Хочете скинути вагу? Почніть з малого

Хочете скинути вагу? Почніть з малого
Спалити зайві калорії ? Легко. Цілком достатньо зменшити свій раціон на 500 калорій в день і скидати по півкіло на тиждень. Або ж збільшити витрату енергії на зазначену величину. Такого результату можна добитися за рахунок виконання досить простих дій. Виберіть із запропонованих нижче заходів ті, які вам найбільше підходять, і насолоджуйтеся результатом вже через пару місяців.


Качайте ногою


Придивіться до худорлявим людям - вони найчастіше не сидять на місці, весь час знаходяться в русі. Гойдають ногою, ходять по кімнаті, розмовляючи по телефону, крутяться, сидячи на стільці, і всі зазначені дії дозволяють їм спалювати близько 350 калорій в день. Спробуйте запозичити їхній метод - хоча б на кілька днів. Барабаньте пальцями в такт музиці, зайвий раз пройдіться по кімнаті, пересядьте з місця на місце - за п'ять тижнів цілком реально скинути 4 кг


Обережніше з горіхами


Горіхи, звичайно, дуже корисні, ніхто не сперечається, але в той же самий час вони досить калорійні. Три жмені горіхів - 525 калорій. Якщо ж ви дуже любите горіхи, беріть фісташки. Дві жмені дадуть вам всього 159 калорій, а так як їх доводиться чистити, то ви, швидше за все, з'їсте менше.


Не їжте перед телевізором


Дослідники з Університету Массачусетсу визначили, що той, хто їсть під час перегляду телевізійних програм, може з'їсти на 288 калорій більше, ніж без телевізора. Краще їсти за столом, а замість телепередач насолодитися пішою прогулянкою протягом однієї години. Сумарно це складе мінус 527 калорій.



Поменше калорійних доповнень в салат


Овочевий салат - здорова їжа. Однак у деяких салатах калорій більше, ніж в макарони з котлетою. Сир, горіхи, шинка, сухофрукти, сухарики, майонез та інші заправки можуть істотно підвищити енергетичну цінність страви. Якщо додавати в салат половину від звичайної норми майонезу і класти більше овочів і менше сиру, яєць і м'ясних продуктів, реально заощадити 500 калорій.


Їжте з маленьких тарілок


З маленьких тарілок, за даними дослідників, з'їдають на 20-25% менше їжі, ніж у великих. Але відчуття голоду не залишається.


Більше спите


Ті люди, які не висипаються, мають тенденцію більше їсти. Університет Чикаго провів дослідження, яке показало, що люди, які сплять п'ять з половиною годин на добу і менше, споживають майже на 1000 калорій більше.


Запросіть гостей


Звучить незвично, але все ж Годину на купівлю продуктів, дві години біля плити, накрити стіл, подати їжу - витрата додаткових 640 калорій забезпечений.


Не пийте солодку газовану воду


Одна баночка солодкого газованого напою містить 150-180 калорій. Людина, який випиває дві-три банки в день, якщо переключиться на воду для втамування спраги, заощадить до 540 калорій.


Таємні небезпеки здорової їжі


Якщо ви їсте здорову їжу, є ризик надмірно розслабитися і за компанію зі здоровою наїсться і не особливо здорової їжі - такий результат отримали дослідники Корнельського Університету. Люди замовляють більш калорійні напої, салати та десерти разом зі здоровою їжею - калорійність може збільшитися на 131%.
Додати коментар