Чи слід качати прес під час вагітності?

Чи слід качати прес під час вагітності?
Деякі жінки досить легко відновлюють форму після пологів . Інші ж стверджують, що «добеременный» живіт повернути неможливо. Так хто ж правий? Зазначимо, що під час вагітності живіт збільшується в розмірах із-за ряду факторів - тут і амніотична рідина, і зайвий жир, і, власне, дитина. Щоб оцінити йязицірність повного відновлення фігури, необхідно зіставити кілька факторів.
В першу чергу, яким був ваш живіт до вагітності ? Деякі люди генетично більш схильні до більш стрункого, худорлявого торсу. У них, як правило, досить плоский живіт. Якщо у вас такий тип статури, то, швидше за все, вам буде легше відновити фігуру після пологів. Якщо у вас до вагітності в області черевного преса були досить великі жирові відкладення, то відновлення зажадає від вас набагато більше зусиль.
Після народження дитини зовнішній вигляд живота головним чином визначає підшкірний жир. Якщо ви будете качати прес чи займатися аеробікою або пілатесом, ви, безумовно, зміцните м'язи, але це досить незначно вплине на зовнішній вигляд вашого живота. Ви можете виконувати вправи на прес з ранку до вечора, до, під час і після вагітності, проте немає даних, що підтверджують ефективність даного підходу для спалювання жиру в черевній області. Для досягнення даної мети слід вживати в їжу здорові і корисні продукти в достатній, але не в надмірній кількості і навантажувати м'язи всього тіла. Кардіотренування також вважаються корисними. Вони можуть бути довгими і не надто напруженими, або короткими, але інтенсивними.



Що можна зробити при вагітності


При вагітності необхідно набирати вагу, щоб дитина розвивалася правильно і отримував все, що йому потрібно. Однак перебір ваги згодом може означати зайві жирові відкладення. Не слід дотримуватися дієти під час вагітності, але їсти нездорову їжу, зокрема зловживати солодкою і жирною їжею, теж аж ніяк не корисно. Краще всього, якщо набір ваги фізіологічний, достатній, але не надмірний.
Фізичні вправи під час вагітності корисні зі всіх точок зору. Вони підвищують вашу витривалість, корисні для вашого здоров'я і здоров'я малюка, крім того, вони не дозволяють набрати багато зайвих кілограмів. Звичайно, дуже важливо, який саме вид фізичної активності вибирає вагітна жінка. Силові вправи корисні, але для спалювання жиру відмінно підходить кардіотренування - наприклад, ходьба.
Чим більш високий рівень фізичної активності вам вдається підтримувати при вагітності, тим швидше ви повернете форму. У той же час, необхідно враховувати, як протікає вагітність, і яке було ваше фізичний стан до настання вагітності.
Тільки лікар може дати точні рекомендації щодо допустимих саме для вас вправ і режиму рухової активності. Якщо ви займалися спортом до зачаття, а сама вагітність проходить без ускладнень, в більшості випадків припустимо збереження того ж рівня навантаження, до якого ви звикли. Деякі жінки брали участь у марафонах навіть на восьмому місяці вагітності (хоча це, зізнатися, перебір). У той же час універсальна рекомендація для майбутніх мам - не збільшувати тренувальне навантаження під час вагітності, щоб не перенапружувати організм і не піддавати небезпеці дитини, а просто підтримувати звичний рівень активності.
Вправи конкретно для м'язів черевного преса не протипоказані під час вагітності, хоча вони і неефективні для спалювання утворюються на животі жирових відкладень. Починаючи з другого триместра, слід уникати вправ, які виконуються в положенні лежачи на спині, і звернути увагу на ті рухи, які виконуються на четвереньках.


Що можна зробити після пологів


Після народження малюка і отримання дозволу від лікаря приступити до тренувань, слід збільшувати кардионагрузки для зменшення жирових відкладень. Ви також можете доповнити своє тренування вправами для преса і почати коригувати свій спосіб життя в бік більшої користі для здоров'я.
Додати коментар