Як позбавитися від зайвої ваги годуючій мамі

Не секрет, що кожній представниці слабкої підлоги хочеться виглядати привабливо. Багато жінок, які не так давно стали мамами особливо сильно бажають повернути свої колишні форми. Набрані під час вагітності та грудного вигодовування зайві кілограми, доставляють більшості з них чимало негативних емоцій, з-за яких молоді припиняють годувати малюків грудним молоком, позбавляючи їх найкориснішою і кращої їжі. Щоб запобігти раннє відлучення дитини від грудей, ми розповімо про те, як позбавитися від зайвої ваги годуючій мамі.
Поради по позбавленню від зайвої ваги під час грудного вигодовування
Годування груддю допомагає мамі, що годує повернути красиві форми тіла. Справа в тому, що під час годування виробляється гормон окситоцин, який сприяє активному скороченню, збільшилася під час виношування дитини, матки і втягування живота. Саме цей гормон не дозволяє обвиснути м'язам і шкірі живота після пологів. Тому годуєте малюка на першу його вимогу, стільки разів, скільки потрібно дитині. Підтримуйте настрій на лактацію тривалий час, не менше півтора-двох років. Пам'ятайте, що з кожним ковтком молока, малюк отримує не тільки здорову їжу, імунітет і вітаміни, але і мамину любов, ніжність і турботу.

Більш того в момент годівлі і вироблення грудного молока витрачаються білки, вуглеводи, жири. Останній з перерахованих компонентів надходить у молоко або з їжі, або з жирових запасів. На тлі грудного вигодовування ефективно харчування з низьким вмістом жирів і вуглеводів з високим глікемічним індексом в продуктах.
Як відомо, і жири, і вуглеводи необхідні людині для поповнення життєвої енергії. Невитрачена енергія запасається організмом у вигляді жирових відкладень.
Увага: Низько вуглеводні дієти типу «Кремлівської» і дієти доктора Аткінсона не підходять годуючої матері, так як основна частина вітамінів та інших необхідних корисних речовин, що надходять в організм з рослинною їжею.
Не сувора вегетаріанська дієта або роздільне харчування більше підходять для позбавлення від зайвої ваги при грудному вигодовуванні.

Фізичні вправи в поєднанні з правильним підходом до харчування допомагають тілу придбати гарні форми в більш короткі терміни. Однак інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до перевтоми, слабкості і пробудженню більш сильного апетиту. З-за цього годуючим мамам доводиться з'їдати порції більшого обсягу, що не благотворно позначається на фігурі і може сприяти набору зайвої ваги. Головний принцип, якого треба дотримуватися, щоб стати володаркою красивих форм - це помірність у харчуванні і фізичних навантаженнях.

Систематичність фізичних навантажень є важливим чинником позбавлення від зайвої ваги. Але перш за все потрібно враховувати той факт, що годуючим матусям дуже часто доводиться недосипати вночі. Та й вдень мамам не завжди вдається поспати. Втомлена жінка навряд чи буде займатися спортом. Тому найоптимальніший варіант фізичного навантаження - це тривала прогулянка з дитиною. Для зручності скористайтесь коляскою або слінг. Такі прогулянки корисні і мамі, і малюкові.
Дуже хорошою альтернативою спортивних вправ є спільні з дитиною заняття в плавальному басейні або бебі-йога.
Увага: перш, ніж займатися разом з дитиною в будь-якій із спортивно-оздоровчих груп, впевніться в тому, наскільки досвідчений інструктор, який буде проводити заняття.

Багатьох годуючих мам цікавить питання, з якого моменту можна починати роботу над своєю фігурою. Особливих обмежень немає. Все залежить від індивідуальних особливостей і самопочуття після пологів. Зазвичай поліпшення самопочуття жінки після народження дитини настає через два тижні після пологів. Як тільки ви відчули себе добре, можете приступати до корекції фігури.
Більшість годуючих жінок дотримуються помилкової думки, що кількість і якість грудного молока залежить від кількості і калорійності їжі. Тому вони не стежать за своїм раціоном харчування, внаслідок чого набирають зайві кілограми вже після народження дитини, безпосередньо під час годування.
Кількість грудного молока безпосередньо залежить від гормону прогестерону і частоти прикладання дитини до грудей. Це означає, чим більше ви годуєте малюка грудьми, тим більше у вас виробляється молока.
Якість молока, тобто кількість корисних і необхідних організму речовин в молоці, залежить від повноцінності їжі. Відмова матері від овочів, фруктів, бобових з-за боязні виникнення кишкових колік у немовляти безпідставний. Справа в тому, що коліки у немовлят виникають внаслідок сформованої кишкової флори, процес утворення якої триває приблизно 3-4 місяці і є цілком природним.
Введення в раціон матері рослинної їжі поліпшить процес травлення як у мами, так і у дитини. А ось від газованих напоїв необхідно відязикатися, тому що вони приводять до неприродного газоутворення.

Не то худне. Сидять на різних дієтах годуючі мами, дуже часто помічають, що худнути починають частини тіла, що не потребують схудненні: груди, обличчя, ребра. Стегна і ноги, живіт і спина залишаються колишнього обсягу. Пояснюється це різною активністю жирової тканини в різних частинах тіла. Тобто, у жінок з жіночої конституцією тіла (широкі стегна і вузька талія) для схуднення сідниць, стегон і ніг відстає від грудей та обличчя. А у жінок з чоловічою конституцією (довгі ноги, вузькі стегна і широка грудна клітка) спина і живіт худне в останню чергу.
Це відбувається тому, що жир з цих зон утримується організмом для утворення молока. Вирівняти процес схуднення допомагає помірне розвантажувальне харчування і вправи з масажем саме на проблемні ділянки тіла.

Худніть легко, без напруги, не припиняючи грудне вигодовування.
Додати коментар