Швидке схуднення і зниження ваги

Ледь не у кожного з нас трапляється період, коли вага перестає знижуватися. Ви займаєтеся фітнесом, стежити за харчуванням, а ефекту немає. Від порушень метаболізму в реальності страждає всього лише 5% людей. Мова про інше - про гормональних змінах, пов'язаних з менструальним циклом. В його другій фазі на тлі гормональної перебудови, в організмі починає накопичуватися рідина, часто до 2-3 л! І затримка рідини маскує втрату жирових запасів.
Але потім зниження ваги поновлюється або навіть прискорюється. Продовжувати працювати над собою. Якщо у другу фазу циклу у вас підвищується апетит, переходьте на підтримуючий режим, зробіть меню. Але будьте головний принцип дієти - обмеження жиру. Вага, може бути, трохи збільшиться, але все повернеться на круги своя, як тільки цикл завершиться. Сьогодні ми поговоримо з вами про швидке схуднення і зниження ваги.

Часто ми намагаємося з усіх сил, а толку - нуль. І все тому, що ці зусилля, якими б вони не здавалися логічними, зовсім не сприяють втраті зайвих кілограмів. Навпаки, саме вони заважають нам худнути далі. Багато твердо вірять, що відмова від їжі після 6 вечора допомагає стрункішати. І намагаються це правило дотримати. Ходять голодними, злими, не висипаються - і, як правило, зриваються в перший же тиждень. А що робить зірвався людина? Правильно, починає їсти багато, рясно, часто ввечері і вночі. І, природно, набирає вагу. Потім знову бере себе в руки, знову вмощується на напівголодний режим,

Іноді людині вдається дотримуватися всі ці приписи, йому навіть і не особливо хочеться, але і кілограми нікуди не діваються. Просто організм, загартований попередніми нестатками, завбачливо включає режим економії і починає витрачати набагато менше, ніж раніше, вписуючись в обмеження, встановлені дієтою. Ви страждаєте, він слабшає, але зниження ваги немає і в помині - плато! Ось чому дієтологи виступають проти жорстких непродуманих дієт. Як проявляється зниження витрати енергії? Основні показники - слабкість, апатія, сонливість, ви мерзнете, мало рухаєтеся і вам «щось нічого не хочеться». У важких випадках можуть початися запаморочення і непритомність. Що робити?

Якщо у вас є ці симптоми, негайно припиніть катувати себе і додайте в раціон нежирне м'ясо, рибу, сир, каші, макарони. Не забувайте про швидкий фітнес - прогулянки, тонізуючі вправи. Дуже важливо добре висипатися. Така тактика часто веде до зниження ваги. Адже коли організм у тонусі, він починає активно витрачати калорії. Але навіть якщо цього не станеться, нічого страшного. Відпочиньте, нормалізуйте витрата енергії, а там можна і меню підкоригувати. Тільки цього разу будьте дбайливі. Не вдавайтеся до напівголодним дієт. Набагато більше сенсу приносять посильні обмеження - розумне зниження жиру і цукру, зменшення розмірів порцій, перехід на роздільне харчування і т. д. Разом з підвищенням фізичної активності це дасть помітні результати.

Сто разів мають рацію ті, хто стверджує, що швидке схуднення починається з голови. Додам тільки, що і триває воно теж виключно з волі нашої свідомості. Точніше, підсвідомості. І коли виникає ситуація, що начебто і дотримуємося дієту, і тренуємося, але ось вже чотири тижні результатів ніяких, запитайте себе, з якою швидкістю і швидкістю вам би худ, якби за кожен скинутий кілограм вам платили, скажімо, по мільйону рублів? Правда ж, що навіть від однієї думки про це в очах з'являється блиск, а в голові - впевненість в своїх силах і готовність до звершень? В цьому і є секрет дії мотиву - чітко сформульований, він підвищує вироблення адреналіну. А цей гормон, до всього іншого, прискорює розщеплення жиру в організмі. А далі все просто: жир витрачається, поживні речовини із запасів потрапляють у кров і дають відчуття ситості, і ми тепер можемо дотримуватися будь-яку, навіть дуже жорстку дієту. Коли ж мотив «виснажується», все змінюється - адреналін в колишньому кількості вже не виділяється, витрата жиру з депо знижується, з'являється постійне відчуття голоду. А далі ми починаємо порушувати дієту, або раніше її дотримуємося, але вже без колишнього вогника і завзяття, і тоді обмін речовин сповільнюється.

Проблема в тому, що мотив не можна вигадати або уявити. Але ми можемо підказати, де його шукати. Адже чому вичерпується ентузіазм? Найчастіше тому, що людина в цьому своєму похудевшем стані не знаходить для себе чогось важливого, чогось такого, заради чого і далі є сенс себе обмежувати. А не знаходить тому, що не там шукає. Адже всі свої зусилля він спрямовує на зниження цифри ваги, а не на підвищення якості життя та розширення власної волі. Зважився, а там на 300 г більше - все, настрій на цілий день зіпсовано. На наступний день намагається з'їсти ще менше або зробити ще більше присідань. Схуднення з терпимого перетворюється в болісну, організм включає режим економії Все! Здрастуй, плато!
Інша справа, якщо людина виявила, що схуднувши, почав повертатися до тих захоплень і занять, які залишив, коли додав «солідності».

Поїздки, зустрічі з друзями, ігри з дітьми, нові хобі - мало варіантів? Адже якщо розібратися, він і худнути-то почав, тому що активно жити стало важко і незручно. При такому підході ви як і раніше будете сповнені адреналіну та енергії, і худнути стане набагато легше. Але повторюю: мотив - справа тонка. Нічого вигадати і вселити собі не вдасться. Брати участь у гучних іграх з дітьми або ходити в походи з друзями тільки тому, що «доктор прописав», не вийде. Все вийде, тільки якщо з'явиться справжня потреба бути стрункою, енергійною, стрімкою, жити довго і щасливо.
Додати коментар