Гімнастика для вагітних II триместр (фото)

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)Для майбутньої мами другий триместр вагітності вважається найкращим періодом для фізичних навантажень. На даному етапі немає потенційної загрози переривання вагітності, а також ранній токсикоз і емоційний дисбаланс залишилися позаду. Вагітна жінка відчуває прилив сил і енергії. При цьому вона ще може вільно рухатися, так як її живіт ще не встиг збільшитися до розмірів, коли важко нахилитися або самостійно зав'язати шнурки на взутті. Гімнастика для вагітних у 2 триместрі допоможе майбутній мамі підтримувати себе в належній фізичній формі, а також відмінно поліпшить її настрій.

Користь гімнастики у 2 триместрі вагітності

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)


Комплекс вправ для вагітних виконується в ритмі, який відповідає загальній фізичній підготовці майбутньої мами і враховує особливості перебігу вагітності. Фізичні навантаження для жінки спрямовані на досягнення наступних цілей:
Зміцнити м'язи, які будуть задіяні в процесі родової діяльності;
Поліпшити тонус органів дихальної і серцево-судинної системи;
Навчити породіллю техніці і глибокого ритмічного дихання;
Підтримати необхідне матково-плацентарний кровообіг;
Позбавити жінку від болів в області спини, варикозного розширення вен, запорів;
Допомогти зберегти активність і бадьорість протягом доби.


Всі вправи можна робити самостійно в домашніх умовах. Перед тим, як почати виконувати фізичні навантаження, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем-гінекологом.

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)


Особливості гімнастики для вагітних у 2 триместрі

Даний етап є найбільш відповідальним для майбутньої мами. В її організмі відбуваються серйозні зміни. Залози внутрішньої секреції збільшують вироблення власних гормонів. Розвивається плацента, яка сприяє виробленню естрогену і прогестерону. Дані біологічно активні сполуки необхідні для збільшення молочних залоз, матки та регулювання матково-плацентарного кровообігу у вагітної жінки. Крім цього, у майбутньої мами збільшується навантаження на видільну і серцево-судинну систему. Змінюється також профіль хребта і збільшується кут нахилу тазу. Дані видозміни допомагають дитині зручніше розташовуватися в утробі мами.

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)


Гімнастика для вагітних у 2 триместрі повинна враховувати вищевказані особливості даного періоду. Тому всі вправи для майбутньої мами спрямовані на область тазу і зміцнення м'язів спини. Крім того, в процесі фізичних навантажень потрібно постійно контролювати правильність дихання і частоту пульсу.

Слід також з фізичної програми виключити вправи, які виконуються лежачи на спині, так як матка буде здавлювати порожнисту вену і провокувати розвиток гіпоксії у плода. Для зарядки даного періоду вагітності рекомендуються вправи, які робляться на боці. Фахівці з фітнесу також радять породіллям займатися гімнастикою в бандажі і виключити вправи, які розподіляють навантаження на одну ногу. Це допоможе усунути ризик травми або падіння в ході тренувального процесу.

Комплекс вправ для вагітних виключає стрибки, біг, перекиди і силові навантаження. Від занять фізкультурою майбутня мама повинна заряджатися лише бадьорістю і гарним настроєм.

Вправи для вагітних у 2 триместрі

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)


Гімнастика для майбутніх мам починається з легкої розминки, яка складається з наступних вправ:
На глибокому вдиху підніміть плечовий пояс вгору, а на плавному видиху - опустіть вниз.
На вдиху відведіть плечі максимально назад, а на видиху - потягніться плечима вперед.
Зробіть повільні кругові рухи плечима вперед і назад.
Розробіть шийний відділ з допомогою нахилів голови в різні боки.
Виконайте плавні кругові рухи головою.


Кожну вправу необхідно повторити 6-8 разів. Рухи не повинні бути дуже інтенсивними і різкими. Після розминки жінці рекомендується покрокувати на місці протягом декількох хвилин і відновити дихання. Потім виконується комплекс основних фізичних вправ. Кожна вправа виконується 5-8 разів. Розглянемо деякі з них:

Присідання. Для виконання цієї вправи слід триматися за стійку опору, щоб не втратити рівновагу. Не відриваючи ніг від поверхні підлоги повільно присідайте вниз. При цьому намагайтеся напружувати тільки м'язи сідниць, а м'язи преса повинні залишатися в розслабленому положенні. Присідати рекомендується на видиху, а на вдиху повертатися у вихідне положення.
Скручування хребта. Сядьте на рівну поверхню і схрестіть ноги «по-турецьки». На вдиху розгорніть повільно корпус праворуч, а на видиху - поверніться у вихідне положення. Далі поверніть корпус у протилежний напрямок.
Кішка. Встаньте стійко на карачки і акуратно округліть спину, при цьому нахиліть голову вниз. Потім максимально прогніть спину, а голову підніміть вгору.
Метелик. Сядьте зручно на підлогу і з'єднайте ступні. Руки зафіксуйте на колінах долонями натискайте на них, відчуваючи при цьому легке розтягування м'язів внутрішньої частини стегна. Ваші рухи не повинні викликати больові відчуття.
Нахили. Сядьте на підлогу і максимально розведіть ноги. Руки зафіксуйте на лінії талії. На видиху торкніться правою рукою кінчиків пальців лівої ноги, а на вдиху поверніться у вихідне положення. Далі виконайте аналогічне рух з лівою рукою і правою ногою.
Махи ногами. Ця вправа робиться лежачи на боці. Спочатку виконайте махи правою ногою, а потім лівою ногою. Дихання вільне.
Обертання ногами. Вправа виконується також на боці. Кожною ногою потрібно зробити за чотири обертання: три з мінімальною амплітудою і одне з максимальною.
Вправа для м'язів грудей і спини. У положенні стоячи потрібно відвести руки назад і з'єднати їх між собою в замок. Далі акуратно тягнемося за руками, розтягуючи м'язи грудей.
Вправа для м'язів живота. У положенні стоячи відводите назад поперемінно ноги, не згинаючи коліна. Руки зафіксуйте на лінії талії.


Після виконання основних вправ для вагітних можна перейти до е завершальній частині - заминки. Для даного етапу тренування підійдуть розслаблюючі вправи. Наприклад, розтяжка або ходьба на місці в спокійному темпі.

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)


Слід зазначити, що заняття для майбутніх мам може складатися з будь-якого комплексу простих вправ. Головне, щоб жінка виконувала їх із задоволенням і позитивним настроєм.

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)


Протипоказання до виконання гімнастики у 2 триместрі вагітності

Гімнастика для вагітних II триместр (фото)


Перед тим, як приступити до систематичного виконання комплексу вправ, майбутня мама повинна обов'язково узгодити власне рішення з лікарем-гінекологом. Не рекомендується займатися фізичними навантаженнями в наступних випадках:
Пізній токсикоз;
Підвищений тонус матки;
Низьке розташування плаценти;
Маткова кровотеча;
Загострення хронічних захворювань внутрішніх органів;
Багатоводдя;
Загроза викидня;
Підвищений або знижений тиск.


Важливо, щоб зарядка для вагітних не зашкодила здоров'ю породіллі, а навпаки допомогла їй народити здорового малюка, без будь-яких ускладнень.
Додати коментар