Користь і зміцнення організму вагітної

Осінні «викрутаси» погоди особливо негативно позначаються на майбутніх мам. Щоб не хлюпати носом і не впадати в депресію від виду плаче за вікном природи (і тим самим не нашкодити собі і дитині), варто підготуватися до «сумній порі» заздалегідь. Яка користь і зміцнення організму вагітної?
Гострі респіраторні захворювання - найголовніші «придворні» у свиті її величності осені. І майбутня мама особливо схильна їм, адже її імунітет знижений через гормональної перебудови і тому слабо захищає організм від вірусів. Але не все так страшно. Щоб уникнути ГРВІ та грипу, досить дотримуватися нескладних правил. Намагайтеся менше бувати в громадських місцях, особливо в період епідемії, не спускайтеся в метро в годину пік. Але і постійно сидіти в чотирьох стінах не варто, інакше гіпоксія та похмуре настрій вам забезпечені. Тому гуляйте!

Щоденний променад для користі в парку піде на користь і вам, і дитині: він сприяє зміцненню імунітету, покращує кровообіг, тим самим забезпечуючи дитині достатню кількість кисню. Перед виходом на вулицю продумайте, що ви надягнете. Вам не повинно бути холодно, але і кутатися не варто - так ви можете спітніти, і тоді застуда точно повз вас не пройде. Синтетиці віддайте перевагу натуральні тканини. Взуття має бути на низькому каблуці і обов'язково на слизькій підошві (мікропористої чи з протектором) - це збереже стійкість при ходьбі на тротуарах, покритих тонким льодом. Для профілактики застуди також важливі повноцінний сон (не менше 8 годин на добу) і здорове харчування. Включіть в раціон свіжі овочі і фрукти, цільні злаки, бобові, рафіновані рослинні масла і зелень - в них міститься багато антиоксидантів. При відсутності протипоказань випивайте 8 склянок рідини в день - це можуть бути компоти, ягідні морси, трав'яні чаї.

Якщо ви все-таки захворіли, не займайтеся самолікуванням для користі, а відразу викликайте лікаря додому, будьте уважні до появи будь-яких симптомів, будь то нежить або біль у горлі. Зараз захисні сили вашого організму ослаблені, а значить, захворювання може перебігати без підвищення температури. Призначене лікарем лікування можна доповнити народними засобами. Пийте чай з малиною або медом, настій меліси і шавлії з декількома краплями обліпихової олії. При болю в горлі ефективні полоскання з настоєм ромашки, календули, кори дуба, содою або морською сіллю. Нежить полегшить промивання сольовим розчином, який можна приготувати самій або купити в аптеці. Відмовтеся від гарячих ванн - під час вагітності будь-які сильні прогрівання небезпечні для малюка.

Напередодні зими тривалість світлового дня стрімко зменшується, перепади температури трапляються все частіше, а пейзаж за вікном стає все більш мізерним і похмурим. Все це може викликати пригнічений настрій і, як наслідок, погіршити загальне самопочуття. Щоб впоратися з нудьгою і налаштуватися на позитивний лад, зміцнити організм, виключіть темні тони в інтер'єрі і одязі і оточіть себе білими і кольоровими речами. Науково доведено, що стимуляція зорових аналізаторів яскравими квітами і світлом сприяє активації обмінних процесів в організмі.

Після пробудження не забувайте розсунути штори, з настанням сутінків відразу ж вмикайте лампи і, знову ж таки, частіше гуляйте у денний час. Ввівши прогулянки вдень в звичку, ви, по-перше, налагодите правильний режим дня, почавши раніше лягати і вставати, а по-друге, забезпечите себе вітаміном D, вырабатывающимся на сонці. Крім того, під впливом денного світла в організмі синтезується серотонін - гормон щастя, так необхідний майбутній мамі, чий емоційний стан передається людині, що знаходиться у неї всередині. Утворенню серотоніну сприяють і продукти, до складу яких входить амінокислота триптофан і вітаміни групи В. Вони містяться в твердому сирі, печінці, гречці, вівсянці, зеленому салаті, апельсинах, бананах. Викид ще одних гормонів щастя для зміцнення організму - ендорфінів - відбувається при заняттях спортом, про які майбутній мамі не варто забувати, запишіться на плавання або йогу для вагітних або робіть спеціальні вправи вдома. На випадок нападів туги зробіть добірку оптимістичних кінофільмів і улюбленої музики. Можна записати звуки природи, наприклад, шум океану або спів птахів. До речі, спокійні неголосні звуки благотворно впливають не тільки на стан вагітної жінки, але і на розвиток її майбутнього малюка.

Обов'язково подбайте про свій зовнішній вигляд - це кращий засіб для підняття настрою. З-за гормональних перебудов шкіра майбутньої мами може стати сухою або, навпаки, надмірно жирна, на ній можуть з'явитися пігментні плями. У вересні, коли сонце ще досить активно, продовжуйте використовувати засоби з SPF-фактором. Зробити менш помітною вже наявну пігментацію допоможуть маски з лимоном, огірком, петрушкою, калиною, грейпфрутом або червоною смородиною. Наприклад, з подрібнених в блендері огірка, змішаного з йогуртом, з сиру з яєчним жовтком і цитрусовим соком або з розтертих ягід смородини з картопляним крохмалем. Для того щоб уникнути можливих алергічних реакцій, попередньо проведіть тест на чутливість, завдавши маску на невелику ділянку шкіри. І слідкуйте, щоб ваше щоденне меню включало зелені листові овочі, бобові, злаки, горіхи, гарбуз, м'ясо, молоко. Якщо у вас шкіра жирна, відмовтеся від спиртових лосьйонів - вони не тільки не вирішить проблему підвищеного саловиділення, але і порушать захисний бар'єр шкіри. Віддайте перевагу засоби, до складу яких входять гамамеліс, екстракти календули, фіалки, ромашки, бісаболол, біотин, алантоїн, ефірні олії чайного дерева і бергамота. Не забувайте зволожувати обличчя легкими кремами - жирній шкірі зволоження необхідно не менше, ніж сухій.
Додати коментар