Як запобігти і перемогти зимовий набір ваги

Напередодні зиязиках холодів пропонуємо поговорити про зиязикай набір ваги і силу волі. Буває, що то сила є, і воля теж є, а от сили волі, на жаль, немає. Зовсім не хочеться по морозу йти у фітнес-зал, немає бажання зайвий раз взагалі на вулицю виходити. «І навіщо порпатися на кухні з дієтичними стравами, коли можна всією сім'єю просто наїстися улюблених пельменів. Та й на вулиці адже холодно, а організму, щоб зігрітися, потрібні калорії. Взимку все одно все трошки поправляються, і це звичайна річ, а навесні зайву вагу сам піде, і буду знову стрункою» - так ось заспокоюєш себе, і все весняно-літні зусилля роботи над своїм тілом перетворюються на прах.
І адже можна, сидячи на дивані перед телевізором, склавши руки на животі, загорнувшись у пухнастий плед, заспокоювати себе: «Нічого не поробиш, доведеться перечекати зиму, така у нас доля, у жителів північних регіонів». Звичайно, існує певна теорія про те, що ми, як і багато представників тваринного світу, на генетичному рівні запрограмовані збільшувати жировий запас в зиязикай час для виживання. Але не варто забувати, що людина - істота розумна, і має право самостійно керувати процесом свого харчування. В сьогоднішніх життєвих умовах зиязикай час, жодним чином не пов'язано з дефіцитом продуктів, свіжих фруктів і овочів. Відповідно, і зиязикай набір ваги нічим не виправданий.

Зиязиці морози навряд чи впливають на зміну апетиту. Чому ж у зиязикай період року так хочеться їсти? Вся справа в скороченні тривалості світлового дня. Недолік сонця позначається на гормональному фоні людини. Люди стають млявими і сонними від того, що рівень «гормону темряви» - мелатоніну в крові збільшується. Такий стан організм сприймає, як депресивний, від цього в кінці осені з підвищенням мелатоніну в крові змінюються наші уподобання щодо їжі. Саме холодною зимою тягне на жирне і солодке! Хоча така їжа і допомагає кардинальної зміни настрою, але її калорійність жахливо велика! Не варто впадати у відчай - у цій публікації будуть дані поради, як запобігти і перемогти зиязикай набір ваги.

Правила, які допомагають запобігти набір ваги взимку:
По-перше, намагайтеся обдурити свій організм! Повна відмова від солодощів, але не від усього солодкого. Перемогти набір ваги допоможуть сухофрукти: фініки, інжир, чорнослив, курага. За солодощі цукерок і кондитерським виробам вони ні в чому не поступаються, крім цього, приносять ще і користь. В чорносливі, приміром, великий вміст речовин, подібних аспірину, що є відмінною підмогою в позбавленні від застуди. Інжир позитивно впливає на функції щитовидної залози. Існує думка, що інжир сприяє запобіганню утворення ракових клітин. А курага - природна джерело необхідних речовин: калій, фосфор, кальцій, залізо. У всіх сухофруктах великий вміст фруктози і глюкози - природних аналогів цукру, що не гірше підвищить настрій і розвіє нудьгу. А для того щоб підсолодити чай чи каву, виручить мед, для каші відмінно підійде яблучне пюре.

Для втамування особливого голоду і перекусів вживайте горіхи : арахіс, фундук, волоські горіхи. Вони багаті вмістом вітамінів групи В, фолієвої кислоти і йоду. Користь від вживання горіхів безперечна, а вміст калорій при помірному споживанні не дуже висока. Тим більше, в порівнянні з шоколадними батончиками та пиріжки з повидлом.
Ще однією зимової проблемою, що впливає на набір зайвих кілограмів, є скорочення вироблення в шкірі вітаміну D, зазвичай відбувається під впливом сонця. Відбувається це тому, що взимку сонце ми бачимо рідше, а шкіра вся закрита теплим одягом. Від нестачі вітаміну D виникає затримка почуття насичення. Для заповнення запасів цього вітаміну організм нас підштовхує до збільшення обсягів їжі. Тому для запобігання набору ваги намагайтеся регулярно споживати ті продукти, які славляться високим відсотком вмісту вітаміну D : яйця, риба жирних сортів.

Постарайтеся в холодні зиязиці дні в своє життя додати як можна більше світла . Не варто запинати штори, а ввечері вмикайте освітлювальні прилади і яскравіше лампочки. Виділяйте час для прогулянок вдень, наприклад, хоча б у вихідні. Просто життєво необхідно бувати на сонці взимку.

Згідно з думками дослідників, взимку у більшої половини людства помітно знижується фізична активність. Помітити це можна, навіть не озирнувшись на знайомих: у одних закінчується пляжний сезон, в інших - дачний. Більшість вже зібралося перед телевізором. А від занять у фітнес-залі всі відмовляє навіть однаково: «сутеніє рано, а я боюся темних вулиць», «взимку після тренування боюся застудитися», «страшенно втомлююся після роботи». Так виявляється афективний зиязикай розлад - зниження психологічної та фізичної активності («сплячка» можна сказати), що призводить до очікуваного зимового набору ваги.

Для того, щоб запобігти, а якщо вже пізно - перемогти, набір ваги взимку, змушуйте себе рухатися ! Найкращий перевірений спосіб - придбати абонемент в спортзал на шість місяців вперед. Буває, йти зовсім немає бажання, а витрачених фінансів шкода. Деяким така жадібність допомагає вести здоровий спосіб життя. Якщо немає часу на спортзал, «тренуйтеся», як би, між іншим, не виділяючи для занять спортом конкретний час. Просто будьте фізично активними у дрібницях: не користуйтеся ліфтом, а сходами; по дорозі на роботу виходите на зупинку раніше, щоб прогулятися пішки; під час розмов по телефону не рекомендується сидіти, ходити по квартирі. Варіантів безліч, і кожен зможе підібрати корисні для себе. В результаті, вони складуться в єдину мозаїку, що дозволяє уникнути гіподинамії і набору ваги взимку.

Отже, основні складові стрункості взимку - вітаміни, світло і рух! Пам'ятайте про них, і приємного вам зимового настрою!
Додати коментар