттям легкого голоду, і тоді гарна фігура, здоров'я і довголіття гарантовано.
Як раз таки зразкова дієта чоловіки полягає саме в тому, щоб розумно і поступово зменшити обсяг споживаної їжі.

Окремо зазначимо, чому екстремальні фізичні навантаження, різке обмеження в харчуванні та операції зі зменшення шлунку найчастіше не приносять очікуваного результату.
Фізичні навантаження взагалі дуже підступна річ - чим більше ви займаєтеся спортом, тим складніше вам обходиться без нього. Вчені виявили кілька гормонів, що виділяються при навантаженнях і діють на зразок наркотику, серед них і всім відомий адреналін.

Основа теорії схуднення при заняттях спортом полягає в тому, що разом з навантаженнями йдуть калорії. З'їв шматочок шоколадного тортика - бігом в спортзал скидати зайві калорії.
Це працює дуже добре, якщо ви вже в хорошій фізичній формі і маєте мінімум зайвих кілограмів а якщо зайвого не менше кількох десятків?! Коли ви втрачаєте вагу при заняттях спортом або різко обмежуєте споживання їжі (голодування), організм, іду закладеною програмою, прагне заповнити втрачене. З'являється хороший апетит, у деяких випадках сильний «жор», тягне на більш калорійні і високобілкові продукти. Ви починаєте себе мучити.

А легендарний чоловічий животик?! Як думаєте, від пробіжки він піде? Можливо, вам вдасться знизити вагу до бажаної позначки тільки за допомогою фізичних навантажень, але завжди краще поєднувати помірні навантаження зі змінами в раціоні харчування.

Ще раз відзначимо, що зразкова дієта чоловіка для скидання ваги полягає у зміні звичок харчування, режиму прийняття їжі, її якості і кількості.
Всі зміни повинні бути максимально поступовими і комфортними! Пам'ятайте: головне не те, що ви їсте, а то в яких саме продуктах ви себе обмежуєте.

Приблизну дієту чоловіка для скидання ваги буде дуже добре почати з обмеження споживання солі. Цей простий крок вже здатний показати хороші результати.
Справа в тому, що сіль затримує зайву вологу в клітинах організму, і від цього навіть стрункі люди можуть виглядати припухлими.

Максимально обмежте споживання солі і через тиждень ранкові набряки на обличчі вже не будуть вас турбувати. Тільки пам'ятайте, що сіль міститься в готових продуктах і напівфабрикатах в дуже великих кількостях, а їх споживання взагалі не рекомендовано для нормального харчування. Спочатку несолоні страви будуть здаватися вам невдалими, оскільки смакові рецептори атрофовані, але незабаром вони природним чином відновляться, а колишні дози солі стануть для вас неймовірно великими.

Другим важливим кроком для скидання ваги буде обмеження споживання мучного в будь-яких видах. Ніби хліб, булочки, випічка. Від випічки магазинного виробництва варто відязикатися зовсім, хліб підсушувати в духовці як сухарики - так він стає небезпечним для фігури, а в приготуванні домашньої випічки не використовувати дріжджі, частіше додавати гречану і житнє борошно.

Після цих двох кроків зразкова дієта дасться вам значно легше, а наступними найважливішими етапами стане зменшення порцій їжі та кількості прийомів. Всі люди дуже індивідуальні, але практика багатьох показала, що харчування два рази в день в формі «салат плюс одна основна страва» є достатнім для будь-якого здорового людини. Порції не повинні бути великими, приблизний обсяг другого і салату - кулак з кожного. Закінчувати прийом їжі слід трохи, не наївшись, ситість прийде через кілька хвилин.

Саме так можна описати приблизну дієту чоловіка для скидання ваги, звичайно, слід додати, що вживання смаженого і копченого, нагрітих жирів (масла та сала) має бути мінімальною, а кількість овочів (свіжих) має бути не менше 50% від обсягу всієї їжі за прийом. Навіть дотримуючись ці прості поради, через два-три тижні ви зможете відчути реальне поліпшення здоров'я і відповідно зниження ваги.
Додати коментар