Як набрати вагу тіла в домашніх умовах

Абсолютно всі поважаючі себе жіночі журнали і сайти, присвячені проблемам прекрасної половини людства, ведуть нескінченні розязика і роздають рекомендації з приводу того, як схуднути і скинути зайву вагу. А ось чому-то проблема протилежного характеру, тобто як набрати вагу тіла, вважається не такою актуальною. Хоча насправді, недолік ваги тіла і зайва худоба приносять даний розлад і масу проблем як жінкам, так і чоловікам.
Нехай бажаючих набрати вагу не так багато, як бажаючих його скинути, але вони є. І їх проблеми варто приділити увагу. Для того щоб зрозуміти, як набрати вагу тіла в домашніх умовах, не вдаючись до різних біодобавок та медикаментозного лікування, необхідно правильно встановити причину виникнення зайвої худорлявості. Одна з найбільш часто зустрічаються проблем, що викликають худобу, - це викривлений хребет. Його область, що безпосередньо стикається з шлунково-кишковою системою, щитовидкою, може бути викривлена, в результаті чого робота цих органів порушується, виникає втрата у вазі. Отже, в домашніх умовах вилікувати буде досить складно без консультацій лікаря, тому цю проблему потрібно вирішувати на спеціалізованому лікарському рівні.

Інша причин - безпосередньо порушення функціонування шлунково-кишкової системи, тобто органів травлення. Тут існує маса більш точних діагнозів, кожен з яких вимагає лікування, в результаті якого апетит повинен стати кращим, засвоюваність їжі - підвищитися, процес травлення - налагодитися.

У людей, які все життя думають, як набрати вагу тіла, спостерігається в організм у надмірній кількості гормон під назвою кортизол. Він необхідний для того, щоб расщеплялись тканини. Отже, коли його надто багато, цей процес розщеплення відбувається набагато інтенсивніше, в результаті чого і спалюється все підряд, у тому числі і жирова тканина.

Слід пам'ятати, що людям, які прагнуть збільшити свою вагу за рахунок м'язової маси, необхідні абсолютно інші поради з приводу того, як набрати вагу тіла. У даному ж випадку для дуже худих людей потрібно запам'ятати: вашому організму потрібно дуже багато калорій! Навіть якщо ви намагаєтеся з'їдати дуже велике порції їжі, а набору в вазі немає, перегляньте своє меню. У продуктах повинно бути багато калорій, вуглеводів, білка. Але тільки не варто відразу ж бігти з надією видужати найближчий кафетерій з фаст-фудом! Набрати вагу там, швидше за все, ви зможете, але на додачу до нього отримаєте масу захворювань шлунка та печінки! Вдосконалюйте своє харчування в домашніх умовах. Вживайте в їжу боби, куряче м'ясо, жирну рибу, зернові. Корисні будуть каші, приготовані зі злакових. Харчування повинно бути налагоджено таким чином, щоб кожен день ви з'їдали і сніданок, і обід, і обід, і встигали перекусити в полудень. Запливати жиром у вас, звичайно, мети немає. Отже, в перервах між їжею не варто накидатися на тістечка з кавою, на хот-доги в кіосках, на шоколадки.

Сніданок пропускати неприпустимо ні тим, хто худне, ні тим, хто повніє. При абсолютній відсутності апетиту просто обов'язково потрібно з'їсти кашу, омлет, страви з бобових і що-небудь м'ясне. Так ваш організм зарядиться необхідною енергією і у вас будуть сили для нормальної працездатності. Якщо ви ставитеся до тих людей, які прагнуть поправитися, вам пощастило: чай і каву без цукру і без вершків вам не загрожує. Можете пити його спокійно, але не більше трьох разів на день. Віддаєте перевагу соки? Тоді пийте побільше персикового, бананового, журавлинного соків.

Не доведеться також відмовлятися і від картоплі, яким лякають усіх, хто худне в силу його насиченості крохмалем. Скільки різних страв можна приготувати в домашніх умовах з картоплі: запекти, відварити, посмажити, стушкувати. Додавати до цих страв м'ясо не варто, його краще вживати з овочами, з гарнірами з рису або інших круп. Ви можете дозволити собі бутерброди з оліям та іншими добавками, головне, щоб їжа була в радість, тоді вона принесе користь!

Меню людини, що прагне видужати, не повинно бути одноманітним. У ньому повинні бути присутніми продукти з різною, але не низькою калорійністю. Не можна виключати з раціону молоко, сир, кефір, йогурти, так як вони є не тільки джерелами білка, але і покращують роботу травної системи. І забудьте про те, що ваш відсоток жирності менше одиниці.

Корисний варений рис, а також різні страви з нього. З спецій корисним є часник, як в свіжому, так і в сушеному вигляді. Він вважається одним з найсильніших анаболіків, до того ж залишає після себе відчуття спраги, а під час їжі посилює апетит. Тамувати спрагу можна соками або звичайною водою, насичуючи організм необхідною йому рідиною.

Включіть в свій раціон оселедець. Її компоненти сприяють активної стимуляції білкових процесів в організмі, а це сприяє збільшенню і м'язової маси у тому числі. У оселедця містить хром, який необхідний для нормального функціонування травної системи. Котрі худнуть цей продукт не рекомендують.

Крім того, що в домашніх умовах можна скласти харчування, що допомагає видужати, можна ще і зайнятися спортом. Він буде корисний особливо в тому випадку, якщо у вас поганий апетит, нічого не хочеться їсти. З допомогою фізичних навантажень можна збільшити витрату енергії, і організм сам потребує її заповнення, тобто доведеться поїсти. Не забувайте про те, що котрі худнуть корисно вставати рано, щоб швидше запускати процеси метаболізму у власному організмі, а тим, хто шукає спосіб, як набрати вагу тіла, корисно поспати довше, якщо є така можливість. Відпочивайте повноцінно харчуйтеся різноманітно, головне - ведіть правильний спосіб життя і стежте за тим, щоб після таких зусиль не довелося вживати заходів для досягнення зворотного ефекту - схуднення.
Додати коментар